L-aħjar eżerċizzji għall telf ta 'piż

Aħna lkoll nafu li f'ġisem b'saħħtu - moħħ b'saħħtu. Min-naħa waħda, dan ifisser li d-detentur ta 'korp b'saħħtu huwa dejjem fil-burdata pożittiv ferrieħa, l-ieħor - approċċ biss sensibbli tista' twassal għas-saħħa fiżika. Illum nitkellmu dwar telf ta 'piż bħala mod biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom u jsolvu l-apparenza. Permezz ta 'proċess mhux ikkomplikati iżda importanti għandu jkun avviċinat pjuttost sinifikanti. Xi ħadd li jfittxu li jitilfu l-piż bħall-ġenn qabel l-istaġun bajja jew avveniment importanti, u xi ħadd qed jitilfu l-piż fit-tul mingħajr ma jagħmel ħsara waqt saħħa, u viċi versa - żżidu. It-tieni metodu huwa aktar preċiż. Hija teħtieġ barra attività fiżika regolari, tiekol ikel biss b'saħħithom. Iżda t-tieni aspett ta 'l-nutrizzjonisti leave, minħabba s-suġġett ta' konversazzjoni lum - dan huwa l-aħjar eżerċizzju għall jitilfu l-piż.

Għaliex hija l-attività fiżika

Kif inhu magħruf, il-moviment - li l-ħajja, u li hu. persuna attiva biss jistgħu jħossuhom b'saħħithom. Antenati tagħna kienu mod aktar mobbli ta 'ħajja, sabiex dawn ma kienx kwistjoni ta' jitilfu l-piż u tagħbijiet addizzjonali. Aħna comforts kreatura maħmuġ qawwi u infiq wisq ħin fil-pożizzjoni bilqiegħda, biex isolvu l-istatus tagħha jkollhom tagħbija ruħek apparti. Jitilfu l-piż spiss jirrikorru mhux biss li jkun sbieħ, iżda wkoll biex issir b'saħħithom.

L-attività fiżika tgħin ukoll burn kaloriji u jiżviluppaw muskoli. Hija żżid ukoll ir-rata metabolika, li mhux biss jistimula l-ħruq ta 'xaħam, iżda wkoll itejjeb il-kundizzjoni ġenerali.

Allura, wasal iż-żmien biex insemmu liema tip ta 'eżerċizzju huwa l-aħjar telf ta' piż.

run

Allura, aħna tibda tħares lejn l-aktar l-aħjar eżerċizzju biex jitilfu l-piż bl-aktar magħrufa. Hija l-ebda sigriet li taħdem - dan huwa l-ewwel eżerċizzju li tgħin biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, isaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, kif ukoll għadam u tessut konnettiv. Matul run dan maħruq madwar 600 kaloriji.

L-uniċità ta 'dan l-eżerċizzju hu li huwa pjuttost naturali għal persuna, u għalhekk, m'għandha l-ebda effetti sekondarji (jekk involuta fil raġonevolment u jħossu ġisem tiegħek). Jiddekorri, m'għandhomx bżonn tagħmir speċjali u xi kondizzjonijiet speċifiċi, u huwa vantaġġ ieħor ta 'dan l-eżerċizzju.

Biex kaloriji ħruq attiv, huwa rakkomandat li tuża 'veloċità għolja taħriġ intervall. Dawn jinvolvu qasir perjodika (0.5-2 min) aċċelerazzjoni splussiv matul it-tellieqa prinċipali ċiklu. Tali inkarnazzjoni jogging tikkontribwixxi għal ħruq aktar effiċjenti u rapida ta 'kaloriji, muskoli tajba riġel qed jiżviluppaw u jaċċelera metaboliżmu.

Qabel ma tibda eżerċizzju li għandek bżonn tagħmel ftit warm-up, jew jieħdu ftit minuti, li tiżdied gradwalment il tempo. Aħna ma jirrakkomandaw tiġbid qabel run. Peress li dan l-eżerċizzju huwa pressjoni fuq il-ġogi, huwa rakkomandabbli li jagħżlu żraben komdi u ta 'kwalità għalih.

