Pilates: il-benefiċċji u l-ħsara

Ħafna popolari llum igawdu fitness program, li tgħaqqad il-prinċipji ta 'diversi oqsma sportivi u tipi varji ta' tagħbijiet. Waħda minn dawn is-sistemi - Pilates. Jibbenefikaw mill-lezzjonijiet ta 'dan it-teknika enormi, skond il-wegħdiet ta' awtur tagħha. Xi ngħidu dwar is-sigurtà u kontra-indikazzjonijiet? Aħna se tipprova jinvestigaw bir-reqqa l-kwistjoni.

L-uniku tip ta 'fitness, li kulħadd!

Pilates pożizzjonat bħala tip ta 'ġinnastika, li m'għandha ebda restrizzjonijiet fuq il-sess, l-età u l-livell ta' kapaċità fiżika. Din tinstema pjuttost jitħajjar, peress li l-awtur tas-sistema wegħdiet li segwaċi kollha irkupru tiegħu, l-iżvilupp tal-muskoli fl-iqsar żmien possibbli u anke jwarrbu l-kilo żejda. Pilates huwa rakkomandat għal dawk li qatt ma kellhom l-isports, u l-atleti professjonali bħala suppliment għall-programm ta 'taħriġ bażiku. Jingħaqdu ma 'grupp ta' dan it-tip ta 'kundizzjoni tajba fi kwalunkwe età. Ħafna klabbs sportivi għandhom programmi għat-tfal minn 3 snin ta 'età u anzjani. Taħdit ta 'sistemi ta' taħriġ ġentili u l-iżvilupp fiżiku, għalliema fitness spiss parir lill-klijenti tagħhom hija Pilates. Il-benefiċċji ta 'dan eżerċizzji ta' taħriġ se jkun għall-ġisem kollu, ma 'prattikament l-ebda riskju.

Pilates - l-eħfef mod biex isibu l-figura perfetta

Ħafna nisa huma rreġistrati għall-ewwel darba fil-fitness center, jistaqsu mistoqsija: jekk id-direzzjoni magħżula għall żgur se jgħin jeħles mill-piż żejjed u ma jwassalx għal żieda sostanzjali fil-muskoli wisq? Ir-riskju ta ' "sifun" fil Pilates huwa assenti. Dan ġinnastika huwa mmirat lejn l-iżvilupp armonjuż tal-ġisem. Bil taħriġ regolari inti tista 'tikseb riżultati notevoli. Il-korp isir aktar flessibbli u tajbin, ix-xaħam żejjed gradwalment jisparixxu. Jekk flimkien ma 'studji li ssegwi dieta biex iħaffu l-proċess. Curiously, sikwit jirrakkomanda Pilates għall-obeżità. Il-benefiċċji ta 'din is-sistema huwa ovvju: lezzjonijiet jippermettu gradwalment jikseb kontroll fuq korpi tagħhom stess u biex tkun żviluppata. Fl-istess ħin tagħbijiet enerġija kważi kompletament assenti Pilates cardio u. Wara taħriġ xieraq mhix għeja fiżika. Għall-kuntrarju, sejħa involuti ħafna dan it-tip ta 'kundizzjoni tajba huwa pjaċevoli ħafna u rilassati.

Nifs u reżistenza

Meta jwettqu eżerċizzji Pilates eżerċizzji għandhom jiġu mmonitorjati mill-qrib għal nifs tagħhom stess. Huwa jinnota li l-awtur ta 'din id-dixxiplina saħħa li sofra fil-mard respiratorju tfulija. Għal din ir-raġuni, fl-iżvilupp tas-sistema tagħha u t-titjib tal-ġisem uman, iħallas attenzjoni speċjali lill nifs u l-iżvilupp tal-funzjoni tal-pulmun. Pilates jistgħu jgħinu biex jitgħallmu kif nifs sew u jeħles dispneja. Karatteristika oħra ta 'dan it-tip ta' saħħa hija effettiva taħriġ tal-muskoli fil-fond li normalment ma jkunux użati ma 'tipi oħra ta' tagħbija. Tali żvilupp tal-ġisem jagħmilha possibbli li ssir fiżikament b'saħħitha u sturdier. F'dan il-tkabbir tal-muskoli viżwalment huwa kważi imperċettibbli. Il-figura biss isir aktar attenwata u elastika.

L-irkupru naturali tal-ġisem permezz ta 'ġinnastika

Benefiċċji tal-Pilates għal nisa jinsab fl-iżvilupp komprensiv tal-karatteristiċi tal-ġisem. Ħafna mill-sess ġust li l-avviż li mal-bidu ta 'taħriġ itejjeb l-jbiddel u s-saħħa globali. Jeżerċitaw regolarment, inti tista 'ssir aktar kalmi u aktar faċli biex jitgħallmu biex ilaħħqu ma' stress u burdata ħażina. Pilates spiss faħħar bħala rejuvenating u ġinnastika. Dan l-effett ma jistax jiġi kkontestat, l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli kollha tal-ġisem, flimkien ma jiġġebbed jagħmel l-figura ta 'l-ideal. Fl-istess ħin, kif innutat hawn fuq, Pilates jtejjeb reżistenza globali. Dan ifisser li jittrattaw ma 'dan ġinnasju aħjar jittolleraw xi attività fiżika minn nies mingħajr taħriġ sportiv.

