Aerobics - x'inhu? Kunċetti bażiċi, eżerċizzji għall jibdew

Il-kelma "aerobika" tfisser "ma ossiġnu". Dan l-eżerċizzju huwa biżżejjed enerġetika u ferrieħa, li jdum għal żmien twil biżżejjed biex jimxu fuq bażi regolari biex iżommu l-qalb u pulmuni fis-saħħa. Normalment imwettaq fi gruppi ma 'għalliem u l-isfond mużika. Dan l-artikolu jiddiskuti l-kunċett ta ' "aerobics" (li huwa, speċi, dak huwa l-użu ta' taħriġ) u jipprovdu informazzjoni storika fil-qosor.

Huwa qed jikber interess fil-pass sajjetti aerobics peress li l-jiem bikrija tal-bidu tiegħu. L-udjenza interessati fis-saħħa tajba u korp sbieħ, konxji tal-benefiċċji kollha tagħha. Eżerċizzji bħal dawn burn xaħam aktar mgħaġġla minn kwalunkwe tip ieħor ta 'eżerċizzju.

Aerobics: X'hemm dan?

Għat-terminu "aerobics" huwa kunċett għal saturazzjoni ta 'ossiġnu aktar effiċjenti, li jseħħ waqt l-eżerċizzju. Dawn jeħtieġ li jaħdmu fuq il-ġisem b'tali mod illi tgħolli l-livell ta 'konsum tal-ossiġnu. Konsegwentement, dawn għandhom ikunu kontigwi u fl-istess ħin ritmika, il-gruppi kollha ta 'muskoli kbar kienu involuti.

Dr Kennet Kuper (tabib u kontestant ex fuq il-run) biddlu d-dinja ta 'fitness fl-1968, ippubblika ktieb imsejjaħ "Aerobics". L-eżerċizzji huma sempliċi u ma jeħtieġ ebda minn qabel taħriġ fiżiku, sabiex dak kollu li hu meħtieġ - huwa l-xewqa li jsegwu l-instructor fit-triq lejn is-saħħa u forma tajba. Il-pubblikazzjoni ta 'dan orator elokwenti u motivator eċċellenti nediet il-proċess ta jixxaqqaqx ġdida li nfirxet għall-masses.

Ftit storja:-ħajja u l-moviment

Aerobics hija sistema ta 'eżerċizzji maħsuba biex jipprevjenu l-iżvilupp ta' mard tal-arterji koronarji, li ġiet proposta minn Dr Cooper fl-1968 fil Texas Isptar tal-Air Force. Wara l-pubblikazzjoni tal-ktieb Dzheki Sorenson żviluppat serje ta 'żfin, magħrufa bħala aerobika, li l-għan - li tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Għalhekk twieled il aerobics żfin u forom oħra ta 'eżerċizzji li rċevew popolarità kbira mhux biss fl-Istati Uniti iżda wkoll f'ħafna pajjiżi oħra fil-perjodu qasir ħafna ta' żmien (madwar żewġ deċennji).

isports serji

Fl-1983, Howard u Karen Schwartz żviluppat isport kompletament ġdida u kompetittiv imsejħa isports aerobics. Diġà fl-1984 l-organizzazzjoni tagħhom jirċievi permess biex tmexxi l-ewwel kampjonat nazzjonali. Fil-bidu f'kompetizzjoni isports aerobika saret f'erba 'kategoriji: irġiel, nisa, pari mħallta u trio mħallta. Mill-2002, il-bidliet saru, u issa jistgħu jikkompetu grupp ta 'sitt atleti. Fl-1996, l-isports aerobics aċċettati uffiċjalment bħala wieħed mill-dixxiplini ġinnastika.

eżerċizzji aerobiċi jipprovdu t-tagħbija fuq il-qalb u sistema ċirkolatorja. Dan il-vultaġġ jobbliga lill-korp li jadattaw, li jikkawżaw ħafna bidliet iseħħu, jipproduċi riżultati pożittivi. Il-benefiċċji tas-saħħa li jistgħu jinkisbu mill-klassijiet, għandu importanza vitali, peress li huwa mhux biss l-eżerċizzju, jgħin jirregola piż, iżda wkoll il-possibbiltà li jipprevenu l-iżvilupp ta 'mard komuni ħafna. Hemm xi vantaġġi li jagħtu eżerċizzju aerobika regolari:

• kontroll tal-piż.
• Jitnaqqas ir-riskju li jiżviluppaw dijabete, mard tal-qalb u l-obeżità.
• Tnaqqis tal-livell ta ' "ħażina" kolesterol.
• Iż-żieda fil-livell ta 'endorphins.
• Żieda fl-effiċjenza fil-ossiġnu ġisem assorbiment.
• It-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.
• Żieda tessut tal-muskolu u l-elastiċità tagħha.
• Titjib fil-kwalità ta 'rqad, is-sensazzjoni ta' cheerfulness fil-għodu.
• severità mnaqqsa ta 'mard kroniku bħall-mard tal-qalb jew pressjoni għolja.
• Żieda ta 'saħħa, eżenzjoni minn għeja.
• Iż-żamma burdata tajba.
• Jwarrbu l-istat depressivi, stress u ansjetà.
• Prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari.
• tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.