Meta wieħed iqis l-aħjar eżerċizzju għal telf ta 'piż, inti għandek definittivament tagħti attenzjoni lill-razza. Ħafna nies jissottovalutaw attività respiratorja, jemmen li l-iżvilupp tal-muskoli se jippermettu biss jitilfu l-piż, iżda dan mhux veru. Muskoli jikbru saff ta 'xaħam u jaħarquh għal grad żgħir, filwaqt attività fiżika qed tissara ma' xaħam ħafna aktar mgħaġġla.

mixi

Dan l-eżerċizzju għandu l-istess benefiċċji bħal running, iżda huwa anqas suġġetti għal stress-ġogi. Għalhekk, mixi huwa adattat għal dawk li għandhom problemi ta 'saħħa (naturalment, ma jipprojbixxix mixi). Taffettwa favorevolment il-kundizzjoni ta 'persuni li jbatu mill-obeżità u mard kardjovaskulari. kumpless Eżerċizzju revitalizes-ġisem u għandu effett pożittiv fuq il-kondizzjoni mentali.

mixja 30 minuta b'veloċità ta '6-7 km / h sa 250 jippermetti li jinħarqu kaloriji. Jekk inti tagħmel dan kull jum, fil-ġimgħa inti tista 'titlef il-piż fuq lira. Watching u l-mixi jista 'jsir kullimkien. Jekk ikollok xi ħin liberu ftit, ftit walk biex jaħdmu fuq sieq.

għawm

Irrispettivament mit-tip ta għawm perfettament li jwasslu għal telf ta 'piż. Matul l-eżerċizzju vigoruż, inti tista burn sa 700 kaloriji fis-siegħa. Minbarra l-telf ta 'piż, pixxini jgħin biex jissaħħu l-muskoli li jikkawżaw lill ton u forma l-proporzjonijiet tal-ġisem dritt. Huwa għajnuna kbira għal persuni li jbatu mill-obeżità, ażma, artrite u problemi tas-sistema muskuloskeletali.

Qbid għawm, il-bniedem isaħħaħ l-gruppi ta 'muskoli kbar: il-istampa, dahar, riġlejn, dirgħajn, il-warrani. Huwa jista 'jintuża flimkien ma' attivitajiet oħra jew bħala eżerċizzju separat. Naturalment, il-parti għawm mill-aħjar eżerċizzji għall telf ta 'piż.

ċikliżmu

-Punt li jmiss fil-lista ta ' "eżerċizzji aħjar għal telf ta' piż" huwa l-ċikliżmu. Dan huwa pjuttost mod tajjeb biex jitilfu l-piż, li huwa n-numru ta 'tagħbijiet jirreferi għat-tip medja.

Siegħa workout jistgħu jaħarqu 400-1100 kaloriji, jiddependi fuq il-volum tat-traffiku u l-piż tal-ġisem. Il-grad ta 'tagħbija jiddependi wkoll fuq il-pajsaġġ.

B'differenza sportivi qabel, iċ-ċikliżmu ma tagħbija-ġogi. Anki dawk li mhumiex żviluppati partikolarment, jistgħu faċilment megħluba bosta kilometri.

Naturalment, ħafna aktar interessanti u utli biex iħarrġu fit-toroq, bħala l-ħruxija terren toħloq piż addizzjonali, il-pajsaġġi jippermettu li jaħarbu u arja friska li jqajmu l-ġisem. Barra minn hekk, il-triq "pokatushki" ħafna aktar utli għas-sistema kardjovaskulari minn taħriġ fuq rota wieqfa. Madankollu, il-simulatur tippermetti tajjeb li jitilfu l-piż u jtejbu l-kundizzjoni tagħhom. Fi kwalunkwe każ l-rota huwa parti mill-eżerċizzji aħjar għall ħxuna il-ġenbejn, minħabba li extensors riġel huma t-tagħbija prinċipali.

Waħda mill-għażliet biex jottimizzaw ħin taħriġ - Riding bike biex jaħdmu. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex recharge filgħodu tiegħek bl-enerġija pożittiva u jistimulaw l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, li jippermetti l-korp matul il-ġurnata li jintefqu aktar kaloriji. Ukoll, lura għax-xogħol fuq ħabib b'żewġ roti, nistgħu nibnu fuq l-workout filgħodu suċċess u jirrilassaw. Wara l-sessjonijiet ta 'filgħaxija ser ikollok rqad bil-lejl tal-tajba. Naturalment, dan il-metodu huwa rilevanti fl-oqsma fejn hemm passaġġi għar-roti jew it-traffiku fit-toroq li b'mod sikur jivvjaġġaw fit-toroq ordinarji. Inkella huwa aħjar li ma hemm riskju li, minħabba dan ride se tagħti impressjoni negattiva.

