Eżerċizzji sempliċi għall-saqajn ħxuna, tista 'ġġib l-sbuħija u s-saħħa mill-aktar privlekatlnoy tal-ġisem tal-tifla

Kull tfajla u mara trid tfittex irresistibbli. Wieħed mill-aktar swieq attraenti għall-sess aktar b'saħħitha, iżda fl-istess ħin wieħed mill-aktar "problematiku" partijiet tal-ġisem, in-nisa huma l-saqajn, hekk noffrulek sett ta 'eżerċizzji, tagħmel li kull wieħed mill-sess ġust tista' tikseb dehra magnífico saqajn tagħhom. Eżerċizzji għall ħxuna riġel, kif ukoll eżerċizzji għall telf ta 'piż lyashek inklużi fil-kumpless proposta tista' tgħin ma 'xi saqajn difetti. Ir-riżultat tal-eżerċizzju tal-kumpless huwa l-issikkar u illaxkar tal-muskoli imqassra mġebbda. saqajn sħiħa se tkun inerenti fil-forma normali. Fl-ewwel xahar ta 'kull sett ta' eżerċizzji rakkomandati biex iwettqu 5-6 darbiet, aktar intensità taħriġ jista 'jiżdied għal 10-15. Klassijiet għandhom jinżammu regolarment u bi frekwenza suffiċjenti, per eżempju, filgħodu u filgħaxija. Leg eżerċizzji telf ta 'piż jistgħu jitwettqu flimkien mal-kumplessi ġenerali, li jinkludu eżerċizzji telf ta' piż fid-dar.

Allura, l-eżerċizzju għall-saqajn telf ta 'piż:

1. Huwa meħtieġ li jmorru lura u poġġi l-idejn wara d-dahar. Saqajn huma stirati bl tensjoni u saqajk biex tistira infushom. Ripetizzjoni ta 'eżerċizzji magħmul bil divorzjati sieq. Iġbed is-saqajn għandu l-ewwel alternattivament u mbagħad flimkien.

2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-ewwel eżerċizzju. Saqajn sod ppressata kontra l-tapit. Wara dan, huma jirrilassaw, li hija ftit irkopptejn mgħawweġ. Imbagħad għasel sieq agariku ippressat l-art.

3. Dan l-eżerċizzju għandha taqa wkoll fuq dahrek, iżda l-idejn għandhom ikunu ddivorzjaw fl-idejn, u palm ippressat l-art. Saqajn huma mġebbda fl-istess ħin. Fil-mozzjoni bil-mod, bħallikieku turi reżistenza, inti għandek bżonn biex tiġbed l-kalzetti fuq tiegħi stess, imbagħad fuq innifsu. Eżerċizzju hija ripetuta, b'xi jippermettu saqajn tiegħek dritta.

4. L-eżerċizzju li jmiss, parti minn eżerċizzji kumplessi ħxuna riġel tinkludi jassumi wkoll pożizzjoni tal-bidu, li tinsab fuq dahar tiegħu. Idejn fl-istess ħin għandha tkun mgħawwġa fit-minkbejn. Uża l-ras u l-minkbejn bħala appoġġ, dan isir proginanie u tiġbid. Imbagħad inti tista 'tmur isfel u jirrilassaw għal minuta. Imbagħad l-eżerċizzju huwa ripetut.

5. Il-pożizzjoni tal-bidu, li tinsab fuq dahar tiegħu mill-ġdid, iżda l-idejn huma mqiegħda taħt il-kap u riġlejn huma ddritati u mrobbija f'angolu ta '45 °. Kalzetti bżonn biex jiġbdu u jżommu f'din il-pożizzjoni għal xi żmien, mill-inqas 10 sekondi. Wara dan, is-saqajn titbaxxa bil-mod sginayutsya u ssikkati għall-istonku, u mbagħad għal darb'oħra razginayutsya u mġebbda.

6. L-eżerċizzju li ġejja hija mwettqa minn pożizzjoni li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Idejn għandha tiġi estiża quddiem. saqajn dritti mqajma u fissi f'dik il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad bil-mod titbaxxa.

Il-kaxxa u r-riġlejn huma mqajma mill-applikazzjoni devjazzjoni fit-ċinturin, wara li l-korp jinżamm f'din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Imbagħad inti għandek bżonn tikseb up u jimxu fuq kull fours, bħallikieku gliding fuq l-irkopptejn art. Wara dan l-eżerċizzju kien ripetut, iżda fil-ġisem ddritati u stabbiliti jdejh fuq qadd tagħha. Fl-aħħar tal-eżerċizzju trid tqajjem idejk u stretch, filwaqt li tieħu n-nifs bil-kalma u b'mod uniformi.

7. Sabiex jitwettaq dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex tikseb fil-bibien bajja, iqajmu idejk għolja, u jqiegħdhom fuq il-koxox. Saqajn b'hekk jitqiegħdu għall-wisa ispalla. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn biex iwettqu l-rotazzjoni tal-ġisem lejn ix-xellug u lejn il-lemin, jiġġebbed matul il-proċess. Saqajn u ras m'għandhomx jimxu. L-eżerċizzji huma ripetuti waqt li tkun wieqfa fuq sieq tiegħu, armi mqajma saħansitra ogħla. Bħala konklużjoni, inti għandek bżonn biex jirrilassaw u ħielsa li jimxu madwar il-kamra, waving armi tiegħu fl-istess ħin, u nifs kwiet.

Kif tistgħu taraw, l-eżerċizzji ta 'hawn fuq m'humiex diffiċli biex jiġu implimentati u jista' jsir kull tfajla u mara. F'dan il-każ, ir-riżultati ma ħaditx twil jistennew.