Kif biex jitnaqqsu l-għoġġiela

Bniet Ħafna ħolma li s-saqajn tagħhom kienu sbieħ. qasam ta 'problema huma normalment l-ġenbejn, iżda spiss jistgħu jwasslu eċitament u sħiħa ta' għoġġiela.

Iżda qabel ma inti tippjana taħriġ fiżiku u eżerċizzju program, huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat ir-raġuni għall-għoġġiela huma kbar wisq fil-volum. Dawn huma ġeneralment tlieta: il-preżenza ta 'nefħa fir-riġlejn, muskoli wisq overinflated jew piż żejjed. U fuq din il-bażi, li tingħata risposta għalihom infushom l-kwistjoni ta 'kif jitnaqqsu l-għoġġiela.

Raġunijiet Għoġol sħiħa u l-għażliet

kif jagħmlu xi għoġġiela irqaq

Waħda mir-raġunijiet - nefħa fis-sieq u kif se ssolvi l-problemi

Hemm nefħa riġel, nsib pjuttost sempliċi. Aħna biss bżonn biex tara jekk hemmx xi filgħaxija fil-traċċi għekiesi saqajn ta 'kalzetti gomma. Still, inti tista 'sempliċement agħfas b'subgħajk fuq il-riġel fiż-żona xott tal-għadam. Fil-każ ta 'fossa xellug ippressar, li tisparixxi gradwalment, nefħa huwa preżenti. A b'saħħithom, drappijiet ħielsa edema huma elastiċi, huma immedjatament jirrestawra l-formola. Għal karatteristika ulterjuri tal-nefħa huwa l-fatt li fil-għaxija jista 'jkun diffiċli li jitpoġġew fuq il-żraben li jistgħu faċilment żraben fil-għodu, u għadhom inti tħoss għeja fil-għoġġiela u saqajn.

Bl-nefħa jistgħu jiġu ġestiti ma 'dieta eskluż il-melħ u xaħam, kif ukoll l-użu dijuretiċi. Jiffaċilitaw l-benesseri tista 'wkoll tkun biċċa sempliċi ta' pariri: tmur torqod bil-lejl, post pillow żgħir taħt riġlejk. U matul il-jum tmur kemm jista 'jkun fuq il-sufan, qsim saqajn tiegħu fuq ħajt jew elevazzjoni. Jekk nefħa tiegħek ma jintilifx, kun żgur li jżuru l-tabib għax dan jista 'jkun sinjal ta' mard serju. Meta l-nefħa se jmorru, għoġġiela eżenzjoni sbieħ jista 'tingħata permezz ta' eżerċizzju fiżiku, aerobics pass u jogging.

It-tieni raġuni - korrezzjoni piż żejjed u l-għoġġiela f'dan

Jekk l-ammont ta 'għoġġiela tiegħek żdied minħabba l-piż żejjed, inti għandek bżonn biex tmur fuq dieta, jibdew jieklu dritt u jinkludu eżerċizzju kumpless b'mod li huwa maħsub biex jaħdem fuq il-qasam. Allura, kif jitnaqqas l-għoġġiela? Per eżempju, inti tista 'tmur għawm, jogging, jew twettaq eżerċizzji sempliċi fuq għoġol: jieħdu l-taraġ, qum fuq saqajk tiegħek, bl-użu pass pjattaforma jew l-elevazzjoni oħra (kaxxa, limitu, eċċ), jaqbżu ħabel, jew jaqbeż l isfel ftit aktar biex imorru fuq tiptoes.

