Kif jagħmlu l-ispallejn usa mingħajr ġinnasju?

Eżerċizzji għall-iżvilupp tal-ġogi ispalla huma teknika pjuttost sempliċi, iżda li jimplimentawhom se jkun diffiċli għall-ewwel. Biex jipprevjenu korrimenti, sprains, inti trid tkun ċert li jifirxu ġogi ispalla tiegħek. Ukoll, tiddetermina limitu tal-piż tiegħek u tibda bil nofs tagħbija. Jekk inti ħu l-piż massimu, il-ħsara biss pprovduti.

taħriġ ta 'saħħa

atleti Novice spiss wonder dwar kif jagħmlu l-ispallejn usa '. Iżda biex iwettqu taħriġ ta 'kuljum mhux meħtieġ. Huwa pjuttost biżżejjed ta 'sessjoni waħda 4-5 ijiem. Agħżel għalihom infushom eżerċizzji bażiċi ftit u jwettqu 5 settijiet (approċċi) ma 10-12 repetizzjonijiet. atleti Novice jeħtieġ li tkun speċjalment attenti lilu nnifsu, ma overworked tagħbija massima, iżda ma jagħżlux piżijiet wisq dawl.

Barra minn hekk, meta wieħed iqis kif jagħmlu l-ispallejn usa ', jitgħallmu xi eżerċizzji bażiċi.

It-tagħbija fuq l-ispallejn, kif imsemmi hawn fuq, jista 'jkun wara l-ġogi warm-up. Wara li jitlestew il warm-up, nirrakkomandaw inti twettaq dan l-eżerċizzju: Ħu dumbbell jew barbell għonq u jsegwu approċċ wieħed l-eżerċizzji li ġejjin.

Parir: Jekk inti bank minħabba l-ras minn wara, dejjem isejħuli mate. Dan huwa meħtieġ għar-raġuni li l-deltas għeja u l-muskoli driegħ, it-tagħbija isir perikolużi.

Irfigħ l-armi ma dumbbells fl-idejn tiegħu.

Wieħed mill-isports, fejn l-attenzjoni tkun fuq l-esplorazzjoni kull muskolu - huwa Bodybuilding. eżerċizzji ispalla huma inklużi fit-taħriġ, u mal-kisba ta 'riżultati,-żidiet tat-tagħbija. L-eżerċizzju l-aktar aċċessibbli - huwa li jgħolli l-ispallejn mal-piż fil-idejk.

Tip: Biex tagħmel l-eżerċizzju ma 'l-amplitudni massima, l-ewwel medda tajba l-ispallejn. Għal dan il-għan mdendla fi stat rilassat fuq il-bar jew mimduda, parzjalment jagħmlu ġibda (biss 10-15 ċm).

Ma jfittxux li tuża l-piż massimu, jew fit-tond ispallejn, u diski tas-sinsla kont għat-tagħbija addizzjonali.

Matul l-eżerċizzju ma nifs 'żamma, inti qed jappoġġjaw l-torso f'kondizzjoni dritta, li jfisser li l-muskoli jaħdmu b'mod aktar effiċjenti.

armi estensjoni inklinata quddiem.

Tagħlim dwar kif jagħmlu l-ispallejn usa '. L-eżerċizzju li jmiss - din l-estensjoni alternat f'kull idejn, jegħleb il quddiem. Biex tagħmel dan, korp posizzjoni mżerżqa għall-pożizzjoni orizzontali, 'il bogħod mill-qiegħ tal-idejn xogħol, tressaq. Id-distanza bejn saqajn - wisa ispalla. Ftit liwja irkopptejn tiegħek u jittellgħu l-dumbbells. Bil-mod liwja driegħ tiegħek fil-minkeb fil-90 gradi jew aktar. Il-parti ta 'fuq tad-driegħ huwa mbagħad fil-pjan ta' l-akkomodazzjoni - dan huwa l-pożizzjoni inizjali. Żomm il-driegħ fl-istess post, nifs, żomm in-nifs u straighten driegħ tiegħu lura u up kemm jista 'jkun u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale.

Ħarisna lejn kif jagħmlu l-ispallejn usa '. Tinsiex dwar l-eżerċizzji standard li jiżviluppaw muskoli ispalla. Wkoll sett utli ta 'eżerċizzji għall-idejn - irtirar ta' dumbbells fl-idejn, l-istituzzjoni ta 'l-dumbbells wara kap tiegħek, irfigħ dumbbells fuq quddiem tal inti, push-ups, pull-ups fuq il-bar, kif ukoll l-eżerċizzju fil-ġinnasju mal-piż żejjed.