Kif pompa sa l-ħmar fid-dar?

Hija l-ebda sigriet li l-qassis u l-warrani huma wieħed mis-simboli l-aktar importanti ta 'attrazzjoni femminili u, naturalment, sesswalità. U hux kbir meta tfajla jintnefaħ butt, li hi tista 'faċilment jkun kburi! Dan attraenti u estetikament sbieħ. Dan huwa għaliex din il-kwistjoni tant hija rilevanti issa. Għall- "flabby" muskoli ta 'saċerdoti tiegħek tista' faċilment jħassru mhux biss dehra tiegħek, iżda wkoll l-impressjoni ġenerali ta 'jistenna tiegħek u figura. Dan hu għaliex illum aħna ser jgħidlek kif inti biex pompa sa l-ħmar fid-dar u kif tiffranka l-riżultat għal żmien twil.

Allura hemm firxa enormi ta 'eżerċizzji, mill-aktar sempliċi għall-kumpless tinkludi varjetà ta' sit-ups, kull tip ta 'attakki, għal aktar kumplessi. Ukoll jiddistingwu eżerċizzji jużaw simulaturi speċjali. Madankollu, jekk inti ma 'tistax tixtri treadmill jew ma jkollhomx biżżejjed ħin liberu biex iżuru l-ġinnasju, suġġerimenti dwar kif pompa sa l-ħmar fid-dar, inti ser żgur jidħlu fil handy.

Nibdew dritt bogħod ma 'l-eżerċizzji aktar kumplessi kumplessi. Allura, inti tifhem issa, kif jitbandal-ħmar fid-dar, li din kienet effettiva. L-ewwel eżerċizzju huwa msejjaħ il- "climber". Għall-prestazzjoni tiegħu ikollok li jaqa 'fuq l-art, poġġi idejk ispalla-wisa' barra, bħal fil- push-ups. Saqajn għandhom ikunu straighten kompletament. Issa bil-mod liwja wieħed riġel, ġbid tagħha lilu, qrib sider tagħha. Il-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar li dan l-eżerċizzju isir bil-mod sabiex inti feltru l-tensjoni li tmexxi permezz tal-ġisem tiegħek. Mbagħad jirritornaw l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu u jagħmlu l-istess ma 'l-sieq l-oħra. Do dan l-eżerċizzju sakemm tħoss bħal muskoli tiegħek huma msaħħna.

L-eżerċizzju li jmiss, li ser nuruk kif malajr pompa sa l-ħmar fid-dar, imsejjaħ il- "attakk fuq kull fours." Biex tagħmel dan, toqgħod fuq kull fours kemm komdu kemm jista 'jkun. Imbagħad tibda bil-mod tieħu sieq tal-lemin tiegħek mill-art filwaqt li neħħiet il-driegħ tax-xellug. Iġbed il-riġel lura Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Id-dahar għandu jkun perfettament dritta. Ritorn għall-bidu pożizzjoni u rrepeti l-eżerċizzju biss din id-darba mal-riġel oppost u driegħ. Irrepeti l-għadd massimu ta 'drabi.

Ukoll, biex tikseb jħossu għal kif pompa sa l-ħmar fid-dar, inti tista 'tirrikorri għall-eżerċizzju: jitneħħew ir-riġlejn up. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju jgħin biex jissaħħu l-muskoli taż-żaqq, hekk kif il-warrani. Do dan l-eżerċizzju filwaqt li tinsab fuq dahrek, armi jinsabu tul il-ġisem. Sussegwentement, iqajmu riġlejk f'angolu ta 'ħamsa u erbgħin gradi, u jibqgħu f'din il-pożizzjoni sakemm dan ikun possibbli. L-ideal huwa l-ħin għal minuta, mhux inqas. Wara dan, jirritorna l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu, u inti tista 'mistrieħ għal ftit minuti u. Huwa rakkomandat li dawn l-erba 'jew ħames approċċi.

Tista 'wkoll twettaq l-eżerċizzju segwenti jużaw dan simulatur bħala Stepper. Bl-għajnuna ta 'biss għaxar jew ħmistax-il minuta inti ser tirċievi t-tagħbija meħtieġa dwar warrani tiegħek. U jekk tali simulatur ma jkunx preżenti, allura l-libsa u roti ordinarja. Il-ħaġa prinċipali mhijiex peretruzhdaetsya innifsek u l-ġisem tiegħek.

Għalhekk, inti issa taf kif pompa sa l-ħmar fid-dar u jafu perfettament li mhuwiex daqshekk diffiċli. L-aktar importanti - huwa l-xewqa għall-bidla, biex isiru aktar attraenti, mhux biss għall-poplu madwar inti, iżda wkoll għall myself. Dan is-sett sħiħ ta 'eżerċizzji ser jgħinek tikseb għoli bla preċedent u jiffrankaw permanenti r-riżultati mixtieqa. Tinsiex li l-forza interna li jgħix fi ħdan inti, huwa kapaċi ta 'ħafna, u għalhekk inti, wisq, huwa kapaċi ta' xejn!