Liema pilates. Sistema li jsaħħu l-korp u l-ispirtu

Liema pilates? Dan is-sistema l-eżerċizzju żviluppata minn Joseph Pilates u msemmi fl-unur tiegħu. Din it-teknika hija relattivament reċentement deher fir-Russja, iżda tkun diġà saret popolari ħafna. Taħt din is-sistema involuti ħafna stilel Hollywood, żeffiena famużi, atleti u nies oħra li jixtiequ li żżomm ruħek fil-forma kbira u jieħdu ħsieb ta 'saħħa tagħhom.

Mhux kulħadd jaf li din Pilates, għalkemm din is-sistema, hemm kważi mitt sena. Mill-bidu tagħha tkun inbidlet b'mod sinifikanti, iżda essenza tiegħu jibqa l-istess - huwa l-ispirtu u l-korp ta 'kontroll. Eżerċizzji mfassla b'tali mod li jinvolvi gruppi kollha muskoli. F'dan il-każ, Pilates mhijiex ibbażata fuq numru kbir ta 'eżerċizzju intensa, iżda fuq il-kwalità u l-konċentrazzjoni f'ċerti partijiet tal-ġisem.

Karatteristiċi Pilates sistema

Liema pilates? Hija eżerċizzji għall-ġisem kollu li jiżviluppaw il-mobilità u l-flessibilità. Grazzi għal din it-teknika fil-ġisem tiegħek mill-ġdid tqum sensazzjoni ta 'ħeffa. Dan it-tip ta 'taħriġ huwa meqjus li jkun l-aktar sikuri, kif eżerċizzji għall-muskoli b'ġentilezza, iżda fl-istess ħin isaħħaħ u tones minnhom.

Pilates isaħħaħ mhux biss il-ġisem, iżda wkoll l-ispirtu. muskoli tal-ġisem huma kkontrollati minn attività tal-moħħ. Is-sistema huwa adattat għal kważi kulħadd: irġiel, nisa u adolexxenti. U jistgħu jiġu ingaġġati ma trainer fitness, u lilek innifsek - fid-dar. Il-livell ta 'tiegħek kapaċità fiżika ma jimpurtax, peress li dawn l-eżerċizzji huma b'impatt baxx. Infiq fuq Pilates għal 10 minuti, inti tikseb riżultat kbir. Anke n-nisa tqal jistgħu jidħlu f'din is-sistema! Speċjalment li jeżerċita tiżviluppa l-muskoli tal-pelvi, jiġifieri, huwa - preparazzjoni eċċellenti għax-xogħol. U wara t-tarbija titwieled, din it-teknika malajr se terġa 'lura għall-forma preċedenti.

Liema eżerċizzji jinkludu Pilates

Tiġbid, tagħbija enerġija u nifs xieraq - dawn l-eżerċizzji jispjegaw li dan Pilates. Most importantly, qed nagħmlu din il-proċedura - biex jiġu evitati żbalji fil-movimenti u nifs. Matul l-eżerċizzji huma utilizzati jistabbilizzaw muskoli u l-muskoli fil-fond ta 'l-addome, li prattikament jinħadmu fil-klassi jew il-qawwa ta' aerobics klassiku.

Pilates jaffettwa s-sistemi kollha tal-ġisem. Jekk inti tfittex li jirrestawra l-pożizzjoni korretta, isaħħu l-moviment u l-istabbilizzar muskoli, imbagħad inti għandek tkun taf dak li hu Pilates. Huwa teknika ideali għal dawk li jaħdmu ħafna fuq il-kompjuter jew iqattgħu ħafna ħin bil-qiegħda. Pilates għalihom - dan huwa s-soluzzjoni perfetta.

Tipi ta 'taħriġ fis-sistema Pilates

Hemm tliet għażliet possibbli għall-klassijiet fuq Pilates sistema: taħriġ bi inventarju speċjali, teżerċita fuq trejners speċjali jew ta 'rutina workout fuq l-art. Ftakar li l-eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu bil-mod, bil-mod, jikkonċentraw u l-kontroll teknika prestazzjoni tagħhom.

Pilates għall-istampa

sistema eżerċizzju Pilates taġixxi fuq il-muskoli istabbilizzazzjoni, għalhekk, bħala riżultat inti se tikseb l-pożizzjoni korretta, l-istampa ideali u tnaqqas il-volum tal-ġisem kollu. Qabel il-bidu ta 'klassijiet ebda ħtieġa għal workout speċjali, biss biex tkun simili fil 5-10 minuti biex tieħu n-nifs u inti tista' tibda tagħmel l-eżerċizzji.

Sabiex tissaħħaħ l-istampa, il-warrani, koxxox ġewwa u barra jinstallax il-eŜerëizzju ġejja: li tinsab fuq dahrek, inti għandek bżonn biex jgħollu irkopptejn tiegħek f'angolu rett. Is-saqajn jeħtieġ li jiġu mitwija fi-binarji, sieq osservat. F'dan il-pożizzjoni, irkopptejn tiegħek għandhom ikunu separati barra. Armi jiġġebbdu tul il-ġisem, trapezoid rilassat.

Issa inti tista 'tibda eżerċizzju - saqajn bil-mod iġbed f'angolu ta' 45 grad u fl-istess ħin iddrittar minnhom tiċrita off ras tiegħek u l-ispallejn mill-art. Jiżgura l-korp lill-punt ta 'twist massima, imbagħad għal ħames nifsijiet strajk idejn pali fl-arja ħames darbiet u ħames - fl-idejn. Imbagħad aktar baxx għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju. Bħala riżultat, inti għandek tikseb mitt puntelli.