Kif jgħixu heureusement għal 100 sena: l-sigrieti tal centenarians ta Okinawa

Il-gżira ta 'Okinawa fil-Ġappun, fit-tramuntana tat-Tajwan, ilha meqjusa destinazzjoni popolari fost dawk interessati fl-sigrieti ta' lonġevità. Fil-fatt, fil Okinawa, l-ogħla persentaġġ ta 'centenarians (dawk li huma aktar minn mitt sena qodma) fid-dinja, madwar 50 ruħ għal kull 100,000 popolazzjoni. Jekk inqabblu, per eżempju, mal-Istati Uniti, hemm biss 5-10 nies fuq 100 elf. Madankollu, persuni anzjani fil Okinawa huma differenti minn dawk we huma użati biex jaraw. Aħna jassoċjaw xjuħija ma grief, mard, dimenzja u li qed ireddgħu djar. Madankollu, fuq il-gżira Ġappuniża ta centenarians kuntenti u sorprendentement indipendenti.

Dwar marda ta 'Parkinson, Alzheimer, awtiżmu, kanċer, dijabete u mard tal-qalb kważi ħadd ma jaf, mill-inqas sa 90 sena. Fatt ieħor interessanti huwa li meta resident tal-gżira u mċaqalqa jaċċettaw l-mod tal-Punent tal-ħajja, il-ħajja tiegħu aspettattiva tnaqqis u jsir l-istess bħal fid-dinja kollha. Allura x'hemm sigrieti tagħhom? Filwaqt ġeni huma importanti, iżda l-ewwel post għadu mod ta 'ħajja. Li jmiss inti ser issib xi fatti interessanti dwar ir-raġunijiet għat-tul tal-ħajja tal-abitanti ta 'Okinawa.

1. Veġetali Dieta

Okinawa - gżira tropikali sbieħ, u hawnhekk tinsab il-sigriet ta 'lonġevità. Peress li l-pjanti huma qrib l-ekwatur, fejn il-ħsara mill-xemx jista 'jkun akbar minn, per eżempju, fil-latitudnijiet tagħna, huma jipproteġu lilhom infushom billi jipproduċu elementi u l-antiossidanti biex jgħixu fotokimiċi akbar. Dawn in-nutrijenti huma mhux biss biex jipproteġu l-pjanti mill-raġġi tixwit tax-xemx, iżda wkoll mill-qerda ta 'annimali u insetti. Dawn l-elementi jista 'jitneħħa mill-radikali ħielsa ġisem uman u jipprevjenu infjammazzjoni. Okinawans jieklu 10 porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex kuljum, u dawn qed kollha organiku.

2. Restrizzjonijiet fuq proteini mill-annimali

popolazzjoni Okinawa osservanti mal-dieta ħaxix, u dawn huma kollha prodotti mkabbra infushom. Dieta tagħhom tikkonsisti minn 80% tal-pjanti u 20% tal-ħut. Xi drabi dawn jieklu majjal, iżda dan jiġri rari ħafna u biss matul ċerimonji speċjali. Minbarra dan hemm l-ebda ormoni tal-laħam u antibijotiċi bħala dak mibjugħ fil-ħwienet tagħna.

3. L-ammont għoli ta 'flavonoids fid-dieta, u xaħmijiet b'saħħithom

Okinawans jieklu ħbub naturali, ħaxix bl-għeruq, patata ħelwa, ħodor u prodotti tas-sojja (mhux modifikat!). Prodotti bħal miso jew tempeh bjankerija, perfetta għall-fwied u jtaffi menopawsa. Għalhekk, in-nisa jħossu ferm aħjar, u n-numru ta 'kumplikazzjonijiet hija mnaqqsa. aċċetta wkoll tuża bettieħa morr. Fiha vitamini B, vitamina C, kalċju, manjesju, taż-żingu, fosfru, ħadid u beta-karotên. din tgħin ukoll biex jitnaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jista 'anke jkun rimedju għad-dijabete.

restrizzjoni 4. Kaloriċi

Okinawa ma overeat. Huma prattika teknika skond liema jitwaqqaf meta l-jħossu satiated bi 80%. Kaloriċi restrizzjoni - metodu pjuttost kontroversjali, iżda studji reċenti wrew li l-limitazzjonijiet minuri (ma tridx tiġi konfuża ma 'malnutrizzjoni) jipprovdu benefiċċji tanġibbli għas-saħħa u lonġevità. Min-naħa waħda, inti ser jitilfu l-piż, u fuq l-oħra, sabiex inti jattiva l-proċess ta 'autophagy, f'liema ċelloli jeqirdu pazjenti żgħażagħ u kbar b'saħħithom, li jżomm il-korp fil-forma tajba. Jekk il-korp ma jkunx kapaċi tneħħi debris akkumulat, dan jista 'jwassal għal mard tal-qalb u newrodeġenerattiv.