Raġuni Tliet - overinflated bajd u kif jiġu ffissati l-problema

L-aktar każijiet serji - jekk il-bajd huma kbar fil-volum minħabba l-fatt li huma overinflated minħabba l-attivitajiet sportivi wisq intensiv. Hemm x'aktarx mhux se ssib metodi effettivi li tista 'ġġib riżultati malajr. Kif biex jitnaqqsu l-għoġġiela f'dan il-każ? Hawnhekk inti tista 'tirrakkomanda li jitnaqqas l-piż fuq il-saqajn sħaħ u jillimitaw l-użu ta' proteina. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġu eliminati zokkri u grassi, li ma jirkuprawx, għalhekk, għandek tiekol biss ħxejjex u frott. Tista perjodikament biex tistira -muskoli għoġol. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li joqogħdu bilqegħda, tneħħi l-riġel dritta, l-ewwel pull up-marda tiegħu, allura - minnu stess. Allura inti tista kemmxejn ibiddel il-forma ta 'għoġġiela, li jagħmluhom aktar qawwi u viżwalment jitnaqqas il-volum tagħhom.

Rakkomandazzjonijiet u eżerċizzji minn ħarrieġa fitness biex inaqqsu għoġġiela

Eżerċizzju 1. Bidu fuq saqajk tiegħek

soluzzjoni - għandek bżonn biex stand up dritta u mqiegħda saqajh fuq il-wisa 'tal-pelvi, u saqajn paralleli. Jagħmlu l-ewwel nifs u exhale li jwassal sa fuq sieq tiegħek. Kien ripetut 25 darba.

Eżerċizzju 2: tfaċċar fuq saqajk tiegħek fuq sieq waħda

soluzzjoni - stand up dritta mill-ġdid, jċaqalqu l-piż kollu tal-ġisem fl-sieq tal-lemin, il-ħtieġa xellug biex tiċrita off-art, liwi fl-irkoppa. Jagħmlu l-ewwel nifs u exhale li jitilgħu is-suletta. Irrepeti għal kull sieq 15 darbiet.

3. Għolli Eżerċizzju fuq kalzetti kalzetti ġewwa (i "clumsy" saqajn)

soluzzjoni - għal darb'oħra, stand up dritta u saqajk mqiegħda fuq pelvi tiegħu wisa apparti, sieq quddiem ġewwa. Jagħmlu l-ewwel nifs u exhale li jwassal sa fuq sieq tiegħek. Kien ripetut 25 darba.

Is-sekwenza sħiħa ta 'dawn l-eżerċizzji ripetuti darbtejn.

Biex titnaqqas il-kavjar għal żewġ jew tliet ċentimetri, it-tul tat-taħriġ ma jkunx inqas minn sitt xhur.

Xi eżerċizzji aktar għal dawk li huma mintix: "? Kif jitnaqqsu l-għoġġiela"

Eżerċizzju 1. Sit fuq rug żgħir fuq irkopptejn tiegħu, lura, iżommu dritta, u l-idejn - quddiem id-dritt. F'dan il-pożizzjoni, bilqegħda fuq l-art alternattivament għall-koxox xellug u lemin, jagħmlu dan sakemm ikun hemm saħħa.

Eżerċizzju 2. Tajba eżerċizzju għall-għoġġiela ta 'saqajn - stand fuq għolja żgħira b'mod li tkaken mdendlin. Wettaq fuq dan għoljiet titla 'għal-sieq u tnaqqis ta' l-għarqub.

Eżerċizzju 3: Wiesa l-għoġol. Ħu pass 'il quddiem ma' sieq waħda u l-idejn fl-istess medda fil-warrani. Bil-mod liwja fil-qiegħ ta 'quddiem irkoppa u gradwalment sink fil u' l isfel, aktar profonda u aktar profonda, u b'hekk jiġġebbed-muskolu għoġol, li jinsab wara l-saqajn u l-dahar tal-koxox. Jekk mixtieq, il-forza tat-tensjoni tista 'timxi ftit aktar il-sieq ta' quddiem, iżda li ma jdaħħlux idejk fuqha.

F'dan l-eżerċizzju, il-piż bażi għandhom jaqgħu dejjem fuq il-sieq lura.

Tagħmel dawn l-eżerċizzji mhux se jkun faċli, iżda l-għoġġiela huma mnixxfa u forma tar-riġel huwa trasformat, huwa tibda tfittex ħafna femminili.