Wiesa-saqajn. Wiesa eżerċizzji

Biex jiffrankaw forma sabiħa hija neċessarja fuq bażi ta 'kuljum mill-inqas nofs siegħa biex jimxu b'mod attiv. Mhux neċessarjament tmur fl għall-isports, jista 'jkun mixi mgħaġġel, ir-rifjut li jneħħi jew vjaġġi għall-disco. U kun żgur li jidħlu fil tiġbid. Wiesa-saqajn tipprovdi mixja sabiħa u moviment bla xkiel.

Wiesa (tiġbid) għandu l-għan li jiżviluppa flessibilità ġisem. Magħha tmur it-tensjoni fil-muskoli, hemm mobilità konġunt aħjar, elastiċità muskoli. U tiġbid jgħin biex jirrestawraw muskoli wara x-xogħol fiżiku iebes. Wiesa-saqajn huwa meħtieġ għall-ħaddiema uffiċċju esposti għal inattività fiżika, u li għal din ir-raġuni li l-istaġnar fil-parti t'isfel parti tal-ġisem.

Meta hernias u xi mard tas-sinsla tiġbid huwa kontra.

Allura, kif tista 'tittejjeb tistira saqajn tiegħek? Jiġġebbed m'għandhiex tinbeda għal raġuni. L-ewwel, inti għandek bżonn aerobics jew kwalunkwe tip ieħor ta 'fitness, tisħon muskoli tiegħek, u mbagħad meħuda għall l tiġbid tal-muskoli u tendini. Aħjar li tibda bil sessjonijiet nofs siegħa tliet darbiet fil-ġimgħa. Fil-futur, inti tista 'żżid il-frekwenza u t-tul tas-sessjonijiet.

L-ewwel eżerċizzji jiġġebbed se jbaxxi rollijiet bla xkiel minn sieq waħda għall-oħra, u mbagħad biss jista 'jittieħed bħala l-koxox ta' ġewwa (seduta fuq l-art ma 'saqajk żona milwijin, tat-torso jinqaleb il-quddiem). Għandna bżonn li jilħqu mill-inqas 30 sekonda, u preferibbilment aktar minn żewġ minuti. Ebda ħtieġa biex jippruvaw malajr u b'mod drammatiku tistira it-muskoli u ġogi. Inqabbdu bil-mod jiġġebbed ma uġigħ u tensjoni lill-sensi. Dan l-approċċ se jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment, minħabba li l-ħin għall-irkupru sussegwenti marru ħafna, u se jkollhom biex tibda saħansitra inqas, dak li ksibna. Eżerċizzji bħal dawn għandhom isiru matul ix-xahar.

Jafu kif tista 'tittejjeb il-tiġbid tas-saqajn, xahar wara li inti tista' tipprova tagħmel l-qasmiet. Ħafna probabbli, huwa faċli li tikseb. Għandek tibda bil 'spaga lonġitudinali b'attenzjoni fuq l-idejn u bil-mod jispiċċaw trans aktar kumplessi, li huwa popolarment imsejħa "ħabel". Biex jitnaqqas ir-riskju f'termini ta 'korrimenti slip, jeħtieġ li jidħlu fil running żraben. Rebbiegħa mhix meħtieġa, biss biżżejjed biex issir xi żmien fil-pożizzjoni baxxa possibbli.

Aktar tard, meta jitlesta l-ispag se jkun ta '20 ċentimetri, li jżidu l-squats eżerċizzju ta' kuljum għal 40-50 repetizzjonijiet kull filgħodu u kick saqajn tagħhom (l-istess). Wara dan warm-up inti tista 'tibda tiġbid u spag.

Hawn huma xi eżerċizzji biex jifhmu kif itejbu l-medda:

• Stand dritti, armi fuq mill-kap, saqajn flimkien. Fuq il-exhale --tronk jinżel, irkopptejn bent. Dwar l-għarqbejn tal-pali, sider u l-istonku huma mfassla għall-ġenbejn. Biex ma arch-dahar, irkopptejn ras ma tmissx sakemm tmiss il-sider. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod għal minuta. Imbagħad, jirrilassaw il-korp ta 'fuq, dahar tond, idejn - fuq l-art. Piż fuq sieq, saqajn qatt ma ħalla l-art. ieħor minuta f'din il-pożizzjoni, u bil-mod lok fuq bi tond lura.
• Wiesa saqajn - ipoġġu dritta, saqajn bent fuq l-irkopptejn, is-saqajn huma konnessi maż-żona fil-groin. Nifs u kuruna jitfasslu bl-idejn tiegħu quddiem tal inti. Fuq il-exhale, qatra l-ċatt lura quddiem u 'l isfel filwaqt illi toqgħod attenta biex jirrilassaw-ġenbejn. Nifs istonku. Tliet minuti wara, aħna jitilgħu fuq inalazzjoni.
• Gideb fuq lemin tiegħu, aħna niddependu fuq il-fergħa, bent fil-minkeb. Id iżżomm saqajn suletta dritt. Fuq il-exhale, iġbed riġel tax-xellug tiegħek kemm jista 'jkun sal-ras, iddrittar kompletament l-irkoppa. A ftit minuti aħna iġbed il-riġel. Aħna jdur lejn in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju.

Wiesa-saqajn huwa neċessarjament utli għalik fil-ħajja tiegħek - inti ser issib mixja graceful u se jkunu jistgħu sorpriża kulħadd ma spag tiegħu dwar xi btala!