Nista tixrob l-ilma wara l-eżerċizzju u kemm?

Kulhadd huwa konxju tal-proprjetajiet benefiċenti tal-ilma għall-korp. Hija tħaffef il-metaboliżmu, mili stonku vojt, tagħti sens ta 'xaba għal perjodu qasir ta' żmien. Ilma hija użata ħafna mill-atleti fl-isports kollha li quench għatx tiegħek, tneħħi minn prodotti ta 'tqassim taċ-ċelluli ta' sustanzi kumplessi, kif ukoll bħala sors ta 'teħid ta' melħ minerali u oligoelementi. Iżda hemm perċezzjoni fost l-atleti wara xarba taħriġ huwa kontra-indikat. Wasal iż-żmien biex issir taf jekk huwiex possibbli li tixrob l-ilma wara l-eżerċizzju, kif jaffettwa l-ġisem.

Dan l-ilma differenti ...

Ħafna nies fuq il-pjaneta qed jippruvaw li ma jitkellmu dwar is-suġġett ta 'ħajjin u ilma mejta. Qari fora sportivi nisa dwar kemm huma effettivi l-ilma wara workout telf ta 'piż, inti tista' taħdem fis-miljuni ta 'riċetti għat-tisjir fuq l-ilma mgħolli jew tè xarba ma' kull tip ta 'ħxejjex aromatiċi jew fjuri. Wieħed jieħu l-impressjoni li l-forum mhuwiex sport, u kulinari. Fl-istess ħin, l-istudju riżorsi sportivi irġiel, inti tara li kulħadd bħala waħda li tirrakkomanda l-użu ta 'ilma mhux karbonizzat unboiled. Ħafna mill-informazzjoni dwar l-irġiel sportivi jiġbed minn sorsi barranin, u għalhekk barra wkoll jippreferu ilma sempliċi għat-tè. Aktar fit-test aħna ser tiffoka fuq l-ilma ħajjin, li ma ġietx mgħolli u fih minerali naturali u oligoelementi fil-kwantitajiet stabbiliti mill-natura.

Telf ta 'piż huwa impossibbli mingħajr ilma

Kulhadd jaf li l-ilma tħaffef metaboliżmu. Kull sustanza kumplessa għall-assorbiment mill-korp li tkun xolta f'likwidu. Ġewwa fina ilma tilgħab l-irwol tat-trasport, nutrijenti li jiċċaqalqu madwar il-ġisem, fejn huwa impossibbli li tuża sistema ta 'trasport tad-demm. Ftit nies jafu li l-tħassir ta 'aċidi tax-xaħam grassi ħolqien ċelluli ammont kbir ta' enerġija termali, li hija parzjalment assorbit mill-ilma u mneħħija mill-ġisem permezz ta 'mezzi naturali. Wara t-tmiem tal-eżerċizzji mmirati lejn xaħam, meħuda fi żmien siegħa ma tiekolx ikel ħruq, billi bbażat ruħha fuq il-kisba ta 'enerġija mix-xaħam. Bl-ammont insuffiċjenti ta 'ilma fil-ġisem wara l-eżerċizzju se jrattab metaboliżmu, u l-għan ewlieni tagħha jintlaħaq biss parzjalment. Wara li inti tirrevedi din l-informazzjoni dwar il-kwistjoni ta 'jekk huwiex possibbli li tixrob l-ilma wara l-eżerċizzju, l-għan tagħha huwa telf ta' piż, tissuġġerixxi risposta definittiva - mhux biss possibbli, iżda meħtieġa.

Influwenza ta 'l-ilma fuq iż-żieda fil-massa u s-saħħa

Likwidu huwa meħtieġ mhux biss biex tinżamm l-proċess ta 'ħruq ta' xaħam. Ħafna atleti nistaqsu wkoll jekk l-ilma tax-xorb. Wara l-eżerċizzju, bil-għan li tiżdied il-forza jew korp piż, id-defiċit umdità maħluqa fil-ġogi tal-ġisem uman. Il-fluwidu għall jillubrika u jittaffew l-ġogi bejn l-istruttura vertebri bażikament għandhom l-ilma. Wara t-tmiem tat-taħriġ ta 'fluwidu ta' riserva fil-ġogi jeħtieġ li jkunu mimlija.