Wara li uġigħ fid-dahar regolari, t'isfel tad-dahar u l-għonq? Pilates jistgħu jgħinuk! L-użu ta 'dan it-tip ta' saħħa tinsab fil-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali.

Grazzja u l-qagħda perfetta

Ħafna drabi jagħżlu Pilates atturi professjonali, mudelli u żeffiena. Din it-teknika tippermetti għal tagħbijiet moderati jinkisbu flessibbiltà aħjar. Il-programm jinkludi taħriġ ħafna tiġbid eżerċizzji u kumplessi sħaħ għall-muskoli lura li jappoġġjaw l-ispina. Pilates jistgħu itejbu l-qagħda u straighten ispallejn. Fi ftit xhur ta 'movimenti eżerċizzju regolari ssir aktar plastika. bidliet viżibbli fil-mixja, isir verament jtajru u spettakolari. Huwa għal dawn ir-raġunijiet li Pilates spiss imsemmija opinjonijiet fitness predominanti nisa. Imma fil-fatt, dawn jistgħu jkunu involuti u l-irġiel.

Pilates: il-benefiċċji u l-ħsara għan-nisa fl-impjieg domestiku

Pilates klassijiet ma jeħtiġux xi tagħmir speċjali u l-inventarju. Minħabba dan dan it-tip ta 'ġinnastika huwa aċċessibbli għal kulħadd. inti tista 'tagħmel lilek innifsek fid-dar jekk inti tixtieq. Parti sinifikanti mill-eżerċizzju huwa sempliċi, iwettquhom ħażin huwa sempliċement impossibbli. Ukoll, ħafna klabbs sportivi joffru klassijiet fuq Pilates sistema. Benefiċċji u l-ħsara għan-nisa f'dan it-tip ta 'kondizzjoni hija direttament dipendenti fuq il-kwalità tal-eżerċizzji. Jekk dar workouts ma jġibu ferħ u skonfort kawża, stop eżerċizzju u tikkonsulta fitness instructor. Huwa possibbli li inti qed tagħmel xi ħaġa ħażina jew ħażin id-deskrizzjoni ta 'eżerċizzji kumplessi.

Tinsa kollox qalulek għal metodi oħra ta 'taħriġ!

Xi jibdew Pilates jidhru li huma ineffettivi, għaliex meta dawn ma jkollhomx sens ta 'għeja u uġigħ fil-muskoli. Tabilħaqq, mit-tfulija aħna mgħallma li l-uġigħ wara t-taħriġ sportivi intensivi - dan hu normali. Iżda Pilates xi sinjali skonfort li inti ferrovija kif suppost. Huwa inaċċettabbli li jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet eżerċizzju. Benefiċċji tal-Pilates għas-saħħa huwa tagħbijiet moderat, iżda pjuttost effettivi. Nuqqas ta 'konformità mar-rakkomandazzjonijiet tal-kowċ jistgħu jkunu akkumpanjati bid-dehra ta' uġigħ fil-muskoli u ħsara.

kontraindikazzjonijiet assoluti għal Pilates

Pilates huwa adattat għat-tfal żgħar, nisa tqal u l-anzjani. Ħafna drabi dan it-tip ta 'kundizzjoni tajba reklamat bħala li ebda kontra-indikazzjonijiet. Iżda dan mhux veru. F'pazjenti b'dijanjosi ta ' "osteoporożi" huwa assolutament ipprojbit Pilates. L-użu ta 'dan ġinnasju huwa inkontestabbli fil-prevenzjoni ta' mard tas-sistema muskuloskeletali. Jekk, madankollu, xi mard kroniku tal-għadam u l-ġogi huma, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek individwalment. Mhuwiex rakkomandat li jidħlu fil Pilates għal persuni b'mard mentali kroniku.

Tisħih jistgħu jgħinu jirkupraw minn dipressjoni, jew jeħles burdata ħażina. Iżda patoloġiji serji bħal sportivi taħriġ mhumiex permessi. Ieħor limitazzjoni - uġigħ. Ma 'tali dijanjosi deċiżjoni dwar l-ammissibbiltà ta' kundizzjoni tajba għandha tieħu tabib isports. Huwa kontra-indikazzjonijiet kollha għall-ġinnastika pilates. Benefiċċji u l-ħsara ta 'dan it-tip ta' kundizzjoni tajba issa tafu, jibqa 'biss li jiddeċiedu meta jibdew jeżerċitaw.