Il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa: l-eżerċizzji bażiċi

Aħna kollha jridu jkunu b'saħħithom, ħarsa sbieħ u qawwija. Iżda l-korp innifsu ma tirriżultax fil-forma, u li l-istaġun ġdid għawm li juru off fuq il-bajja, aħna jkollu jonfoq ftit xhur fil-gym u l-għaraq. Iżda hemm xi tipi ta 'eżerċizzji li jistgħu jiġu faċilment tingħata għal kulħadd, u kollha sbuħija tagħhom hija li inti tista' twettaq lilhom fid-dar, speċjalment ma bothering. Huwa f'dan it-tip ta 'tagħbija tiġi kkunsidrata li teżerċita l-koxxa ta' ġewwa.

F'dan l-artikolu, I joffru inti teorija ftit dwar l-muskoli tal-ġenbejn, u mbagħad jintroduċu inti għad-eżerċizzju aktar produttivi u sinifikanti ta 'dan it-tip.

Il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa - huwa, sfortunatament, wieħed mill-oqsma l-aktar problematiċi tal-ġisem. F'dan il-muskolu kultant aktar "kapriċċi" minn kwalunkwe reġina. Ir-raġuni prinċipali għall-fatt li hija ħallset hekk ftit attenzjoni huwa l-fatt li matul l-istaġun tal-friża huwa kontinwament ħabi oġġetti ta 'wardrobe tagħna. U jekk għal qliezet u dbielet mhumiex xaħam viżibbli, imbagħad mal-bidu tal-istaġun għawm ġewwa tal-koxxa isir ħmarillejl reali għal kull mara. U għalhekk l-ebda problemi, ejja jimxu fuq il-pariri prattiċi u jippruvaw biex jittrattaw dan flimkien.

Allura, inti tiddeċiedi li tressaq ġisem tiegħek lura fl-ordni. Biex tibda, għandu jiġi osservat li, peress li kwalunkwe sett ta ' eżerċizzji fiżiċi, l-ewwel trid tingħata attenzjoni biex id-dieta tiegħek. Diġà fir-rebbiegħa, ma ninsewx dan. Kul aktar ħxejjex u laħam inqas. Tikolx bil-lejl u jieqfu dqiq u ħelu. Dan huwa l-ewwel pass, iżda anke f'dan l-istadju, ħafna "atleti" iddeċieda li jabbanduna l-passaġġ ta 'ġlieda, lanqas jirrealizzaw li huma fuqha lanqas biss saru.

Il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa - muskoli li teħtieġ mistrieħ. Wettaq sett ta 'eżerċizzji mogħtija mhux aktar spiss minn kull jumejn. Ejja rilassament tal-muskoli. Huwa żball li wieħed jassumi li l-klassijiet ta 'kuljum se tagħti effett tanġibbli.

L-ewwel eżerċizzju.
Inti jinsabu fuq tiegħek lura u jagħmlu enfasi fuq il-minkbejn. movimenti flowing jibdew pjanti saqajhom. Ma strain muskoli tiegħek qawwija, il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa għandu jkun fi stat kompletament rilassat. Maż-żmien (medja ta 'ġimgħatejn jew aktar), għandek tħoss li tiegħek tiġbid eżerċizzju mtejba aktar aggressiv, iżda mhux jerky. Għandek tħoss li tiegħek muskoli huma mġebbda. Saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, għandek tħoss tensjoni ħafifa fil-qasam fil-groin. Eżerċizzju isir 8 darbiet għal 3 settijiet. Il-ħin allokat għall-mistrieħ bejn settijiet m'għandux ikun aktar minn tletin sekonda.

It-tieni eżerċizzju, fejn il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa involut sew, huwa dan: inti tinsab fuq in-naħa tiegħek, tieħu enfasi fuq il-minkeb. Bil-mod lift riġel, li ma jaqa 'fuq il-wiċċ art up. Oqgħod attent li ma jgħawwiġx il-irkoppa. Fl-ewwel, mhux se jispiċċaw, iżda wara ftit lezzjonijiet għal-livell tal-ħiliet tiegħek se jiżdiedu, u magħha se jkun medda tajba. Wettaq tliet settijiet ta 'tmien darbiet. L-intervall matul il-vaganzi m'għandux jaqbeż minuta. Ipprova tneħħi l-riġel sabiex l-angolu bejn dan u t-tieni leg, li tkun biswit l-art, kien 90 grad.

It-tielet eżerċizzju, li kien jinvolvi l-parti ta 'ġewwa tal-koxxa, huwa mwettqa wieqfa. Stand up u tiftaħ saqajk ftit aktar mill-wisa ispalla. Bil-mod jġorru l-piż tal-ġisem tiegħu, l-ewwel lejn ix-xellug u mbagħad fuq il-lemin. riġel ta 'appoġġ, li jammonta għall-piż tal-ġisem tiegħek għandha tkun bent fl-irkoppa. It-tieni leg kemm jista 'jkun jippruvaw jallinjaw. Ftakar: tagħmel l-eżerċizzji bil-mod u mingħajr xkiel. Din mhix kaxxa - ma kellniex bżonn ċaqliq qawwi u korrimenti relatati. Il-frekwenza ta 'eżerċizzju, bħal qabel, huwa l-istess u ugwali għal tliet settijiet ta' tmien darbiet għal kull stadju.

Ftakar biex tippompja koxxa ta 'ġewwa possibbli u pjuttost faċli. Il-ħaġa prinċipali - jżommu rekord ta 'l-ikel tiegħek, ma jkun għażżien biex jagħmlu eżerċizzji u jemmnu fihom infushom.