Taf kif biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza?

Min fostna ma tkunx tixtieq li jkollha eċċellenti jiġġebbed u forma tal-ġisem sbieħ? Ħafna tixtieq titgħallem kif biex ipoġġu fuq il-qasmiet, imma mhux kulħadd jaf dak li jeħtieġ li tagħmel. Xi nies jemmnu li din il-flessibbiltà hija possibbli biss li jilħqu età bikrija, filwaqt li oħrajn huma jibżgħu ta 'ħsara ligamenti tiegħu. Fil-fatt, jekk inti taf kif biex ipoġġu suppost fuq l-ispag, u għandhom xewqa qawwija biex iwettqu regolarment l-eżerċizzji meħtieġa biex jintlaħaq dan lgħan huwa wieħed (irrispettivament ta 'taħriġ atletiku u l-età). Inti biss ħtieġa li internament tixgħel għal dak li hu possibbli. U biex itejbu l-flessibbiltà tagħha fuq bażi ta 'kuljum.

taħriġ

Jekk xi ħadd jistaqsi dwar kif biex ipoġġu fuq l-ispag, it-tweġiba hija probabbli li jkunu assoċjati mal-bla tmiem tiġbid eżerċizzji. Spiss huwa hekk, u tipprova tiżviluppa flessibilità tagħhom stess fid-dar. Fl-istess ħin, ftit nies jafu li l-karatteristiċi partikolari ta 'fiżjoloġija tal-bniedem hija tali li tiġbid jiddependi fuq l-ton tal-muskoli. Għalhekk, jekk huma dgħajfa, l-repetizzjonijiet bla tmiem se tagħmel ftit (u viċi versa). Għalhekk, jeħtieġ li jissaħħu. Dan huwa l-iskop ta 'l-istadju preparatorju għal perjodu ta' 4 ġimgħat. Esperti li jafu kif biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza, rakkomandata għal kull ġimgħa biex jagħmlu żmien għal tliet workouts. Sett ta 'eżerċizzji għandhom jinkludu aerobics, taqsima enerġija u tiġbid. Għal eżerċizzju erobiku tagħmel Kickboxing, fitboksom. Meta l- kicking fl-ajru jew fuq il- "lanġas" huwa dinamikament tiġbid-muskoli riġel, u bħala riżultat, minbarra l-ton, inti se jsiru aktar flessibbli. U inti tista 'tagħmel l-qasmiet pjuttost malajr mingħajr problemi.

L-ewwel eżerċizzju

Dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jistgħu joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza, aħna iħaffu li twissi inti: ". Tiltaqa" ma jipprova jkun żgur li Allura inti tista 'tikseb danneġġjata. L-ewwel, inti għandek bżonn biex tistira it-quads, allura l-dahar, allura l-muskoli laterali tal-ġisem, u imbagħad tibda biex tistira it-ġewwa ta 'kull koxxa. L-ewwel 4 ġimgħat jsiru rombli baxxi minn sieq waħda għall-oħra, mbagħad ipoġġu fuq l-art, saqajn żona milwijin, u jsegwu l-inklinazzjonijiet tal-torso quddiem, jippruvaw iżommu lura tiegħek ċatt. L-aħħar eżerċizzju - jinsabu fuq dahrek u razza saqajn stirat fuq il-ġenb. Lead time: minn nofs sa żewġ minuti għal kull grupp tal-muskoli.

Xahar wara,

Kien matul dan il-perjodu jiġi żmien meta l-art fuq l-ispag isir relattivament faċli. U dan jista 'jsir mingħajr ħafna sforz. Inti m'għandekx tipprova li jitwaħħal il-ħin "X" f'data speċifika, jeżerċitaw kawtela. Inizjalment żid mal-qasmiet taħriġ kull ġimgħa. Eżerċizzji biex tagħmel f'tali żraben li mhux se slip fuq l-art, jew tneħħiha għal kollox. Ebda ħtieġa biex bounce, biss jippruvaw iżommu kemm bħala punt baxx għall-itwal żmien possibbli. Tibda bil- qasma quddiem, u mbagħad mur l-salib. Jekk il-paviment ma jkunx biżżejjed biex ikollhom xi 20 ċm, żid squats eżerċizzju u Boel (30-40 darbiet). Illum jew għada, il-persistenza tiegħek neċessarjament se jagħti l-riżultat mixtieq. Ukoll, issa inti taf kif biex joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza, iżda jżomm f'moħħu li f'dan il-każ huwa aħjar li ma hurry. Għalhekk, jekk int verament tiddeċiedi li tagħmel jiġġebbed - tagħmel dan sewwa.