Kull workout jikkonsisti minn serje ta 'kontrazzjonijiet muskolari, li mbagħad huwa dovut għall-elettroliti, maħlul mal-fluwidu fil-membrani taċ-ċelloli tal-nerv u tessut tal-muskolu. Nuqqas ta 'ilma fil-muskoli jistgħu jidhru fuq il-mod dar, tħossok nuqqas ta' enerġija u telf ta 'kontroll ta' movimenti. Ħafna atleti waqt it-taħriġ intensa huma skomdi bl-użu ta 'ilma. Kull likwidu, il-ħolqien toqol fil-gurgles istonku, jfixkluh mill-eżerċizzju. Minħabba dan, ir-restawr ta 'bilanċ fl-ilma, ħafna isofru lil hinn taħriġ. U jekk ngħaddu għall-isports kuntatt, nistgħu naraw li l-coach huwa permess biss biex tlaħlaħ il-ħalq bl-ilma, li jippermetti li tixrob biss wara t-tmiem ta 'żmien tat-taħriġ.

deidratazzjoni

Bħala riżultat ta 'eżerċizzju intensa kwalunkwe ġisem tal-bniedem jgħaddi minn deidrazzjoni. L-ilma fil-ġisem waqt l-eżerċizzju, huwa involut fil-proċessi bijokimiċi ħafna, u mbagħad biex jaġġustaw il-bilanċ temperatura murija fil-ġisem uman. It-tweġiba għall-mistoqsija ta 'jekk li tixrob l-ilma wara l-eżerċizzju tiddependi fuq ir-rieda jew rieda li bil-mod metaboliżmu uman.

Għeja, ħalq xott, uġigħ ta 'ras, sensazzjoni fl-istonku ħruq, husky vuċi - l-ewwel sinjali ta' organiżmu mingħajr ma l-ilma ħajja li tagħti. Fil deidratazzjoni ġenerali hija indikazzjoni li l-atleta huwa ilma tax-xorb biżżejjed. Fin-nuqqas ta 'idejn flixkun għażiża wara workout biex itejbu l-istat huma mħeġġa biex tieħu doċċa li se xarrab it-ġisem ma' umdità u tiffranka mill deidrazzjoni.

ilma wisq

Wara li tirċievi risposta fl-affermattiv għad-domanda jekk huwiex possibbli li tixrob l-ilma wara workout, għandek bżonn tkun taf dwar l-effetti sekondarji ta 'fluwidu fil-ġisem fil-każ ta' doża eċċessiva. U dan huwa possibbli. Il-kontenut akbar ilma fil-ġisem għandha isem xjentifiku - "iperidrazzjoni". Jusqu'à présent, iżda s-sintomi ta 'doża eċċessiva huma simili ħafna għas-sinjali ta' deidrazzjoni, li magħhom jiġu miżjuda irritabilità u konfużjoni. Tqum il-mistoqsija - kemm l-ilma li tixrob wara l-eżerċizzju li jżomm il-korp bejn deidrazzjoni u Idratazzjoni żejda. Li jikkunsmaw likwidu wara dijagramma klassi hija applikabbli matul l-ilma riċevitur minnhom - sips żgħar kull 10 minuta.

Jagħtu ilma togħma

Ħafna drabi inti tista 'tisma' minn frażi atleti li l-ilma ma jibqax "tluq" wara l-eżerċizzju intensa. Ħadd ma jħallix benna jagħtu fluwidu. ilma utli ħafna bil-lumi wara workout. Biex togħma pjuttost lobules, li jistgħu itħan il-kuċċarina fuq il-ħajt tal-ħġieġ. Bħala għażla - żid il-lumi fil-flixkun, tagħlaqha bl-għatu u ħawwad sew. Ilma bil-lumi, mhux biss għandha l-togħma aħjar, iżda jipprovdu wkoll lill-korp ma 'ammont żgħir ta' vitamini li jgħinu persuna jirkupraw mit-taħriġ. ilma tal-lumi invigorates mhux agħar minn kafè, li jgħinu biex ibaxxu l-grad ta 'manifestazzjoni ta' sintomi ta 'għeja.

