Kif tiddetermina l-piż ideali tiegħek?

Evalwazzjoni lilhom infushom, xi wieqfa fuq l-iskali, filwaqt li oħrajn ma jagħtux importanza lin-numri, u jafdaw biss ir-riflessjoni tagħhom fil-mera. X'inhu l-piż ideali għal persuna?

Piż ideali huwa l-valur li fih persuna tħoss sew u ma jkollhiex mard ikkawżat jew aggravat b'eċċessiv jew viċi versa b'piż tal-ġisem insuffiċjenti.

Hemm diversi modi biex tiddetermina l-piż ideali tiegħek, għalkemm ħadd minnhom ma jista 'jissejjaħ assolutament korrett. Il-formuli għall-kalkolu ta 'l-aħjar piż tal-ġisem huma validi għal xi nies u ma joqogħdu xejn ma' oħrajn. Il-piż jiddependi mhux biss fuq it-tkabbir, iżda wkoll fuq it-tip ta 'żieda, id-distribuzzjoni tax-xaħam, il-volum tal-massa tal-muskoli, l-età u s-sess. Nies ta 'l-istess għoli u età, bejn wieħed u ieħor l-istess fid-daqs tal-ġisem, jista' jkollhom piżijiet differenti. Bil-maqlub, li jkollhom għoli u piż wieħed, in-nies jistgħu jħarsu differenti b'modi differenti: wieħed ikun issikkat u qawwi, u l-ieħor ikun sħiħ u maħlul.

L-aktar mod komuni biex jiġi ddeterminat il-piż ideali huwa l-formula - żieda ta 'inqas minn mija fl-irġiel u żieda ta' mija u għaxra f'nisa. Din il-formula hija l-iktar adattata għal nies ta 'tkabbir għoli, iżda ma taħdimx għall-persuni mqaxxra, l-anzjani u nies b'muskoli żviluppati tajjeb. Għalhekk, varjazzjonijiet f'direzzjoni waħda jew l-oħra huma possibbli fi ħdan 10%. Din il-formula hija aġġustata għal persuni taħt il-175 ċentimetru. Għal dawk li t-tkabbir tagħhom huwa inqas minn 165 ċm - mill-għoli nieqes 103, għal persuni b'tul ta '165 sa 175 ċm - 106 huma mnaqqsa. Agħmel korrezzjonijiet għal din il-formula u skond it- tip ta' physique. Għal asteniċi - għoli, rqiq-boned - 10% huwa mnaqqas mill-valur miksub, għal ipersessiċi - kbar mingħajr għadam, stocky - żid 10%.

B'mod aktar preċiż, tista 'tikkalkula l-piż ideali skont il-formula derivata minn Quetelet. Dan il-valur normalment jissejjaħ l -indiċi tal-massa tal-ġisem. B'dan il-mod, li huwa komuni madwar id-dinja, it-tobba ġeneralment jużawh. Biex tikkalkula l-indiċi tal-massa, għandek bżonn il-piż meħud f'kilogrammi, diviż bil-kwadru tal-għoli tal-persuna f'metri. Il-valur li jirriżulta jirrifletti defiċit, norma jew eċċess ta 'massa. In-norma hija meqjusa li hija minn 19 għal 25. Jekk iċ-ċifra hija taħt is-19, allura huwa nuqqas ta 'piż, jekk aktar minn 25, allura l-persuna għandha piż żejjed.

Wieħed mill-aktar modi korretti biex jiddetermina l-aħjar piż huwa biex jikkalkula l-kontenut tax-xaħam bħala perċentwali tal-piż totali tal-ġisem. Dan jista 'jsir biss bl-għajnuna ta' tagħmir speċjali. Normal huwa l-valur ugwali għal 21-24% xaħam għan-nisa, 14-17% għall-irġiel. Illum, hemm skali speċjali li magħhom tista 'tiddetermina mhux biss il-piż tal-ġisem, iżda wkoll il-perċentwal ta' xaħam fil-ġisem.

Hemm mod ieħor biex tiddetermina l-piż ideali - dan huwa kejl taċ-ċirkonferenza tal-qadd. Jekk iċ-ċirkonferenza tal-qadd taqbeż it-80 ċentimetru, allura nistgħu nitkellmu dwar il-piż żejjed tal-ġisem. Jekk il-qadd ikun aktar minn 88 ċentimetru f'ċirkonferenza, allura mhux biss dwar eċċess ta 'xaħam taħt il-ġilda, iżda wkoll dwar depożiti sinifikanti ta' xaħam fuq organi interni.

Kemm il-piż huwa qrib l-ideal juri l-proporzjon taċ-ċirkonferenza tal-qadd mal-ġenbejn. Huwa meħtieġ li titkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-ġenbejn u tinqasam l-ewwel valur fit-tieni. Għal mara, l-aħjar punteġġ huwa r-riżultat - 0.7, u n-norma mhix iktar minn 0.85. Għall-irġiel, il-valur ma jkunx aktar minn 1. Jekk dan il-proporzjon huwa fil-limiti normali, allura l-piż tal-ġisem huwa l-aħjar f'termini ta 'saħħa. Dan il-metodu mhuwiex perfett, minħabba li l-kontenut tal-muskolu u tat-tessut xaħmi mhux ikkunsidrat.

Mod ieħor biex jiġi ddeterminat il-piż ideali huwa li jitkejjel id-denb vertikali tax-xaħam ħdejn iż-żokra. Jekk it-tinja hija inqas minn 2 ċentimetri, il-piż huwa normali, jekk aktar minn 2 ċm, allura hemm piż żejjed. L-iżvantaġġ ta 'dan il-metodu huwa l-possibbiltà ta' tiwi mhux korrett.

Il-lokalizzazzjoni tat-tessut xaħmi hija importanti ħafna għas-saħħa u l-lonġevità. Jekk ix-xaħam jiġi ffurmat taħt il-ġilda, allura huwa obeżità periferali, jekk - madwar l-organi interni, allura l-obeżità tissejjaħ ċentrali. It-tieni tip ta 'obeżità għandu l-iktar effett negattiv fuq is-saħħa.