Kif tniżżel l-istampa, mingħajr ma titlaq mid-dar

Kull darba fil-ħajja tiegħi ħasbu li figura tiegħu jeħtieġ li jiġi kkoreġut. U l-aktar qasam ikkritikata hija naturalment il-muskoli istonku li jheddu droop ikrah kull darba li inti jirrilassaw, ma baqgħux jidħlu fl-isports u r-riċeviment użu eċċessiv ħelu. And yet, biex jittrattaw din inkonvenjent inti llum jew għada se tibda. U allura inti informazzjoni utli dwar kif tniżżel l-istampa, li l-azzjonijiet tiegħek jkollhom l-akbar impatt.

Anke ħafna bodybuilders ma jkunux jafu kif jagħmlu dan b'mod korrett. Jinsew li l- muskoli taż-żaqq huma jinsabu mhux biss direttament, iżda obliquely, u trasversalment hemm esterni u interni. eżerċizzji monotonu u ħażin kumplessi jista 'jkollhom l-effett oppost u jwasslu għal żieda fid-daqs tal-qadd. Dan l-artikolu jipprovdi eżempji ta 'kif jitbandal suppost l-istampa biex tiżviluppa muskoli istonku ordnat.

Tibda bil-fatt li l-kwistjoni ta 'kif jitbandal suppost l-istampa, staqsi lit-tabib tiegħek. Huwa jista 'jagħtik l-aħjar parir u anki tispeċifika sett ta' eżerċizzji li se jkun l-aktar adattat għalik. Irrepeti lilek innifsek l-anatomija tal-istruttura tal-ġisem tal-bniedem u teżamina d-deskrizzjoni tal-muskoli addominali. Imbagħad inti stess dalwaqt se tkun taf dak li għandek bżonn biex jeżerċita aktar sforz, li muskoli li jħarreġ. Jekk tkun imlejt dawn il-passi, inti tista 'tagħżel għalik innifsek waħda minn dawk l-eżerċizzji li huma deskritti hawn taħt u jiddeċiedu għalihom infushom kif jitbandal suppost istampa inti.

L-eżerċizzju l-aktar notevoli fost dawk li huma jaħsbu dwar kif jitbandal suppost addome istampa - a korp irfigħ. Hija mmirata lejn il-muskolu rectus abdominis. Waqt l-eżekuzzjoni tagħha, huwa importanti li jiffissaw il-pożizzjoni korretta tal-bidu, inkella hemm ir-riskju ta ' RIP lura. saqajn għandhom ikunu lokalizzati b'mod sod u direttament fuq l-art. Lura għandhom jiżdiedu gradwalment, li jibdew mill-quċċata, imbagħad mur fuq li jneħħi l-nofs u mbagħad tagħbija lura, arrotondament l-ispina kemm jista 'jkun, liwi ispallejn tiegħu lejn il-pelvi. Fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li tagħmel xi jerks f'daqqa tal-ġisem. Just bla xkiel hija garanzija li inti ma jagħmilx ħsara lilek innifsek.

L-eżerċizzju li ġejja hija wkoll sensiela ta 'kif jitbandal suppost addome istampa, u timmira wkoll biex tidderieġi u muskoli sottostanti. Hija saqajn jitilgħu mill-pożizzjoni tal-bidu mindud. Ewwel saqajn irkopptejn nofs bent jistgħu jinġiebu għall-pelvi, u mbagħad titneħħa direttament il-pelvi. F'dan il-każ, l-idejn bżonn li jżommu fuq xi ħaġa stabbli bħal bank, jinsab wara l-ras. Ġwenħajhom projbit, huwa meħtieġ li jgħollu l-saqajn bil-mod li jipprevjeni ħsara qadd. Jiddiversifikaw traffiku tad-data jirrakkomanda jitneħħew ir-riġlejn fil-vise, li hija mwettqa fuq il-bar.

Effettiv għal dawk li jkunu pondered l-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-istampa, huma l ħdejjed hekk imsejħa. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex ipoġġu fuq l-art, idejn wara concatenate ras tiegħu u s-saqajn jitqiegħdu f'pożizzjoni li jekk inti seduta fuq siġġu ordinarja. U inti tibda "riħ isfel", li jġibu l-ispallejn għall-pelvi, fuq il-exhale, tmissx il-ħoġor ras. Miżmuma f'dik il-pożizzjoni għal mument u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju ferroviji l obliques u intercostals muskoli. Eżerċizzju, minkejja l-sempliċità ta 'deskrizzjoni, pjuttost ikkumplikata. Tista jiddiversifikaw jdawwru sekondarji tiegħu. Dwar il-proċess ta 'diġestjoni jieħu ż-żmien, iżda r-riżultat huwa mbagħad evidenti.

U mimlija id-diskussjoni dwar kif pompa sa l-istampa, eżerċizzji għall-flessjoni trunk u l-hekk imsejħa "presidenza Ruman." L-ewwel eżerċizzju jitwettaq, azjenda fuq il-poġġamani, u huwa l-torso quddiem sakemm tmiss il-moħħ art. U t-tieni - huwa l-korp lura hija mill-"seduta fuq il-bank, armi tiegħu qalbu sidru." U mbagħad, u aktar eżerċizzju huwa tajjeb għall-dritta, interkostali u muskoli serratus.

Meta prattikati regolarment u korrett fassal sett ta 'eżerċizzji biex jinkiseb figura sabiħa jista' jkun fi żmien qasir ħafna.