Teorija oħra jissuġġerixxi li r-restrizzjoni ta 'kaloriji eċitati-sistema immunitarja u ssaħħaħ l-istatus ta' protezzjoni, tikkawża tensjoni ħafifa, li twassal għal attivazzjoni ta 'ġeni ta' lonġevità.

5. Eżerċizzju ta 'kuljum

Okinawa aċċettati eżerċizzji prattika ta 'kuljum li huma utli mhux biss għall-ġisem, iżda għall-moħħ. Immaġina kif kbira huma jħossu wara t-tmiem ta 'kumpless jew klassi yoga illaxkar. Ħafna prattikanti tai chi, Karate, ġardinaġġ, żfin, yoga u l-arti marzjali, li jippermetti li jżomm il-moħħ u l-korp f'kondizzjoni ġlied. Barra minn hekk, l-ebda wieħed ipejjep. Ukoll, dawn huma każijiet rari ħafna ta 'osteoporożi minħabba li jieklu ħafna ta' pjanti li huma sinjuri fil-kalċju. Huma wkoll jqattgħu ħafna ħin barra u x-xemx, li jattiva vitamina D u s-saħħa fl-għadam jtejjeb is-saħħa.

6. attitudni pożittiva

Okinawans huma ukoll karatterizzati mill-kapaċità tagħhom biex ilaħħqu ma 'sitwazzjonijiet stressanti, kif ukoll il-prospetti ġenerali differenti fuq il-ħajja. Huma għandhom ritmu tal-ħajja, u dawn iżommu relazzjoni mill-qrib mal-familja. Testijiet tal-laboratorju urew livell baxx ta gomotsesteina - aċidu amminiku li huwa preżenti fil-persuni b'mard tal-qalb. Il-poplu ta 'Okinawa għar-riskju 80% aktar baxx li tiżviluppa mard tal-qalb milli fil-Punent.

7. gruppi Magħluq

In-nies - huma ħlejjaq soċjali li għandhom bżonn l-imħabba u l-appoġġ tal-maħbubin tagħhom. 80% tal Okinawans anzjani jgħixu weħidhom jew ma 'konjuġi, iżda dawn qatt ma jitilfu konnessjoni tagħhom mal-komunità u maċ-ċentri għall-anzjani, fejn huma jista' jkollhom l-isports, jieħdu sehem fil-logħob differenti u biss jitkellmu. Fil Okinawa, l-anzjani għad għandhom piż konsiderevoli fis-soċjetà u rispett.

8. Fittex "ikigai"

"Ikigai" litteralment tradotta bħala "it-tifsira tal-ħajja." Irtirar - tradizzjoni barrani fil Okinawa. Residenti tal-gżira huma konvinti li l-ebda wieħed għandu jgħix biss għalih innifsu, u l-ebda kwistjoni kif ħafna snin ta 'persuna. Huma dejjem jgħin lill-oħrajn u tipprova ssib missjoni ġdida.

9. Żvilupp ta 'Spiritwalita

Spiritwalita (mhux ir-reliġjon) - parti importanti tal-ħajja fl Okinawa. Hemm ritwali filgħodu, meditazzjoni grupp, sens ta 'appartenenza għal grupp li jaħdem għall-benefiċċju ta' oħrajn, li jaħdmu flimkien biex jiksbu xi ħaġa aktar. Residenti huma involuti fil-mużika u żfin, minħabba li, fl-opinjoni tagħhom, huwa awakens l-ruħ. Lokal jilagħbu fuq strumenti tradizzjonali Okinawan - Banjo - u huwa spiss miġbura fil ċelebrazzjonijiet pubbliċi. Nisa fl Okinawa kkunsidrati priestesses u shamans.

10. approċċi mediċi Lvant u tal-Punent

B'kuntrast mal-mod tal-Punent ta 'ħsieb, li tinvolvi pilloli kull marda u kura speċjali tas-saħħa tagħhom stess, Okinawans flimkien biex jiksbu saħħa tajba globali. Dawn jużaw prattiki shamanic fejqan, prattiċi spiritwali, u l-metodi xi kultant Punent. nisa anzjani jkollha rwol attiv bħala shamans u l-mexxejja spiritwali fl-irħula. Fil-ħajja ta 'kuljum, użati herb antika, bħal dawk li huma partikolari għas-mediċina tradizzjonali Ċiniża u Ayurveda. Per eżempju, kwantitajiet kbar ta 'turmeric huwa użat (l-aktar fit-tè). Hija antiossidant li għandu effett pożittiv fuq il-fwied.

Aħna kollha jistgħu jitgħallmu xi lezzjonijiet tal-ħajja mill-poplu għaqli ta gżira Okinawa.