Eżerċizzji għall-muskoli parti pelvika

Bl-età, it-ton tal-muskoli idgħajjef b'mod sinifikanti. Għal tħaddim kif suppost ta 'l-organi interni huwa importanti ħafna li l-muskoli tal-parti pelvika u l-istampa kienet żviluppat tajjeb u jista' jissodisfa l-funzjoni primarja tiegħu - biex tappoġġja l-organi addominali. Eżerċizzji għall-muskoli addominali u parti pelvika se tgħin lin-nisa jirkupraw mill jkollhom it-tfal. Huma wkoll se jitilfu b'mod sinifikanti l-piż. Il-faċilità ta 'taħriġ li ġejja tista' tintuża minn kemm nisa u rġiel. L-aħħar eżerċizzju bħal dan se jgħin biex ilaħħqu mhux biss mal-tnaqqis ta 'l-organi tal-pelvi, iżda ma' tali mard spjaċevoli bħala prostatite.

Meta jekk jagħmlu dan? Twettaq eżerċizzji parti pelvika faċli kullimkien. Il-ħaġa prinċipali - li jagħmlu lilhom regolarment, mill-inqas ħames minuti. avvenimenti avversi ma nstabux matul dawn l-eżerċizzji. Lejn it-taħriġ kontinwu żżid b'mod sinifikanti ton tal-muskoli, grazzi li l-ħidma tal-istonku u l-intestini jtejjeb. Jaċċelera ċirkolazzjoni tad-demm fil -pelvi, u b'hekk jiġi evitat il-prolass utru u twassal għal tnaqqis fl-uġigħ mestrwali fin-nisa. L-eżerċizzji għall-muskoli li jgħinu jipprevjenu eġakulazzjoni prematura fl-irġiel. Huma jikkontribwixxu għall-normalizzazzjoni tal-glandola tal-prostata. Matul perijodu fit-tul u t-taħriġ kontinwu tjiebu b'mod sinifikanti erezzjoni.

Fost l-aspetti pożittivi, aħna ninnotaw impatt pożittiv fuq il-ħidma tal-bużżieqa. Eżerċizzju regolari se jgħin sabiex tissaħħaħ l-ton tal-ġisem. Huma jistgħu jipprevjenu inkontinenza urinarja, speċjalment fl-anzjani.

Kif tagħmel l-eżerċizzji

Wettaq dan il-kumpless tista 'tiġi timtedd, bilqiegħda jew bilwieqfa. Huwa meħtieġ li tittieħed pożizzjoni komda u fl-istess ħin strain ħafna l-muskoli tal-uretra u l-anus. Huwa meħtieġ biex isostnu stat ta 'muskoli, mentalment għadd 10-15. Il-bqija tal-muskolatura tal-ġisem m'għandux ikun involut. jaħdem biss il-muskoli tal-pelvi. Prattika li jwettaq b'mod korrett l-eżerċizzju fil quddiem il-mera. Aktar tard, meta kollha se jispiċċaw, hekk jittrattaw dan se jkun possibbli, anki fil-postijiet pubbliċi. Ebda waħda se Avviż li l-persuna ferroviji li jmiss.

Tistira it-muskoli li għandek bżonn biex kif ukoll waqt awrina jew imsaren konteniment moviment. M'għandekx tagħmel l-eżerċizzji għall-muskoli tal-oppost, timbotta l-azzjoni. Bużżieqa qabel eżerċizzju għandu jkun vojta - huwa aktar faċli għall-ferrovija.

Wara kompressjoni tal-muskoli parti pelvika għandha jirrilassaw fil-qosor. U mbagħad għal darb'oħra razza għal 10-15 sekondi. Jwettqu eżerċizzji għall-muskoli ta 'dan ir-reġjun, huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat il-xierqa, nifs fil-fond. Għandu jkun lixxa, uniformi. Żżommha taħt detenzjoni mhux meħtieġ. Nimxu, tagħmel eżerċizzju huwa impossibbli. Il-kaxxa huwa ffissat fil-pożizzjoni waħda. Eżerċizzji għal dan il-qasam tal-muskoli bżonn biex iwettqu mill-inqas ħames minuti.

X'inhuma l-traffiku żejjed li tista 'tagħmel? Barra minn hekk, inti tista 'tgħin sabiex tissaħħaħ il-muskoli tal-parti pelvika bl-għajnuna ta' workouts oħra. Per eżempju, huwa possibbli li taħdem fuq l-istonku. Eżerċizzji għall-muskoli taż-żaqq laterali wkoll tista 'tgħin il-kawża. Dan, per eżempju, l-akkomodazzjoni konvenzjonali jogħla minn seduta jew mimdudin. Waħħal u l-eżerċizzju ta ' "roti", meta tinsab fuq id-dahar, inti tagħmel dawran tittella' l-riġel bent tmissx irkoppa minkeb tiegħu.