Eżerċizzju regolari iżid il-fluss tad-demm, rispettivament, il-qalb drives bogħod ammonti kbar ta 'dan. Bħala riżultat, l-eżerċizzju aerobika gradwalment issaħħaħ il-qalb, li jippermetti li jestendi l-ħin ta 'eżekuzzjoni tagħhom.

Gwida tipi ta 'aerobics għall jibdew

Hemm diversi tipi ta 'aerobics. Jibdew tista 'tibda bil-varjetajiet deskritti hawn taħt.

Aerobics pass

Il-forma antika ħafna mill-eżerċizzju aerobika, madankollu wieħed mill-aktar rikonoxxut u effettiva. Jistgħu jitwettqu fi gruppi, u fid-dar, fejn il-mużika ritmika tistabbilixxi l-pass għall-klassijiet aerobika.

Veloaerobika

Mill-1989, l-opportunità li jħarreġ fuq il-rota ġewwa. Biex din il-ġurnata huwa waħda mill-attivitajiet l-aktar ipprattikat fil-gyms. mhux Veloaerobika jeħtieġ ebda ħiliet speċjali, ċans għal 45 minuta biex jaħarqu 500 kaloriji u huwa adattat għal nies ta 'kull età. Vantaġġ ieħor ta 'dan it-tip ta' aerobics - dan huwa l-aspett psikoloġiku. Klassijiet huma mgħammra bil-projetturi tal-vidjo għall-vjaġġ virtwali ma 'xenarju meraviljuż u l-mużika serħan il-moħħ.

Eżerċizzji mal-ħabel

Il-ħabel taqbeż is-site - apparat li jista 'jintuża kważi kullimkien u f'kull ħin. Biex jitlesta l-eżerċizzji ma għandekx bżonn li jqattgħu ħafna ħin għat-taħriġ, u l-ispejjeż l-apparat Penny. Biex tuża mużika ritmu mgħaġġel (aerobics b'tul ħabel tal-binarji jistgħu jintużaw bħala punt ta 'referenza fil-ħin).

aerobics jazz

eżerċizzju erobiku popolari fi grupp ta 'ftit nies biex għexieren. lezzjonijiet aerobics immexxija minn għalliema ċertifikata li jgħallmu żfin jiċċaqlaq speċifiċi u fil-klassi jaraw il-prestazzjoni tat-teknika.

Yoga u aerobics

Hemm kunċett żbaljat kbir dwar yoga. Huwa maħsub li yoga primarjament tinvolvi tiġbid. Madankollu, din il-prattika tinvolvi ħafna aktar - yoga jgħin jiżviluppa s-sistema respiratorja. Is-sistema respiratorja tikkonsisti organi li jipprovdu l-ossiġnu għall-ġisem.

aerobics ilma

Mhux biss fil-każ ta 'problemi bil aerobics indispensabbli piż żejjed. X'inhu u liema huma l-benefiċċji ta 'aerobics ilma, jaf kważi kulħadd li qed jesperjenzaw problemi bil-ġogi, uġigħ fid-dahar, għadam fraġli minħabba mard, u l-anzjani.

-Tai Chi u eżerċizzji oħra fit-taħlita tal mat-ritmika jenfasizza l-moħħ u ġisem

Flimkien max-xewqa li tidher u tinħass tajba fiżikament, ħafna minna jridu li jistabbilizzaw wkoll l-aspetti mentali u spiritwali. prattika tal-Lvant Ancient ta 'ħlas ħafna attenzjoni għall-aħħar, iżda biex tinkiseb armonija ma' individwu stess ma jkunx possibbli mingħajr il-ħidma fuq il-ġisem fiżiku u l-ossiġinazzjoni tal-ġisem.

Bħala konklużjoni

Saħħa, korp attenwata u aerobics ... X'inhu u kif jirrelataw dawn it-tliet kunċetti, illum kulħadd jaf min qed issaħħaħ ġisem tiegħu u jixtieq li jgħixu kemm jista 'jkun. Aerobics huwa tip ta 'eżerċizzju li tgħaqqad eżerċizzju ritmika ma tiġbid u taħriġ ta' saħħa biex jittejbu l-indikaturi tas-saħħa (bħall-flessibilità, is-saħħa fil-muskoli u s-sistema kardjo-vaskulari). Illum, ir-realtà hi li kull persuna għandha ssib fost busy iskeda tiegħu mill-inqas nofs siegħa biex jaħdmu fuqhom.