Pilates Eżerċizzju - Fitness Għal dawk li ma jkunux f'posthom

"Is-saħħa - hija l-ewwel komponent ta 'ferħ" D. Pilates

Pilates - sistema ta 'eżerċizzju għall-ġisem u ruħ.

Dan it-tip ta 'kundizzjoni tajba ġie żviluppat mit-tabib Ġermaniż, atleta u General Joseph Pilates. Inizjalment Pilates metodu kien użat għar-riabilitazzjoni tal-midruba matul il-gwerra, u mbagħad rriżulta atturi Hollywood.

Pilates karatteristika fih huwa kompost tas-saħħa elementi tal-Punent u tal-Lvant u l-filosofija. Ħafna attenzjoni hija mħallsa lill tiġbid, l-iżvilupp ta 'flessibilità konġunt, l-esplorazzjoni l-muskoli fil-fond u superfiċjali, ligamenti elastiċità u reżistenza taħriġ. Pilates kumpless uprazheniya.

Minkejja l-irtubija apparenti ta 'l-eżerċizzji li jkollhom fuq il-ġisem bl-ebda mod inqas impatt minn tipi oħra ta' taħriġ.

Pilates eżerċizzji - li huma tajbin huwa għal dawk li jħobbu l-moviment, l-iżvilupp u l-bidliet kostanti. Dan huwa klassi għal dawk li ma simili li tibqa 'wieqfa f'kull sens tal-kelma. U għal dawk li jixtiequ biex idewwem il-ħin: Pilates jgħin biex jippreserva youthfulness. Ir-raġunijiet għal dan jibqa 'misteru xjenza. Iżda hija rrikonoxxiet li dawk li regolarment involuti fil Pilates, tħares lejn ħafna iżgħar minn snin tiegħu. Huwa maħsub li ħjiel jinsabu fl-effetti benefiċi ta 'stretch integrat. Wara kollox, yoga wkoll jibqgħu itwal żgħażagħ.

B'differenza workouts konvenzjonali Pilates eżerċizzji mhumiex mibnija fuq il-repetizzjonijiet bla tmiem ta 'l-istess movimenti. Hawnhekk repetizzjonijiet minimizzat. Il-movimenti kollha huma mfassla għall-ġbid sal-livell tal-muskoli dgħajfa qawwija. Pilates graceful u duttili.

Pilates Eżerċizzju: Ewlenin

• Workout rutina fuq l-art.
• Taħriġ fuq l-art ma 'tagħmir speċjali.
• Taħriġ fuq simulaturi speċjali.

Pick settijiet ta 'eżerċizzji għal kulħadd li jixtieq li jagħmlu coaches professjonali pilates.

Termini tal-Pilates:

• tiffoka fuq tmexxija eżerċizzji;
• ċikliku nifs addominali fil-fond (mhux tas-sider superfiċjali);
• tiffoka fuq dawk il-muskoli, li tiżviluppa biex iwettqu eżerċizzji;
• il-kwalità tal-eżerċizzji;
• taħriġ regolari.

Pilates teknika impenjat fil eżerċizzji kważi l-muskoli fl-istess ħin. kombinazzjonijiet Hawnhekk jinstabu uniku li jippermettu li inti tidħol fl-istess eżerċizzju, l-muskoli tad-dahar, is-saqajn u l-istampa, taħriġ tal-ġisem kollu f'daqqa. Wieħed mill-prinċipji tal-Pilates osnopolagayuschih - kumplessità. Bħala riżultat, l-impjiegi iżid il-ton, movimenti jsiru plastik.

Pilates eżerċizzji għall jibdew huma ġentili fin-natura, għall-persuni aktar mħarrġa hemm għażliet eżerċizzju kkumplikata.

Pilates huwa eżerċizzju

"Boat".

Bilqegħda, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn jitqiegħdu fuq l-art, saqajn ftit tirranġa. Jaħtfu l-koxxa bl-idejn tiegħu. Flatten back-up u stretch-kuruna. Il-saqajn lift għall-għaksa huma paralleli mal-art. Ħu nifs fil-fond, u mbagħad jiġbru fl-istonku u ftit filwaqt arrotondament l-ispina, dgħif lura. Fuq nifs ġdid, straighten dahrek. Irrepeti diversi drabi.

"Cannes-kan"

Jimtedd, dgħif fuq il-driegħ,-minkbejn għandhom ikunu taħt ispallejn tiegħek, liwja irkopptejn tiegħek, sieq tmissx l-art faċilment. Iġbed istonku, nifs l-arja u jespandu l-irkopptejn dritt. Exhaling, straighten saqajn tiegħek fid-direzzjoni djagonali fir-rigward l-akkomodazzjoni. Nifs u tieħu pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-moviment, iżda fid-direzzjoni opposta. Wettaq kull diversi drabi.

"djagonalment

  Gideb fuq dahrek, liwja saqajk u tqajjimhom sabiex irkopptejn tagħha kienu ogħla il-ġenbejn, għekiesi paralleli mal-art, jdejh iġbed il-kap. Iġbed il-żaqq, ippressar lura tiegħu kontra l-art. Lift ras tiegħek, l-għonq u ispalel ftit 'il fuq. N-nifs. Exhale, straighten riġel tax-xellug tiegħek, iż-żamma f'angolu ta '45 grad mal-art. Imbagħad jespandu l-ġisem lejn il-lemin mingħajr caving fil flett. Nifs u tieħu pożizzjoni tal-bidu, mingħajr ma tbaxxi l-xafra. Saqajn ibiddlu u jsegwu l-moviment fid-direzzjoni oħra. Wettaq għal xi ftit drabi fiż-żewġ direzzjonijiet.

"Joħolqu Vireg"

Be mhux irkopptejn, dgħif fuq il-driegħ,-minkbejn għandhom ikunu taħt ispallejn tiegħek u l-irkopptejn - b'konformità mal-ġenbejn tiegħek. Ħu lura ddritati riġel tiegħu, tqegħid fuq il-toe. Imbagħad l-istess ma 'l-sieq l-oħra. L-entità teħtieġ biex tistira f'konformità wieħed (Trims joħolqu). N-nifs. Exhaling, lift tiegħek ġenbejn. Ir-ras għandha tkun imnaqqsa, iżda ma tmissx l-art. Exhale, ritorn lejn il-paletti qagħda.

"Mermaid"

Sit fuq il-koxxa (lemin), mal-irkopptejn bent tiegħek. Dgħif fuq l-art mal-lemin tiegħek, minkeb livell. Poġġi naħa tax-xellug tiegħek fuq irkoppa xellug tiegħek, palm tiegħu miftuħa fuq. Nifs kif inti push off mal-lemin tiegħek u lift il-ġenbejn sakemm l-ispalla huwa mdawwar fuq mill-polz. F'dan il-każ, id-driegħ tax-xellug pull up. Nifs u jbaxxu lilek innifsek biex l-art. Irrepeti diversi drabi f'direzzjonijiet differenti.

"Djar Rotazzjoni"

Stand wieqfa, armi barra l-ġnub fuq għoli ispalla, pali isfel. Nifs, plunging istonku. Min-exhale, l-dawran korp għall-pelvi dritt u koxxa iżommu għadhom. Nifs fl-ġdid u jmorru lura. Imbagħad dawwar lejn ix-xellug. Wettaq xi ftit drabi.