Aerobics kontra xaħam: kaloriji kemm huma maħruqa waqt riding-biċikletta

Jitilfu l-piż b'mod xieraq, b'mod effiċjenti u permanenti, inti għandu jżomm f'moħħu l-benefiċċji ta 'eżerċizzju. L-għodda prinċipali fil-ġlieda kontra xaħam huwa aerobika, aerobika eżerċizzju. effett tagħhom hija l-aċċelerazzjoni u l-intensifikazzjoni ta 'respirazzjoni, li tikkontribwixxi għall-saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġnu, li mbagħad huwa ta' benefiċċju għall xaħam ħruq. Barra minn hekk, matul qalb aerobika quickens, b'hekk m'hemm l cardio. Wieħed mill-aktar forom popolari ta 'eżerċizzju erobiku huwa fuq rota wieqfa. Għalhekk, tqum il-mistoqsija: kemm kaloriji huma maħruqa waqt riding-biċikletta? Huwa dan it-tip ta 'eżerċizzju l-aktar effettiv fil jitilfu l-piż? X'inhuma l-vantaġġi u liżvantaġġi ta 'dawn l-attivitajiet?

Tipi ta 'eżerċizzju erobiku

Kull kategorija tal-popolazzjoni jista 'jagħżel f'forma xierqa ta' cardio. Bħala aerobics jistgħu jservu diversi tipi ta 'ġiri, ftit mixi, żfin, tixbit taraġ, jaqbeż ħabel, u ċikliżmu kors. Kaloriji,-ammont tagħhom jintefqu f'kull wieħed minn dawn l-attivitajiet hija differenti. Fil-kumpless taħriġ tiegħu tista 'tinkludi diversi tipi ta' eżerċizzju erobiku, li jikkontribwixxi għal varjetà ta 'attività fiżika. Huwa meqjus l-aktar jikkunsmaw l-enerġija running b'veloċità għolja (20 km / h) - madwar 1300 kaloriji fis-siegħa. Għaddejja b'veloċità aktar baxxa (jogging) jippromwovi n-nefqa 920 kaloriji fis-siegħa. Li jmiss huma jaqbeż ħabel - siegħa ta 'din il-klassi se tagħmel inti jonfqu madwar 750 kaloriji. U kemm kaloriji huma maħruqa waqt riding-biċikletta? Dan it-tip ta 'aerobics tippromwovi nefqa tal minn 400 sa 650 kaloriji fis-siegħa, jiddependi fuq l-intensità u l-veloċità tas-sewqan.

Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'taħriġ fuq roti

Dawn iċ-ċifri huma l-enerġija pjuttost konvenzjonali. Kemm kaloriji maħruq fuq rota wieqfa, huwa kompletament dipendenti fuq il-ħlas ta '. Gradwalment żżid il-veloċità u l-livell reżistenza, inti tista 'tonfoq aktar kaloriji minn anki waqt il-ġiri. Imma ma taħbit-rekords mill-ewwel sessjonijiet. eżerċizzju bike - ideali għal dawk li jixtiequ prattika fid-dar fil-kumdità komplet. Imma hu jasal biss għal dawk li huma lesti li jwettqu b'mod indipendenti rutina eżerċizzju regolari. Mixi fuq il-rota - għażla kbira li jqattgħu żmien mill-isbaħ biex jbattu u xogħol barra fl-istess ħin. Għandu jiġi nnutat li ċ-ċikliżmu huwa adattat għal kulħadd, għall-kuntrarju, per eżempju, billi jorganizza jew jaqbeż ħabel. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar liema materji kaloriji kemm huma maħruqa waqt riding-biċikletta. L-apprendist għandhom jagħżlu l-proporzjon dritt ta 'veloċità u reżistenza sabiex ma niddejjaq u ma overdo dan. L-aktar effettivi ta 'taħriġ intervall, li għandha diversi għażliet:

• alternanti veloċità mgħaġġel u bil-mod;
• Intensità reżistenza alternazzjoni.

Intervall tat-taħriġ hija perfetta, jekk inti tagħmel fid-dar jew fil-ġinnasju. Barra minn hekk, il-simulatur dejjem jurik kemm kaloriji huma maħruqa waqt ċikliżmu għal kull attività. Imma riding fuq art mhux maħduma tista 'wkoll tiġi kkunsidrata bħala taħriġ intervall. Nagħmlu l-almu fil-għodu qabel il-kolazzjon, meta l-kontenut minimu ta 'zokkor fid-demm, li tikkontribwixxi għall-infiq ta' kaloriji minn xaħam. Jekk inti ma jistgħux jeżerċitaw fuq stonku vojt, ftit tablespoons ta 'jogurt bla xaħam jew ħawwad proteina se ssolvi din il-problema.