Kif issir eżerċizzji flessibbli u tiġbid

Min fostna ma ħolma taż-żgħażagħ eterna. Żgħażagħ - huwa l-ewwel u qabel kollox - il-kundizzjoni tajba tal-ġisem. U dan ifisser - l-elastiċità tal-muskoli jew flessibilità. Il-flessibbiltà għandna bżonn tul ħajjithom kollha. Huwa meħtieġ li jiġu żviluppati mit-tfulija. Kull jum li nipposponu qed jagħmlu ammont kbir ta 'moviment. Iżda sfortunatament, bl-età ta 'flessibilità tagħna ssir iżgħar u aktar diffiċli biex jagħmlu għalina lkoll ħafna minnhom. Bl-età, il-muskoli jonqsu fid-daqs u jsiru anqas qawwija. Għalhekk, il-movimenti isiru aktar ristretti.

Fi muskoli tal-bniedem flessibbli huma dejjem fil-forma tajba. L-elastiċità tal-muskoli huwa importanti ħafna għall normali attività bil-mutur u l-korp żgħażagħ. Xjuħija huwa l-istess - huwa uġigħ fil-ġogi, il-moviment shackled, mgħawweġ lura. Għalhekk, sabiex jibqa flessibbli biex jikber fl-età - inti trid taħdem regolarment fuq il-muskoli u ġogi, jiġġebbed u t-tisħiħ tagħhom.

Kif issir flessibbli? Din il-kwistjoni jixtieq ikun jaf ir-risposta ħafna ħafna. Għall starters, inti tista tiċċekkja flessibilità tagħha. Biex tagħmel dan, minn pożizzjoni wieqfa tmil 'il quddiem u jippruvaw tmissx l-art bl-idejn tiegħu. Jekk inti mimsus-pala kompletament u spin tiegħek mhux morda u ma tħossokx skonfort - imbagħad inti fil-forma kbira, u jekk subgħajk - huwa wisq personali, u jekk inti assolutament ma tistax tilħaq - li jirrikjedi taħriġ flessibilità tiegħek.

flessibilità tal-ġisem jippromwovi b'pożizzjoni tajba, iżommu ton tajba l-ġisem kollu.

And yet, kif tkun flessibbli? Flessibilità jistgħu jiġu mħarrġa. Hemm modi biex jgħinu jżidu l-flessibilità tiegħek. L-ewwel pass huwa li tibda ma 'żieda ġenerali attività fiżika tagħhom. Huwa neċessarju għaliha li jidħlu fl-idoneità, jew kull tip ta 'eżerċizzju fiżiku: aerobics, pilates, jogging, mixi. Hemm eżerċizzji speċjali mmirati lejn tiġbid dan. Iżda tiġbid ma jistax isir mingħajr muskoli warm-up tajba. Meta jwettqu taħriġ aerobika jew saħħa, warming up-muskoli iseħħ, wara li jkunu mġebbda sew. Jekk inti tiġbid mingħajr preparazzjoni, inti tista 'tweġġa muskoli tiegħek.

Fil-ħin tagħna, meta aħna kollha jimxu ftit - jmorru jaħdmu fil-karozza jew it-trasport, fl-uffiċċju ġurnata kollha fuq il-kompjuter u jaraw it-TV fid-dar - huwa importanti li l-muskolu kellhom taħriġ addizzjonali. Aħna ta 'spiss ma jaħsbu dwar il-fatt li l-muskoli tagħna ma jkunux esposti għall-eżerċizzju, jistgħu jnaqqsu u jitilfu s-saħħa. U dan huwa hekk. eżerċizzji flessibilità għandu jsir regolarment, u allura aħna mhux se tikseb xi muskoli u uġigħ fil-ġogi.

Huwa importanti ħafna mhux biss li tkun taf: kif tkun flessibbli, iżda wkoll biex jaħdmu fuqha kontinwament. Dan ser jestendu l-żgħażagħ u tieħu l bogħod xjuħija tiegħek.

importanti ħafna muskoli jiġġebbed lura għal kundizzjoni tajba tas-sinsla. Il-flessibbiltà ta 'dan - huwa l-pedament ta' korp żagħżugħa. B'saħħtu u qawwi sinsla - hija l-pedament. sinsla tagħna għandhom ikunu kurpetti muskolari tajba. Wara kollox, uġigħ fid-dahar, uġigħ fid-dahar - dawn il-fenomeni huma familjari għal kważi kull adult. A muskoli qawwija u flessibbli lura se jgħin jżommha f'kundizzjoni tajba.

Allura kollha l-istess, x'għandek tagħmel u kif tkun flessibbli? X'inhuma l-metodi biex jinkiseb il-flessibilità u plastiċità? Tekniki bħal dawn huma ħafna. Wieħed mill-aktar popolari huma l-jiġġebbed u yoga.

Il-valur ta 'yoga għall-flessibbiltà ma jistax jiġi stmat iżżejjed. Hija l-aktar firxa popolari u effettiva. Yoga jwassal ħafna għall-iżvilupp ta 'flessibilità. Hija ħafna "artab". I ħolqot dan il-kumpless matul is-sekli. Hija 84000 asanas. Iżda int tista 'tagħżel ftit u regolarment jwettqu ġisem tagħhom tista' tpoġġi fl-ordni u jagħmlu l-muskoli suppli.

Wiesa mezzi - tiġbid. effett jiġġebbed huwa preċiżament li ttaffi l-muskoli wara eżerċizzju fiżiku. Barra minn hekk, hemm tnaqqis ta 'uġigħ fil-muskoli u ġogi, jipprevjeni tixjiħ tal-ġogi, u osteoporożi. Titjib fil-flessibbiltà, il-pożizzjoni. Wiesa jgħin sabiex il-figura aktar Slender.

Hawn huma xi eżerċizzji tiġbid.

1. Stand dritti, wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, iqajmu idejk u iġbed it up fuq idejk, mhux l-għarqub mill-art, jiġġebbed lura muskoli, għodd sa 10 u bil-mod liwja isfel, tipprova tikseb jdejh l-art.
2. Permanenti, iġbed irkoppa wieħed sidru. Żomm u riġel t'isfel. Irrepeti mal-sieq l-oħra.
3. Seduta fuq l-art ma saqajn jiġġebbdu quddiem, korp dgħif quddiem, idejn jilħqu għall-kalzetti. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 kontijiet. U r-ritorn għall-bidu pożizzjoni.

Nimxu aktar għall-attività fiżika, imbagħad stretch - u x-xjuħija mhux terribbli.