L-aħjar sett ta eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar jistgħu jinkludu klassijiet fuq rota wieqfa. Naturalment, mhuwiex effiċjenti, iżda wkoll utli ħafna. Il-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-abbiltà li persuna tiżviluppa veloċità għolja, mingħajr ma jinkwetaw dwar kif immexxu u run jaqgħu. Il-bike eżerċizzju huwa aktar għoli minn biċikletta. U ma jixtru dan, inti tista 'tmur għall-ġinnasju, fejn huwa possibbli li jiġu inklużi fil-programm ta' taħriġ għandu xi ħaġa utli.

ellissi trainer

Klassijiet f'dan simulatur jista 'wkoll iddaħħal fil-kumpless "L-eżerċizzji aħjar għal telf ta' piż fid-dar." Dan it-taħriġ jippermetti ebda tagħbija fuq il-ġogi tal-ġisem u jiżviluppaw kura tal-qalb. Grazzi għall-manku mobbli, jistgħu jiġu mgħobbija bil kemm fuq u t'isfel tal-ġisem. Billi jikkontrollaw il-irfigħ u l-pjan inklinat, kif ukoll il-moviment b'lura, huwa possibbli li jagħżlu l-livell l-aktar xieraq ta 'intensità.

Raġel ta 'medja jibnu, li jeżerċitaw fuq ellissi trainer jistgħu jaħarqu madwar 600 kaloriji fis-siegħa. Minkejja l-fatt li l-simulatur tissimula il-mozzjoni tmexxija u l-mozzjoni tal-skier (inċidentalment, skiing huwa wkoll kaloriji ħruq eċċellenti), ma tagħbija-ġogi. Minħabba din il-proprjetà, huwa aktar aċċessibbli għan-nies li jbatu minn artrite, l-obeżità u mard muskuloskeletali.

Biex jaħarqu aktar kaloriji rakkomandati matul il-klassi li jżomm il-pumi. Dan se tkompli tagħbija l-driegħ u l-ispalla girdle. Ipprova ma jaħsbu dwar il-kaloriji maħruq. Ħafna aktar utli biex jimmonitorjaw rata tal-qalb. Għandu jkun madwar 85% tal-kapaċità tal-ġisem tiegħek. Picking up-tagħbija sabiex din il-frekwenza jinżamm, huwa possibbli li jinkisbu r-riżultati aktar effettivi.

Dan it-tip ta 'taħriġ jistgħu jiġu attribwiti għall-aħjar workouts għal telf ta' piż, iżda l-simulatur huwa relattivament ħafna u jieħu ħafna spazju. Għalhekk, ħafna jippreferu biex jittrattaw dan fil-gym.

tennis

"Eżerċizzju aħjar telf ta 'piż" kumpless tkompli bħala logħba magħrufa sew bħal tennis. Hija tippermetti li inti burn madwar 600 kaloriji.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa adattat għal dawk li jixtiequ li jħarreġ fil-kumpanija. Huwa wkoll ideali għal dawk li ma simili isports, iżda bħall-sentiment ta 'rebħa. Aspett kompetittiv huwa kapaċi li jistimola anke l-aktar nies għażżien.

logħba tat-tennis ihallik tiżviluppa flessibilità, il-koordinazzjoni, il-pożizzjoni korretta, kif ukoll tarmi l-emozzjonijiet negattivi u tiżdied ir-reżistenza għall-istress.

Waqt logħba tat-tennis fil-xogħlijiet jinkludu l-muskoli tal-armi, saqajn u l-istampa. Minbarra l taħriġ tal-ġisem u tar-ras, għaliex aħna ma jistax jgħaddi mingħajr l-abbiltà li individwu jippjana azzjonijiet tagħhom u jagħmlu deċiżjoni malajr. Dawn l-eżerċizzji ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jtejbu l-memorja. Imma x-xjenzjati mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jgħidu li tennis tgħin biex tiżdied tessut tal-għadam.

High-intensità taħriġ intervall

Aħna tkompli l-programm ta 'eżerċizzju aħjar telf ta' piż fid-dar din it-teknika eċċitanti. Hu adattat għal dawk ikkonċernati biss telf ta 'piż. Dan it-taħriġ jeħtieġ biss 20 minuta ta 'ħin mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għalhekk tista 'effettivament burn kaloriji u l-metaboliżmu.

