Eżerċizzji għall-saqajn - Ballet jgħin!

Tfittex mara, raġel spiss fl-ewwel lok, jagħtu attenzjoni lill tagħha saqajn. Slender u ippumpjat, huma jfittxu ħafna jitħajjar, bħala dekorazzjoni reali u kburija femminili. Sabiex ikun hemm tali saqajn attraenti, għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzji regolari għar-riġlejn. Jekk inti tagħmel dak kollu dritt, inti m'għandekx bżonn wisq żmien biex jagħtu lezzjonijiet. Nibdew bl-rakkomandazzjonijiet ġenerali:

1. Fil-għodu, hekk kif tqum, ma tqum mis-sodda, u fil-għaxija qabel tmur torqod, lift saqajk up. Jekk għandek diffikultà, inti tista 'tibni minnhom fuq il-ħajt. Ħames sa għaxar minuti tal-vaganzi kwiet se jkun prevenzjoni tajjeb ta 'vini varikużi, peress li dan qagħda jippromwovi fluss tad-demm għall-saqajn u ġġib ħelsien. Biex tittejjeb l-effett, inti tista 'timxi lura u lura, mingħajr ma jittieħed bogħod mill-ħajt.
2. Jalternaw bejn pastime passiva u attiva. Jekk ikollok impjieg sedentarja, fl-aħħar ta 'ġurnata iebsa jimxu fuq sieq sabiex l-dar biex tistira saqajn tiegħu. nofs siegħa tour kuljum mixi ser iservi bħala mezz eċċellenti ta 'kisba mudell sbieħ fuq ir-riġlejn u l-forzi marea ġenerali.
3. Dawk li jkollhom għad-dazju 'marbut li joqgħod għal żmien twil, huwa meħtieġ li jiġi limitat u ftit timmodifika filgħaxija tagħhom mixjiet. Jekk inti taħdem ħafna permanenti, imbagħad mixi għandhom ikunu mgħaġġel meta l-jmorru ħafna - għall-kuntrarju, jimxu b'pass kajman. Dawn l-eżerċizzji sempliċi għall-saqajn huma mħarrġa sew u huma knead.
4. Oqgħod attent dwar l-estetika tal-saqajn. Jagħmlu pedikjur epilation tillubrikha minnhom moisturizer, Scrub u simili. Dawn manipulazzjonijiet jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jgħinu biex jeliminaw xaħam u l-ġilda twittija.

Minbarra l-rakkomandazzjonijiet ġenerali, aħna issa tikkunsidra u eżerċizzji għall-saqajn. Dan il-kumpless jikkonsisti prinċipalment pożizzjonijiet ballet. Għaliex ballet? Iva, minħabba li tgħaqqad flessibbiltà, mingħajr intoppi, statiku u sbuħija tal-moviment. Ma 'din il-kombinazzjoni int verament ma għajjien. Għandna bżonn li jidħlu fi tliet darbiet fil-ġimgħa għal nofs siegħa.

Warm-up - fi żmien ħames minuti ta 'tmexxija fuq il-post f'ħafna modi. Inizjalment run bil-mod, bilkemm irfigħ-saqajn, allura aċċelerata, jgħollu l-irkopptejn qrib il-sider u l-għarqub għall-warrani. Inti tista 'tagħmel ftit sit-ups. Jsir workout, aħna tisħon il-muskoli, il-prevenzjoni ħsara.

Eżerċizzji għall-saqajn.

1. Stand ma tkaken tiegħek flimkien, sieq bogħod minn xulxin. Lura dritta, spalel ddritati. Istonku fil-warrani jintrabtu sew. Idejn quddiem tal inti. Squat fuq sieq waħda waqt li jġibu l-quddiem l-oħra, tiġbed il-suletta, imbagħad, li jiddeskrivi nofs ċirku, liwjiet lura tagħha. Irrepeti għaxar darbiet fuq kull sieq.
2. Get fuq irkopptejn tiegħek, idejn quddiem minnu. Żamma dahrek dritta, jieħdu dawra fuq il-warrani dritt, imbagħad lejn ix-xellug, għal darb'oħra għoxrin darba.
3. Issa timtedd fuq dahrek. Għolli saqajn, b'tali mod li jiffurmaw angolu ta '90 grad fir-rigward l-art. Armi tul il-ġisem. Kif tinfirex b'mod wiesa 'tagħha saqajn bogħod minn xulxin, u mbagħad miġjuba flimkien. Wettaq kull eżerċizzju bil-mod u mingħajr xkiel. Simultanjament meded-muskoli u ferroviji. Total ta '15 repetizzjonijiet.
4. Wara eżerċizzji effettivi għall-saqajn tajjeb muskoli jiġġebbdu. Saqajn fuq l-art, idejn minbarra. Tqajjem saqajn jduru biex tiffaċċja fl-aħħar tal-eżerċizzju l-idejn clasp irkoppa u iġbed imb'wiċċ, jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Mwettqa tletin darba fuq kull sieq.
5. Issa joqogħdu bilqegħda. Saqajn flimkien, lura dritta kemm jista 'jkun. Mejjel korp quddiem mingħajr liwi lura tiegħek, bl-akkwist ta 'l-attentat ħila biex jniżżlu fuq saqajh. Allura medda tajba-żaqq u fil-muskoli gluteali. Wettaq għaxar darbiet. Issa tiftaħ saqajn tiegħek kemm jista 'jkun u jimxu' l quddiem bejniethom. Eċċellenti medda! wkoll jitwettqu għaxar darbiet.

Wara li timla dan is-sett ta 'eżerċizzji għall-saqajn u l-warrani, jinsabu fuq dahrek u jirrilassaw għal ħames minuti, illaxkar u jixxengel fuq l-għarqbejn.