Kif biex jitgħallmu biex ipoġġu fuq l-ispag malajr u mingħajr ħsara

Horse riding Finesse u l-flessibilità fl-isports u fitness huwa meqjus spag. Lonġitudinali jew trasvers, jidher verament impressjonanti. Madankollu, mhux kulħadd huwa kapaċi li juru l-figura ġinnastika kkomplikata. Ir-raġuni għal dan tinsab fil-inflessibilità spiss ħajja sedentarja, li, sfortunatament, segwaċi aktar u aktar. Il-ħidma, li ħafna minnhom iridu jitwettqu f'pożizzjoni bilqiegħda, it-triq għall-dar (u ħafna drabi mingħajr frills kapaċità fiżika), huiswerk. Ħin u sforz ta 'tiġbid mhuwiex biżżejjed, spag tibqa' ħolma. Sadanittant, miġbud u muskoli tas-saqajn elastika - huwa mhux biss sabiħa, huwa l-muftieħ għas-saħħa u jippreservaw l-mobilità fil-ħajja adulta. Għal informazzjoni dwar kif jitgħallmu biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza bl-ebda ġrieħi fil-dar, se-istorja f'dan l-artikolu.

kontraindikazzjonijiet:

Qabel ma tipproċedi direttament lill-tiġbid, huwa importanti li teskludi l-preżenza ta 'mard bħal:

• pressjoni għolja;
• korrimenti u tbenġil saqajn ;
• fratturi fl-għadam tas pelvi żgħar;
• taħrix ta 'mard tas-sinsla.

Bażi ta 'preparazzjoni għall-implimentazzjoni tal-ispag:

Għal informazzjoni dwar kif tistira l-ispag, mhux f'artikolu wieħed kien miktub. Of course, kull ġinnast jew il-metodu esklussiv atleta stess. Madankollu, hemm numru ta 'prinċipji, li konformità magħhom se jgħinu jipprevjenu korrimenti u b'mod sinifikanti jagħmlu l-ħajja aktar faċli għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jitgħallmu biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza:

1. Warming up. guru fitness sostna li muskoli jiġġebbed mingħajr warming up - triq diretta għall trawma tagħhom. Pjuttost inutli biex jiċċekkjaw kliem tagħhom fuq l-esperjenza tiegħi, huwa aħjar li tagħmel warm-up vigoruż bandli riġel, squats u lunges. Ideali - run. Ir-riżultat għandu jkun sensazzjoni ta 'dawl "ħruq" muskolu. Ebda ħtieġa biex peretruzhdaetsya u l-forzi kollha ta 'riżerva jħallu f'dan l-istadju.
2. Wiesa. L-istadju l-aktar importanti u itwal ta 'preparazzjoni. F'dan l-istadju, il-muskoli huma mġebbda - il-muftieħ għal spag suċċess fil-prinċipju. Hawn taħt - eżerċizzji tiġbid bażiċi, li mingħajrhom qasmiet sabiħa biss mhux se taħdem.

• Permanenti fuq il-riġel ta sostenn, it-tieni leg għandu tarmi fuq wiċċ ogħla (jiddependi fuq il-kapaċitajiet, jista 'jkun il-president, id-dahar ta' siġġu jew couch) u jwettaq għoljiet bil-mod, jiġġebbed-swaba għall-sieq tal-riġel mqajma. Jekk isir b'mod korrett, dan l-eżerċizzju, il-wiċċ ta 'wara tas-saqajn se jkun sbieħ biex tisħon, għaliex tistira it-muskoli tar-riġel lura.
• Sit fuq l-art, saqajn biex jinħall fl-idejn, bent fuq il-riġel tal-lemin irkoppa u l-espansjoni hekk li l-għarqub jistrieħ fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa dritt. Imbagħad, jegħleb il quddiem, jippruvaw jilħqu l-swaba kemm jista 'jkun. Rebbiegħa mhix meħtieġa; jekk jirriżulta ukoll, ipprova uża swaba "jitkaxkru" ftit aktar. Il-kriterju tat-tlestija tal-eżerċizzju se jservu bħala sensazzjoni ta 'sħana fuq ġewwa tal-koxxa. Irrepeti fuq l-sieq l-oħra.
• "Butterfly". Sit fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn, saqajn għandhom ikunu konnessi u jagħmlu irkopptejn mahi.

Ma jagħmilx sens li jwettqu jiġġebbed eżerċizzji mill-inqas 5 minuti: il-muskoli f'dan il-każ, kważi l-ebda xogħol, u l-effett ta 'eżerċizzji kollha mhux se. Għalhekk, jekk m'intix wieħed minn dawk li staqsa l-mistoqsija "Kif nista jitgħallmu biex joqogħdu bilqegħda fuq spaga?!" mill-kurżità, jieħdu preparazzjoni responsabbli!

3. Spag. L-istadji kollha ta 'tħejjija jitlesta, inti tista' tmur għall-aktar importanti. Tista 'taqra ħafna artikli dwar kif jitgħallmu biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza, do tiġbid u warm-up, iżda l-aħjar eżerċizzju - ipoġġu fuqha! Biex tagħmel dan:

• bilqegħda, saqajn mifruxa apparti u tmil 'il quddiem idejn tiegħu fil-fond. Soġġorn f'dik il-pożizzjoni meta jkun hemm uġigħ pjaċevoli (dan huwa importanti Huwa pjaċevoli li turi muskoli jaħdmu!);
• Wieqfa fuq waħda irkoppa u tiġbed il-tieni leg quddiem tal inti, tmil 'il quddiem, mar-riġel estiż. Jekk jiġġebbed jagħmilha possibbli, gradwalment straighten riġel bent fl-irkoppa.
• sieq waħda biex jiġbdu kemm jista 'jkun il-ġenb, it-tieni huwa l-appoġġ, liwja fl-irkoppa. Nagħmlu korp tilts lejn il-riġel estiż, inti għandek tipprova biex tiżgura li d-distanza mill-saqajn dritti għall-art huma jitnaqqsu gradwalment. U l-għażliet għall sofistikati: seduta fuq l-art u t-tixrid saqajn tiegħu apparti, jdejh għandhom jitqiegħdu quddiem minnu. Jittrasferixxi l-piż lilhom, gradwalment tneħħi l-pelvi off-art u tmil 'il quddiem. Timbotta l-saqajn għall-ġenb u għal darb'oħra jippruvaw biex jitqassar id-distanza bejn il-pelvi u l-art.

Għandu jiġi mfakkar ukoll li l-muftieħ għas-suċċess - ir-regolarità u l-konsistenza. Huwa aħjar li jħarreġ kuljum biss għal 25-30 minuti, darba fil-ġimgħa għal siegħa biex jagħtu l-eżerċizzji.