Eżerċizzji biex jiżdied it-tkabbir

Bħalissa, żieda fit-tkabbir tal-bniedem, irrispettivament mill-eredità tagħhom u l-età, forsi. L-unika ħaġa li għandek bżonn tagħmel dan - ix-xewqa. Hemm ħafna nies li rnexxielhom jagħmlu dan anki wara 20 sena, mingħajr ma jirrikorru għas-servizzi tal-kirurgu. Jgħinu fil-kisba ta 'dan l-għan jista' eżerċizzju biex jiżdied it-tkabbir. Grazzi għall-influwenza tagħhom, jistgħu jinfluwenzaw b'mod attiv ġisem tiegħu u saru ħafna ogħla assolutament kwalunkwe età.

Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li hemm ċerti liġijiet ta 'dan il-proċess.

L-ewwelnett, eżerċizzji għall jiżdiedu t-tkabbir fl-età ta '18 se jikkontribwixxi għal proċess attiva, aktar milli applikati 19-25 snin.

It-tieni nett, il-boy 25-il sena se tkun tista 'tagħmel dan aktar mgħaġġla minn persuni anzjani.

It-tielet, wara 30 sena nistgħu nistennew żieda fit-tkabbir ta 'mhux aktar minn 5 ċentimetri. Għalkemm l-isforz li jagħmlu dan se jkollhom japplikaw ħafna aktar.

Ir-raba ', il-kumpless għandu jitwettaq fuq bażi ta' kuljum, fi ftit sigħat wara l-inġestjoni.

Ħames, eżerċizzji biex jiżdied it-tkabbir huwa meħtieġ li jissupplimenta dieta tajba (osservanza stretta tal-proporzjon kuljum - proteina 30%, 20% xaħam u 50% karboidrati), l-osservazzjoni ta 'ħajja san, irqad sħiħa (inqas 8 sigħat) u żjara klabbs sportivi .

eżerċizzji għandhom jinkludu dan li ġej jiżdied tal-għoli:

• "Swing" mwettqa mill-pożizzjoni wieqfa oriġinali. Ikollok bżonn li tarmi l-idejn tal-lock u lift barra fuq, u s-saqajn tagħhom kemm jista 'jkun. Sussegwentement, tluq kalzetti u jitfasslu fl-istess ħin iebsa. Clairière exhale jinżlu fuq tkaken tiegħek u għafas idejk msakkra lura lura tiegħu. Dan l-eżerċizzju għandu jsir mill-inqas 20 darba.
• "Il-Mill" isir fil-pożizzjoni wieqfa, holding idejn f'direzzjonijiet differenti. Sussegwentement, jibdew iwettqu movimenti rotazzjonali, darba fil-polz, minkeb u ġogi ispalla. Għandu jsir mill-inqas 20 darba, u aktar - li jaħdmu fid-direzzjoni oħra.
• "Doll" - l-eżerċizzju ta 'terapija fiżika. Għandek bżonn biex tibda fil-pożizzjoni wieqfa tilts dritt kap tiegħu u xellug, tipprova tagħmel sabiex l-ispalla tiegħu jintmess il-widna. Twettaq il-kompitu madwar 20 darbiet għal kull naħa. Ir-regola prinċipali - ispalla m'għandhomx jitqajmu.
• Saqajn għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra u għandu jsir bil-mod liwja quddiem, jippruvaw tmissx l-art bl-idejn tiegħu kompletament. Wettaq - 15-20 darbiet. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tinbidel id-direzzjoni, li jwettqu l-istess ammont ta 'jintlewew lura jippruvaw grab-għarqub.
• Inti trid tkun fuq l-istonku tiegħek, stretch saqajk u l-armi. Nibdew biex jgħollu l-ewwel l-ispallejn, imbagħad kap tiegħu, u mbagħad saqajn dritti u iġbed up kollox. Il-korp għandu jikseb forma semicircular.
• A eżerċizzju kbir għall-medda sinsla. Huwa meħtieġ biex ipoġġu cross-legged, idejn tarmi quddiem sidru fil-kastell, u mbagħad tibda biex jgħollu up u drag.

Sett ta 'eżerċizzji għandhom jinkludu l-eżerċizzji li ġejjin għall-saqajn ta' tkabbir:

• Ilwi l-riġel fl-irkoppa u ppressah kontra l-marda irkoppa riġel oppost. Issa nibdew liwja, jdejh jmissu l-art. huwa rakkomandat li tagħmel 15-20 repetizzjonijiet għal kull sieq.
• Permanenti, huwa neċessarju li jirtira l-idejn lura u żżomm fuq sewwa mad-dahar tas-siġġu. Li jmiss bidu squat mingħajr ma jħalli l-appoġġ. Huwa rakkomandat li jwettaq l-ordni ta '20 darba.
• Permanenti, qrib saqajn tiegħi flimkien u jagħmlu l-għoljiet, jippruvaw tmissx irkoppa forehead tiegħu. Saqajn għandhom ikunu xorta. Għandna bżonn biex jagħmlu 15-20 tilts.
• Ibdel il-pożizzjoni tal-bidu f'seduta. sieq waħda għandu jinġibed 'il quddiem, u t-tieni - titgħawweġ l-irkoppa. Do tmil 'il quddiem għall-idejn tiegħu mimsus l-art.
• Sussegwentement, timtedd fuq l-art ma saqajn estiżi u l-idejn - fil-ġenb. Il-saqajn għandha titneħħa wieħed wieħed, wara l-angolu ta 'mill-inqas 90 grad rigward il-ġisem.

Billi jwettqu dawn l-eżerċizzji, inti tista 'mhux biss iżżid it-tkabbir, iżda wkoll nifs ġdid ġisem tiegħek.