aċidu ċitriku li tinsab fil-meraq meta jinbelgħu ttejjeb l-sekrezzjoni ta 'meraq gastriku, mhuwiex rakkomandat li tixrob nies luminata li jsofru minn hyperacidity.

irkupru rapidu tal-ġisem wara klassi

Fl-aħħar tat-taħriġ atleti kollha jwettqu irbit - eżerċizzji dawl mfassla biex gradwalment tnaqqas l-rata tal-polz għall-mod tat-tħaddim għal frekwenza waqfien. Wara kollox, jekk inti ma twettaq l jiksħu wara l-eżerċizzju intensa, eventwalment jistgħu jfixklu l-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, kif atleti kollha huma mwissija fl-ewwel jum ta 'klassi. Kien irbit u turi li wara workout tixrob l-ilma. Jekk, wara tnaqqis tar-rata tal-qalb għal waqfien deher ħalq xott - huwa neċessarju li tittratta l-bidu tal-proċess modifikatur. Jekk fl-aħħar m'hemm ebda irbit skonfort - mal-bilanċ ilma fil-ġisem hija id-dritt. Huwa sikur biex isegwu fil-doċċa, li huwa garantit li cheer workout korp weary.

Miti u Realtà

Ħafna pubblikazzjonijiet sportivi jiżguraw qarrejja tagħhom li l-ilma għandu jkun tinxtorob wara workout biż-żieda ta 'nutrizzjoni isports. Iżda fil-konsum ta 'likwidu konvenzjonali m'hemm l-ebda sens, minħabba li ma jkunx fih sorsi ta' proteina u sustanzi ta 'valur oħra għall-kostruzzjoni ta' korp muskolari sbieħ. Irrilevanti. Isports Pubblikazzjoni parzjalment korrett minħabba li, għal żieda fit-tkabbir tal-muskoli fir-reklutaġġ ta 'piż tal-ġisem jew għall iżomm il-massa tal-ġisem dgħif matul telf ta' piż għandek immedjatament wara qbid jaslu tal-proteina fil-ġisem. Addizzjonali biex jirrestawraw l-konċentrazzjoni ta 'glycogen u creatine fiċ-ċelloli tal-ġisem. Madankollu, dan kollu niġu għall tiekol wara workout. Ħadd ma jħallix minflok nutrizzjoni isport biex jikkunsmaw wara prodotti ta 'klassi b'kontenut għoli ta' aċidi amino u, rispettivament, il-proteini u l-elementi importanti oħra. Isir ċar li l-edizzjoni l-isports ta 'ftit jirreklamaw isports nutrizzjoni, u l-futilità ta' l-ilma hija ħrafa.

Fuq l-ilma kiesaħ

Jwettqu kull eżerċizzju fiżiku hija akkumpanjata minn żieda fir-rata tal-qalb, u bastimenti sinifikanti espansjoni għat-trasport veloċi ta 'nutrijenti u ossiġnu għal ċelluli u l-elementi tneħħija mill-tħassir ġisem. Atleti ta kull sport jemmnu li l-ilma kiesaħ wara workout, f'forma pura jew l-isports dilwit nutrizzjoni, pprojbiti għall-użu. Ftakar-anatomija tal-organi interni tal-ġisem uman, tinduna li l-istonku hija direttament taħt il-qalb tal-bniedem. Għaldaqstant, f'kuntatt mal-ilma kiesaħ fl-istonku iseħħ vażokostrizzjoni rifless li huma madwar l-istonku u l-qalb. Dan jikser iċ-ċirkolazzjoni koronarji fis-sistema kardjovaskulari. qatgħat spiss jistgħu jwasslu fil-futur għal mard serju tal-qalb. Ukoll ma ninsewx il-parir ġenituri dwar xorb xorb kiesaħ. Wara dan traskuraġni jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq ma anġina sussegwenti u l-ħtieġa għal kura fit-tul.