Intervall eżerċizzju intensità għolja huma kkombinati tajjeb ma 'tipi oħra ta' eżerċizzju. Huma jikkonsistu approċċ splussivi qasir, alternanti ma 'attivitajiet inqas intensi jew mistrieħ komplet.

Għal dawk li ma ħadux sehem qabel fl-isports b'dan il-mod, inti għandek bżonn ftit xhur ta 'preparazzjoni. Jista 'jkun ċikliżmu sempliċi, ġiri, għawm u anke mixi. Il-kondizzjoni prinċipali - l-alternazzjoni tal-perijodi attivi u passivi.

Għandek tibda bil-up sħuna ta 'ħames minuti fit-tul. Sitt minuti jirrappreżenta l-eżerċizzju bl-akbar effiċjenza u l-intensità. Imbagħad mistrieħ minuta, u għalhekk il-ċirku ma jingħatax workout, tal-kors. Wara li ħames rawnds għandhom mistrieħ għal tliet minuti. Dan huwa biss varjazzjoni ta 'taħriġ intervall. Mill-mod, l-eżerċizzji aħjar għall żaqq telf fil-piż jiksbu effiċjenza akbar fl-użu ta 'dan il-metodu ta' taħriġ.

Dan il-metodu ta 'telf ta' piż huwa wkoll notevoli fis-sens li huwa fil-biċċa ikbar minn oħrajn, tiżviluppa reżistenza. Wara ġimgħatejn ta 'klassijiet bil-metodu ta' taħriġ intervall jistgħu jtejbu reżistenza għal livell li jintlaħaq wara xahrejn ta 'taħriġ jogging sempliċi.

CrossFit

Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa adattat għal dawk li jeżerċitaw regolarment. Dan huwa evidenzjat mill-inqas il-fatt li l-oriġinarjament maħsuba għall kommandos taħriġ CrossFit.

Taħriġ jinkludi weightlifting, żvilupp reżistenza, Hopping-ibblastjar eżerċizzji (Plyometrics), taħriġ veloċità, u finalment - l-iżvilupp ta 'enerġija.

jaraw CrossFit u mhux niddejjaq, minħabba b'differenza xi programmi oħra, dan ma jkunx jikkonsisti repetizzjonijiet multipli ta 'l-istess azzjoni, iżda minn varjetà ta' attivitajiet fiżiċi li joħolqu workout ħruq kbir xaħam.

Dan il-programm huwa mibni għal raġunijiet ta 'akkumulazzjoni tal-komponenti ewlenin ta' kapaċità fiżika: flessibilità, reżistenza, veloċità, saħħa u koordinazzjoni.

Kull jum ġdid ta 'taħriġ huwa neċessarju biex twettaq azzjoni li ma kienx fl-aħħar lezzjoni. Alternattivament, il-programm ta 'kuljum jista' jinkludi pull-up fuq il-bar 20, 30 push-ups, 40 repetizzjonijiet fuq il-muskoli taż-żaqq u 50 squats. Huwa waqfa ta 'tliet minuti bejn l-atti. Wieħed lezzjoni meta jsir korrettament, inqas minn 20 minuta. Biex jiksbu benefiċċju massimu minn din it-teknika, inti għandek li jħarreġ mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

CrossFit b'mod effettiv ħafna ħruq tax-xaħam u tgħin ittejjeb kemm kapaċità fiżika u l-metaboliżmu. Naturalment, din it-teknika mhuwiex adattat għall-persuni qalb u mard kardiosistemy dgħajfa.

Aerobics pass

Għal dawk li qed ifittxu l-eżerċizzji aħjar telf ta 'piż għall-saqajn, inti għandek tagħti attenzjoni lill din it-taqsima. Kulhadd jaf li turġien tixbit sempliċi hija l-impatt pożittiv ħafna fuq is-saħħa tas-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, kif ukoll jippermetti li inti burn kaloriji żejda. L-istess prinċipju kienet il-bażi ta 'din il-forma ta' kundizzjoni tajba, bħal aerobics pass.

Għal sessjoni waħda huwa maħruq sa 500 Kcal. Dan normalment idum madwar 50 minuta imma int tista 'tibda bil-20. L-eżerċizzju aħjar li ma tant li jitilfu l-piż, iżda l-pass aerobics neċessarjament inkluża fil-lista tagħhom. L-essenza ta 'din is-sistema huwa l-użu pjattaforma speċjali li fuqha jitilgħu. Jiddependi fuq il-livell tat-taħriġ tal-atleta u l-għanijiet tiegħu, il-għoli pass tal-pjattaforma jistgħu jvarjaw.

