Adductor koxxa: eżerċizzju, trattament

Adductor muskoli tal-koxox huma l-akbar fil-grupp medjali. Tinsab fuq il-muskoli irqiq. Huma jibdew jiffurmaw għerq qasir. qatet muskoli apparti u mehmuż mar-għadam wirk.

Eżerċizzju "Imqass"

Huwa kif ġej. pożizzjoni tal-bidu:

1. Il-bniedem huwa fuq tapit ġinnasju.
2. Taħt il-warrani jehmżu tal-palm.
3. Spallejn off-art ftit mqattgħin. L-ewwel, huwa diffiċli biex jiġi implimentat, madankollu, possibbli li jiġu kostantement jilħaq geddum tiegħu sidru. Din l-azzjoni se jgħin biex malajr jissaħħu l- muskoli tal-għonq.
4. Saqajn off-art u jitla 'għal 30 ċm.

eżekuzzjoni:

1. Saqajn qasmu u mrobbija. L-azzjonijiet imwettqa b'mod vigoruż. Muskoli huma miġbura.
2. Id-distanza bejn saqajn fil-dilwizzjoni massimu għandu jkun ta 'madwar 30 ċm.
3. Meta eżerċizzji li jwettqu għandha kontinwament jippruvaw jiġbdu l-żaqq.
4. Hija magħmula 20 approċċi.

Titħalla tistrieħ ftit. eżerċizzju huwa mbagħad terġa 'titwettaq.

squats

Squats huma l-aktar ta 'benefiċċju għal ġewwa tas-sieq, iffukat fuq attiva, li jeħtieġu muskoli tal-koxxa taċ-ċomb. Eżerċizzji mal squats huma fost l-aktar effettivi.

pożizzjoni tal-bidu:

1. Straighten up, stand up dritta.
2. saqajn meħtieġa jinfirxu barra, iżda għandha tingħata attenzjoni biex ikomplu l-eżerċizzju ma tressaq skonfort.
3. Kalzetti jiddawru f'direzzjonijiet opposti.

eżekuzzjoni:

1. Crouch, jippruvaw jilħqu linja tmexxija paralleli mal-art.
2. Tallinja id-dahar u biex iżommu l-qagħda.
3. Tluq għall-pożizzjoni tal-bidu.

Total dan jieħu madwar 30 sit-ups. Bejniethom inti tista 'tagħmel waqfa żgħira li tagħti muskoli ħatt. Ma 'prattika tajba preparazzjoni fiżika , inti tista' twettaq l-eżerċizzju, żomm dumbbells fl-idejn tiegħu. Huwa rakkomandabbli li jeħduhom għall-piż żgħir, sabiex ma overload-muskoli tas-saqajn.

lunges

lunges sekondarji huma mwettqa biex jgħollu l-ton tal-muskoli u jiżviluppaw istamina tagħhom. pożizzjoni tal-bidu:

1. Stand dritti, saqajn mifruxa apparti.
2. Poġġi idejk fuq iċ-ċintorin.

eżekuzzjoni:

1. attakk Sharp huwa dritt. Biex tagħmel dan, mgħawweġ riġel tal-lemin fl-irkoppa fl-ewwel, u allura l-linja xellugija.
2. Traċċati l-pożizzjoni tal-irkoppa. M'għandux jingħata aktar mill-kontorn tal-imnieħer.
3. -Riġel tax-xellug huwa mehmuż ma 'l-pożizzjoni l-aktar estiża, grazzi li hija pprovduta minn medda żgħira.
4. Għandna nippruvaw sink kemm bħala pożizzjoni baxxa, iżda m'għandhomx jieħdu azzjonijiet li huma 'l fuq kapaċità personali.
5. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod għal ftit sekondi, u mbagħad tieħu l-pożizzjoni oriġinali.
6. A attakk simili hija magħmula fuq il-linja xellugija. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li fit-twettiq eżerċizzji fiż-żewġ direzzjonijiet-distanza bejn saqajn mhijiex differenti.

Hija pproduċiet madwar 20 shots. Inti tista jaqsmuhom fil nofs, tagħmel waqfa żgħira.

tiġbid sintomi

Man jidher li jekk xi ħaġa għafast fil riġel tiegħu. Dan is-sinjal jista 'jindika tensjoni li ltqajna adductors ġenbejn. Aktar ma tkun b'saħħitha huma overstrained, aktar ma tkun ċara il-ħoss se jkun. Dan il-fenomenu hija akkumpanjata minn uġigħ qawwi, li jidher kważi istantanjament. Osservat il-formazzjoni ta 'ematoma fuq koxxa tiegħu. -Żona affettwata hija ħafna uġigħ, sensittivi anke ħafifa. Tipikament lokalizzati trawma fuq is-sit fejn l-għerq jidħol fil-muskoli.

