Dukan Dieta: riċetti għall- "attakk", "kruċieri" u "konsolidazzjoni"

Riċentement, l-ewwel post fost l-aktar modi effettivi ta 'jitilfu l-piż jieħu dieta Pierre Duc. Reviżjonijiet Tlift il-piż bl-għajnuna ta 'din is-sistema l-poplu hit numri tagħhom, minħabba li għall-ewwel 3-5 ijiem mingħajr ħsara għas-saħħa tista' titlef aktar minn 5 kg ta 'piż.

dieta Ducane qosor

metodu ħxuna ta Dyukanu bbażata fuq tirċievi ammont kbir ta 'proteina. Matul dieti jista 'u għandu jieklu ħut, laħam, bajd, ħxejjex u kun żgur li granza tal-ħafur. Count kaloriji jew jirrestrinġu d-dieta tiegħek mhux meħtieġ, minħabba l-islogan ta 'jitilfu l-piż billi dan il-metodu huwa: "! Kul kemm inti tixtieq". Min-naħa waħda, jidher realistiku, iżda fir-realtà, jekk il-dieta kundizzjonijiet jistgħu jitilfu ammonti kbar ta 'telf ta' piż. Il-riċetti Dieta Dukan ħafna għal "attakk", "kruċieri" u "konsolidazzjoni", it-tul ta 'l-istadji, permessi u ikel projbiti - kollha miżbugħa fi stadji u b'mod dettaljat ħafna, hekk li jissodisfaw il-ħtieġa hija willpower u prodotti meħtieġa. Kollox diġà sar għalik Dr Per Dyukan.

Stadju "attakk"

Fażi "attakk" - dan huwa l-iqsar istadju, iżda ma 'daqqa qawwija għall-piż żejjed. Jiddependi fuq it-tul tiegħu jista 'jiġi ssettjat mill-ġdid minn 6.5 sa 10 kg. Matul dan il-perjodu, permess li jieklu ikel li minnha kien ikollha jieqfu dieti meta oħra: laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, perżut u anke fil-laned. Dan huwa l-sbuħija ta 'dan il-metodu ta' jitilfu l-piż, bħala l- Dieta Dukan: riċetti għall- "attakk" tant diversi li jitilfu l-piż huwa faċli u pjaċevoli. Kundizzjonijiet addizzjonali iżda mhux obbligatorji fil dan il-pass huwa mixi mill-inqas 20 minuta kuljum, l-użu ta '1,5-arti. mgħaref nuħħala tal-ħafur, u mill-inqas 2 litri ta 'likwidu.

L-istadju ta ' "striping"

Fażi "alternazzjoni" jew "kruċiera" - hija t-tieni fażi, li jinkludi l-Dieta Dukan. Riċetti għall- "attakk" hija fondazzjoni tagħha, bl-unika differenza tkun li f'dan il-perjodu għandhom jieklu ħxejjex aktar u. L-isem huwa dovut għall-fażi alternazzjoni ta 'prodotti: jum wieħed biss proteini, u t-tieni - proteini bl karboidrati (ħxejjex). Hemm numru ta 'ċirkwiti jalternaw: wieħed wieħed, tnejn tnejn, u l-bqija. Pierre innifsu Ducane jirrakkomanda iskema 1/1, jikkunsidraw dan l-eħfef għall-korp. Matul dan il-perjodu, il-piż huwa mnaqqas ma stabbli: dan imbagħad tonqos, imbagħad żidiet. Dan huwa dovut għall-ilma, li hija miżmuma fil-ħxejjex ġisem. It-tul ta ' "kruċiera" huwa kkalkulat individwalment u ddum sakemm il-persuna ma tilħaq il-piż ideali tiegħek. Prerekwiżit huwa mixi 30 minuta kuljum, nuħħala tal-ħafur - 2 tbsp. mgħarfa, il-likwidu ma jkunx inqas minn 2 litri.

L-istadju ta ' "konsolidament"

"Iffissar" jew "konsolidazzjoni" - ritorn lejn il-mod qodma ta 'ħajja, l-introduzzjoni ta' prodotti, aktar familjari fil-ħajja ta 'kuljum. F'dan l-istadju, ippermetta żewġ flieli ta 'ħobż wholemeal, ikel lamtu (għaġin, għads, ross, patata), espansjoni tal-laħam riżolvibbli medda permessa "ikla festiva". Ir-regola bażika ta 'din il-fażi, li tippersisti għal ħajja - din il-ġurnata proteina wieħed fil-ġimgħa. Grazzi għal dan ir-riżultat jinkiseb tinżamm. kondizzjonijiet obbligatorji: 2.5 Art. mgħaref nuħħala tal-ħafur, mhux anqas minn 2 litri ta 'fluwidu u l-30 minuta ħin walk kuljum.

fundamentali

Madwar 100 prodotti awtorizzati - dan huwa l-Dieta Dukan kollu. Riċetti għall- "attakk", "alternazzjoni" u "sikur" huma tant diversi li se jdum aktar minn sena ta 'din id-dieta. Tali dieta hija dieta bilanċjata b'saħħithom aktar milli restrizzjonijiet ikel. Il-prinċipju ewlieni - huwa b'aderenza stretta mal kollha projbizzjonijiet u regolamenti, bilanċ fluwidu u eżerċizzju. Miljuni ta 'nies madwar id-dinja għenu l-Dieta Dukan. Riċetti, reviżjonijiet, tips u twissijiet - huma kollha preżenti fil -midja u jissuġġerixxi li dan il-metodu huwa verament effettiv u sigur.

parteċipanti tips programm

Hemm tliet regoli bażiċi għall-ikliet xierqa. Dan, fejn inti tista 'tiekol u ma jsibux aħjar. L-ewwelnett, għandek bżonn li jieklu bil-mod, chewing ukoll. Dan huwa dovut għall-saturazzjoni miż-żewġ tipi: mekkaniċi u awtentiku. Mekkanika - qed jimla l-istonku, u ġenwina - huwa l-assimilazzjoni ta 'ikel, qsim tagħhom mal-assorbiment sussegwenti fid-demm. Meta inti tuża l-ikel bil-mod oligoelementi utli fid-demm jibdew fluss qabel ma tispiċċa l-ikla kollu. U mal tiġbid l rapidu tal-istonku iseħħ overeating banali. It-tieni nett, ixrob ħafna fluwidi. ilma kiesaħ ordinarju desirably. Hija tgħin trażżan aptit, mili parti mill-ispazju fl-istonku, u jtejjeb metaboliżmu.