Fil-proċess ta 'taħriġ il-piż prinċipali jaqa' fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda b'għażla huma utilizzati kważi kollha gruppi ta 'muskoli. Metodu tal-korp kumplessi tiżviluppa u ttejjeb l-flessibilità tagħha. Biex tittejjeb l-effiċjenza u jitnaqqas iż-żmien ta 'taħriġ, tista' tuża l-piż fuq addizzjonali. Bħala pjattaforma tista 'approċċ kwalunkwe għoli oġġett stabbli ta' madwar 10 ċm, li jistgħu jitqiegħdu żewġ saqajn. Għalhekk, pass parti aerobics mill-eżerċizzji aħjar għall-ħxuna riġel fid-dar.

Din it-teknika huwa spiss użati għall-irkupru malajr wara korriment.

eżerċizzju Burpoe

Huwa sempliċi ħafna fl-eżekuzzjoni u l-organizzazzjoni tal-eżerċizzju, li huwa kapaċi li jaħarqu ħafna kaloriji, biex jiżvillupaw korp komprensiv u l-istamina, kif ukoll biex issaħħaħ kura tal-qalb. Dan juri li l-piż tal-ġisem tiegħek stess hija biżżejjed għal workout tajba.

Għalhekk, eżerċizzju fil-forma bażika tikkonsisti fl-istadji li ġejjin:

• squat u l-idejn tieqaf l-art quddiem minnu;
• jillixxaw il-saqajn u l-adozzjoni tad-dispożizzjonijiet ta ' "stop li tinsab";
• Ritorn għall-pożizzjoni squat;
• vyprigivanie up bħala għoli kemm jista 'jkun: f'dan il-każ l-idejn huma merfugħa, u l-korp kollu huwa rettifikat.

Li kollox. Hemm ukoll verżjoni peżata Burpoe:

1. Bl-push-ups. Dan huwa, wara l-adozzjoni tal-waqfien li tinsab istampa, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni squat.
2. jaqbżu Utyagoschenie. Idejn qabel jitbandal up, tieħu tagħbija.

Għall jibdew, li jsibuha diffiċli sabiex jaqbżu perjodu ta 'l-squat, inti tista' minflok biss jaqbżu up.

Rawnd jikkonsisti alternanti 30 sekonda Burpoe u 30 sekonda ta 'mistrieħ, u ddum 2-3 minuti. Fil-fażi passiva huwa rakkomandat li jwettaq l-hekk imsejħa boxing dell - daqqa vigorużi biex mira fittizji, li jżid l-effiċjenza ta 'taħriġ.

Impjegati ġodda jagħmlu sa erba 'rawnds b'waqfa minuta bejniethom. U atleti avvanzati tilħaq sa 6 rawnds ma '30-sekonda pawża.

Dawk li huma interessati fl-aħjar eżerċizzji fid-dar għal telf ta 'piż, għandhom jagħtu attenzjoni għal dan il-metodu sempliċi u effettiv. Inqabbdu Burpoe jista 'jkun 3-5 darbiet fil-ġimgħa bħala stand, u li bħala warm-up qabel it-tagħbija ta' enerġija.

Meta huwa aħjar li tagħmel eżerċizzju għal telf ta 'piż?

Li jeżerċita fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, aktar importanti, li bejn klassijiet u tmur torqod, kif ukoll l-ikla kien lakuna fi ftit sigħat. Mhuwiex meħtieġ li tagħbija ruħha mill-għodu sakemm il-korp ma kellu żmien biex jinxtegħel. Eżatt qabel tmur tagħbija torqod wisq biex xejn. Idealment, jekk inti għandek l-opportunità li jidħlu fl-isports għandek bżonn il-jum.

konklużjoni

Hawnhekk aħna miegħek u meqjus l-aħjar eżerċizzju għall jitilfu l-piż. Kulħadd jistgħu jagħżlu l-aktar xierqa, aktar importanti, lezzjonijiet li jkun sinifikanti u ma ssirx ħsara lill-saħħa. Mhuwiex meħtieġ tipprevjeni overtraining, minħabba li se jwassal għal konsegwenzi ferm aktar pjaċevoli minn kilos ftit extra. Ftakar li s-saħħa hija aktar importanti minn sbuħija!