il-grad ta 'tiġbid

• L-ewwel grad huwa l-eħfef. Jiġġebbed jieħu l-inqas uġigħ, tessut rkuprati malajr, sabiex ikun hemm minimu ta 'problemi. Ematoma mhux iffurmati, iżda uġigħ notevoli fil-ġenbejn.
• It-tieni grad hija manifestat uġigħ pjuttost b'saħħtu u fit-tul. A ftit sigħat wara l-bidu tas-sintomi ta 'tensjoni tal-muskoli adductor jidher ematoma.
• It-tielet grad ta 'severità huwa differenti mill-istat preċedenti tal-persuna. Notevoli muskoli lakuni, hemm ematoma qawwija. Għat-trattament u l-irkupru sħiħ ta 'saqajn tiegħek wara korriment bħal teħtieġ ftit ġimgħat jew xhur.

trattament tips

Meta l-muskolu adductor tal-koxxa twil korra, inti trid tipprovdi mistrieħ komplet-sieq. Huwa impossibbli li twettaq anki tagħbija żgħar fuqha, kif se jaggravaw il-kundizzjoni tal-pazjent. Anke meta mġebbda l-ewwel grad bżonn li tittieħed leave tal-mard għal ftit jiem u jieħdu ħsieb tal-marda sakemm kompletament jeħles mill-sintomi spjaċevoli li turi l-muskolu adductor tal-koxxa. Wiesa jistgħu jkunu qawwija ħafna. Probabbilment, it-tabib ser jagħtik riċetta krozzi għal waqt, hekk li l-pazjent ma tħoss uġigħ qawwi fil-moviment indipendenti.

Biex jitħaffu l-irkuprar tal-muskoli ħsara, huwa meħtieġ li tuża Kompressi kiesaħ. muskoli tal-koxxa adductor se riġenerat aħjar jekk 20 minuta tpoġġi kkompressat normali. Tista 'tuża silġ. Hija pre-mgeżwra drapp oħxon, u imbagħad applikata għall-sieq. Alternattiva tista 'tkun kwalunkwe kontenitur mimli bl-ilma kiesaħ.

Fuq il-parti affettwata mill-tensjoni, ta 'spiss jimponu faxxa kompressjoni. Jekk it-tensjoni hija qawwija ħafna, kien hemm ematoma, huwa meħtieġ li stennejna li jgħaddu jew tnaqqas is-severità, u biss mbagħad japplikaw l-faxxa, wara li jikkonsulta ma 'tabib. Jekk il-pazjent għandu jkun hemm xi żmien fil-pożizzjoni wiċċu, huwa meħtieġ li jneħħi l-sieq u jiżgura tajbin sigur tagħha. Dan se jtejjeb il-fluss tad-demm fil-riġlejn li għandhom impatt fuq ir-riżoluzzjoni malajr ta 'ematoma u taċċellera riġenerazzjoni tat-tessut.

Karatteristiċi ta 'trattament

Fil-każ ta 'uġigħ sever jew ebda titjib huwa neċessarju li jittieħdu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi. Meta l-effett mixtieq se jiġu affettwati, u l-pazjent jirkupra, huwa meħtieġ li tiġi pprovduta kumplessa ta 'terapija fiżika li tirriġenera l adductor koxxa. Eżerċizzju fiżiku huwa wkoll utli ħafna, hekk ikollok bżonn li pick up a kumpless esklussiva pazjent. Jekk wara korriment li jeżerċitaw regolarment terapija, l-irkupru sħiħ ta 'muskoli ħsara garantit.

Kultant-tielet grad tiġbid kirurġija huwa indikat. Meta inti tixtieq li sew l-muskoli mqattgħin b'saħħitha, għandna nagħmlu l-operazzjoni. Wara tirkupra mill-effetti ta 'trawma għall-pazjent u jirrakkomanda l-passaġġ ta' fiżjoterapija u eżerċizzju.

effetti

Normalment, muskoli jiġġebbed ma jinvolvix effetti avversi sinifikanti. Anke wara severa korriment funzjoni tal-muskoli jistgħu jitqiegħdu lura għall-istat li kien qabel il-kisba tagħha. Trattament femoris riżultanti jiġi minn ġimgħa sa sitt xhur. Jekk f'dan iż-żmien biex iwettqu l-passi kollha skond ir-regoli, fil-futur persuna mhux se jkollhom problemi ma 'riġel danneġġjata.

Taħriġ għall adductors ġenbejn li għandhom jitwettqu fuq bażi ta 'kuljum, jagħtihom għall-inqas 20 minuta. Jekk huma implimentati bħala terapija fiżika, għandhom jissorveljaw kontinwament emozzjonijiet tiegħek. Jekk tħoss bżonn uġigħ li tissospendi klassijiet jew mur bil-eżerċizzju tad-dawl aktar kumplessi. Biex jgħaddu l-riabilitazzjoni sħiħa tal-medda li ltqajna adductors ġenbejn, u jinkiseb stat ekwivalenti għas-saħħa tas-saqajn qabel il-ħsara, huwa meħtieġ li jwettaq sett ta 'eżerċizzji u miżuri terapewtiċi oħra għal żmien twil. It-tagħbija għandha tkun imqassma b'mod uniformi fuq iż-żewġ riġlejn. Approċċ kompetenti se jgħin biex tfejjaq u tiżviluppa l-muskoli adductor, li benefi jaffettwaw is-saħħa u reżistenza tas-saqajn.