Eżerċizzji triceps - x'hemm dak?

Fin-nisa, il-triceps huwa wieħed mill-oqsma l-aktar suxxettibbli għall-fouling ta 'xaħam tal-ġisem. Li jiġġieled dan il-fenomenu bżonn l-kumpless, kif ukoll ma 'partijiet mnikkta oħra tal-ġisem. Per eżempju, huwa meħtieġ li ssegwi dieta. Dan ma jfissirx li inti għandek strettament jillimitaw yourself ikel jew saħansitra starve. Pjuttost, inti għandek bżonn biex jaderixxu ma 'nutriment xierqa. Ukoll klassijiet obbligatorji aerobics, l-eżerċizzji bażiċi u iżolati għall-triceps - ewwel mingħajr kumplikazzjonijiet, u warajh.

Kif naraw li dan iseħħ?

Iħarrġu l-triceps huwa ma jiswew aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa, filwaqt li ma jinsa dwar dieta bilanċjata sħiħa ta 'proteini. F'każ ieħor, il-muskoli ma jkollhomx biżżejjed ħin u sforz biex tirkupra mill workouts u saħansitra aktar tkabbir.

muskoli triceps tikkonsisti fi 3 travi: laterali, twil u medju. Kwalunkwe taħriġ għandu jinkludi eżerċizzji għall-triceps, li huma bejn wieħed u ieħor ugwali se jagħti t-tagħbija fuq dawn it-tliet raġġi. Biss f'dan il-każ, il-triceps se tikseb tagħbija sħiħa u stimulazzjoni tat-tkabbir. Għandek bżonn ukoll li jiddeterminaw liema mit-tliet raġġi triceps inti huwa l-aktar qegħdin lura wara (dan huwa normalment il-raġġ ġenb) u t-tagħbija hija teżerċita aktar minn oħrajn.

Huwa wkoll meħtieġ li jiġi kkunsidrat li ħafna mill- eżerċizzji għall-muskoli tas-sider huma mgħobbija u triceps. Għalhekk, huwa meħtieġ li tfassal programm ta 'taħriġ sabiex il- muskoli pettorali u triceps kienu mħarrġa fi ġranet differenti, dawn għandhom idealment jitneħħew minn xulxin.

Biex ikunu aktar effettivi jiswa tagħmel triceps workout intensitajiet differenti: ħfief, medji, kbar, u l-bqija. Dawl u triceps medju meqjus eżerċizzji mal-piżijiet gradi ta 'severità differenti, iżda l- eżerċizzju ma barbell, speċjalment jekk ikun hemm diversi pancakes, huma kklassifikati bħala severi. Madankollu, dan kollu jiddependi fuq il-grad ta 'preparazzjoni. Jirrilassaw wara workout iebes għandu jkun mill-inqas ġimgħa.

Huwa żball li wieħed jemmen li l-aħjar għażla għall-muskoli driegħ huma l-eżerċizzji iżolati għall-triceps. Bħal kull muskolu oħra, il-triceps aħjar li pompa sa l- eżerċizzji bażiċi, u biss biex jikkumplimentaw u jsaħħu l-effett ta 'iżolati.

Nies li ma jkollhomx esperjenza suffiċjenti u t-taħriġ fiżiku meħtieġ, aħjar mill-inqas l-ewwel ftit ġimgħat biex jastjenu minn eżerċizzji iżolament. Biex tiżdied din eżerċizzji muskoli kollha triceps tagħmel diversi approċċi, kull wieħed minnhom għandu jkun 8 - 15 repetizzjonijiet.

eżerċizzji triceps

Hemm ħafna ta 'eżerċizzji fuq triceps, hawn taħt aħna se tħares lejn uħud mill-aktar effettiv:

estensjoni idejn tar-ras mal dumbbell

Ma 'dan l-eżerċizzju, inti tista' tiġbed l-triceps. Hija tista 'twettaq kemm bilqiegħda u bilwieqfa. Il-ħaġa prinċipali hija li l-dahar waqt l-eżerċizzju kien lixxa.

Aqbad dumbbell - jibda piż biżżejjed 0.5 - 2 kg. Safejn dawn jgħollu naħa tiegħek u huwa aktar baxx wara kap tiegħek għall-ispalla opposta. Kap fl-istess ħin huwa meħtieġ li wieħed iżomm quddiem tal inti, ma tistax titħalla barra. Jagħmlu diversi settijiet ta '8 - 15 darbiet.

Agħfas l-isfel fuq il-simulatur blokka

Dan triceps eżerċizzju huwa wkoll effettiv ħafna.

Stand tiffaċċja l-quddiem tal-blokka, saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, iżommu lura straight tiegħek. Bl-użu kemm idejn, ħakma jew qabda-ħabel (jiddependi fuq il-blokka). Matul l-eżerċizzju għandu jżomm minkbejn tiegħek qrib il-ġisem. Mingħajr ma jħalli l-manku jew il-ħabel, idejn unbend biex pożizzjoni baxxa tagħha u għal darb'oħra gradwalment ritorn għall-oriġinali tagħhom. Jagħmlu diversi settijiet ta '8 - 15 darbiet.

Push-ups mill-bank

Dan l-eżerċizzju jinħadmu l-triceps.

Stand ma 'lura tiegħek mal-bank u dgħif fuq l-idejn tagħha. Żomm idejk perpendikulari mal-art, l-ispalla wisa bogħod minn xulxin. Iġbed is-saqajn kemm jista 'jkun. Issa, bl-użu l-idejn jinżlu baxx kemm jista 'jkun, u titla mill-triceps. Jagħmlu diversi settijiet ta '8 - 15 darbiet.