Kif biex iwettqu lunges ma dumbbells

Kull persuna medja trid li s-saqajn tiegħu kienu attraenti u sbieħ. Dan japplika kemm għall nisa u rġiel. saqajn maskili Athletic u ssikkati-saqajn elastiċi fil-bniet dejjem jattiraw l-għajn u huma s-suġġett ta 'ammirazzjoni. Jinkisbu riżultati aqwa se jgħin regolari eżerċizzju "lunges ma dumbbells." Dawn il-movimenti fil-armi tagħbija jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'koordinazzjoni bil-mutur u l-istabbiltà, li jaħdmu fuq il-gruppi ta' muskoli quddiem tal-koxox u l-warrani. Lunges ma dumbbells jissodisfaw bosta rappreżentanti ta 'sports differenti li jeħtieġu ċaqliq għall-għarrieda u tmexxija malajr.

Bodybuilders iwettqu lunges ma dumbbells flimkien ma 'eżerċizzji oħra għall-muskoli tas-saqajn - zhimami u squats. eżerċizzji ripetittivi jintużaw mill-ġdid tagħti gruppi ta 'muskoli koordinazzjoni u istabbilizzar. Meta inti tuża dumbbells piż solidu, muskoli tar-riġel żieda fil-piż żejjed. Jekk inti tagħmel l-eżerċizzju għall dan il-għan, huwa meħtieġ li jinżlu fuq waħda irkoppa bil-mod u tluq - veloċi u qawwija.

lunges supplenti ma dumbbells fuq kull sieq, kif ukoll eżerċizzji għall-warrani ma dumbbells mwettqa 9-12 repetizzjonijiet fi tliet settijiet b'waqfa fi żmien minuta:

• Jieħdu żewġ dumbbells u stand up dritta, idejn huma titbaxxa tul il-ġisem, għajnejn diretta 'l quddiem.
• Wettaq pass sieq waħda quddiem u squat mwettqa waqt il-saqajn t'isfel tar-riġel ħallew warajhom għandhom ikunu paralleli mal-pjan ta 'l-art.
• riġel irkoppa eżekuzzjoni lunge, għandhom jiffurmaw angolu rett u m'għandhomx jisporġu lil hinn mill-toe tas-sieq.
• Il-punt aħħari għandhom isiru t-tieni pawża lunge, u mbagħad tluq biss mal-muskoli quadriceps. Allowed spinta żgħira l riġel ta 'appoġġ.
• Straighten up u jirritorna l-riġel għall-istat oriġinali tiegħu. Muskoli tal-warrani u l-midja jridu jkunu fi stat statiku. Imbagħad jibda ripetizzjoni ġdid.

Jekk l-eżerċizzju għandu jiġi mfakkar: l-usa-grawnd, il-hija mħaddma b'saħħitha medius esposti saqajn ta 'quddiem u tissikka muskoli lumbari u jidderieġu l-bqija wara l-saqajn.

Waqt l-eżekuzzjoni ta 'repetizzjonijiet meħtieġa biex tissorvelja l-korp: M'għandekx tilt quddiem jew lura. Meta irfigħ l-appoġġ tad-djar huwa fuq l-għarqub, aktar milli fuq il-toe tas-sieq tax-xogħol. Tibdiex li tneħħi l-korp ma 'skoss, it-tagħbija fuq il-muskoli quadriceps se jitnaqqsu. Pass għandhom ikunu wiesgħa, inkella iżid it-tagħbija fuq il-irkoppa, li jista 'jirriżulta f'korriment serju. Għall-ippumpjar l muskoli tal-koxxa ta 'quddiem bżonn dumbbells b'aktar piż. Li dawn jinżammu fl-idejn huwa aħjar li tuża ċinturini. Jikkumplikaw l-eżerċizzju jistgħu jużaw l-virga, li hija miżmuma armi bent.

Eżerċizzji mal dumbbells fuq l-ispallejn jikkontribwixxu għall-ġenb iżvilupp tal- muskolu deltojde, li jiddetermina l-formazzjoni ta 'l-beautiful topografija, forma u wisa' tal-ispallejn. Dawn jaqgħu fil-idejn ta 'dilwizzjoni bi dumbbells f'direzzjonijiet differenti. Twettiq ta 'nifs fil-fond u żommha, huwa meħtieġ li jgħollu l-dumbbells għall-livell fejn l-forelimbs jsiru paralleli mal-art. Mhuwiex permess flessjoni u l-estensjoni armi fil-minkeb. Exhale, idejn isfel.

Il-kumpless jikkonsisti fi tliet settijiet ta '16 eżerċizzji.