Kif jagħmlu l-qasmiet? Eżerċizzju u s-Sikurezza

Qabel ma tibda biex iwettqu l-eżerċizzji biex tistira l qasmiet, twieġeb lilek innifsek il-mistoqsija, għaliex hi meħtieġa? Motivazzjoni - pedament fil-kisba kull għan. Forsi inti tixtieq li ttejjeb tiġbid tiegħek, u l-sekwenza proverbial - mhux għan fih innifsu, u l-valur tal-progress tiegħek. Jista 'jkun tant, li hija ħila li għandek bżonn biex ittejjeb stess awto-stima tiegħek u "juru", bl-ebda użu prattiku apparenti. Inċentiv addizzjonali jista 'jkun li bħala riżultat ta' time regolari u pjuttost twil (int se jkollhom imorru kważi siegħa kull wieħed) inti mhux biss ser ikunu kapaċi li juru lil kulħadd kif jagħmlu l-qasmiet. Dawn l-eżerċizzji jiffurmaw b'pożizzjoni tajba, u sa ċertu punt u jikkontribwixxu għall telf ta 'piż. Allura, l-ewwel niddefinixxu l-motivazzjonijiet u l-paċenzja u determinazzjoni. Kif jagħmlu l-qasmiet? Eżerċizzji, ponot u pariri sigurtà - inti ser issib hawn taħt.

prevenzjoni tal-aċċidenti

Aqra dan l-artikolu b'attenzjoni kbira. Spag fid-dar - għan jintlaħaq, iżda ħafna drabi eżerċizzji fanatiëi huma mimlija sprains, wara li mhux ser jirkupraw daqshekk faċilment, u l-uġigħ jista 'jdum għal ġimgħat. Sabiex jiġi evitat dan, iżommu l-miżura. Pprojbiti xi ċaqliq qawwi u teżerċita permezz tal-uġigħ. kollha eżerċizzji mwettqa bil-mod, ma 'lura tiegħek dritta, mingħajr sforz estremi u jerks. Stop għal mument qabel tħossok tensjoni, jew agħar minn hekk, l-uġigħ. moviment tiegħek - kawti jiggle maqfula pożizzjoni aħħar mill 30 sekonda għal 2 minuti. kumpless mqassra jistgħu jitwettqu fuq bażi ta 'kuljum, iżda t-taħriġ sħiħ se jkun biżżejjed 3-4 fil-ġimgħa, minħabba li l-entità teħtieġ żmien biex jirkupraw.

Ejja tibda. Meta xi taħriġ jibda? Bil warm-up, inti tgħidli, u int se tkun kważi dritt. Il-muskoli bżonn biex tisħon. Nibdew bil-banju sħun, u biss mbagħad jipproċedi għall-warm-up. Segwi eżerċizzji tas-soltu tiegħek, jiġġebbed minn fuq għal isfel. passi Tlesti enerġetiċi, squats, jumps u movimenti ftit tal- aerobics żfin. Issa aħna waslet għall-punt prinċipali: il-parir, kif jagħmlu l-qasmiet. L-eżerċizzji jista 'jsir kemm mingħajr l-ebda tagħmir addizzjonali, u li jiddependu fuq oġġett solidu (anki tabella).

Il għoljiet, lunges u squats

1. Stand ma saqajk wiesgħa kemm jista 'jkun. Jxaqleb quddiem, allura l isfel, l-għan - tmissx l-art ma minkbejn tiegħu. Meta timjil lura ma jgħawwiġx! Imbagħad tmissx l-art bl-idejn tiegħu u rebbiegħa ftit, jippruvaw li jinfirxu saqajn tiegħu ftit usa '. Infasslu.
2. Agħmel attakki bla xkiel fuq il-riġel ta sostenn, it-tqegħid tieni lura u mingħajr liwi dan. Żomm qagħda tiegħek. Wiggle f'dik il-pożizzjoni, jippruvaw qatra baxx kemm jista 'jkun. Ibdel il-pass.
3. attakki simili twarrib. Ħu ftit drabi fuq kull naħa, u mbagħad - rollijiet minn marda tal-marda, kull darba jiffissa l-pożizzjoni ta 'mill-inqas nofs minuta.

Ballet u Ġinnastika

1. Tqajjem riġel għall-ġenb u huma ggwidati minnha, bħal mejda, li se jieħu post tagħna ballet Barre. Mingħajr liwi lura tiegħek, u l quddiem liwja, iż-żamma din il-pożizzjoni wiggle ftit. Iż-żewġ saqajn huma dritti! Irrepeti għall-naħa l-oħra.
2. Pożizzjoni tat-tluq ma tinbidilx. Squat fuq il-riġel ta sostenn, il-moviment huwa lixx, lura dritta, saqajn fuq il- "magna" ma jgħawwiġx.
3. Stand fuq il-riġel tal-lemin, id-dritt driegħ tistrieħ, per eżempju, fuq il-ħajt. Twaqqaf sieq tax-xellug tiegħek lura, xellug grabs l-irkoppa. Aħna tqajjem bħala għoli kemm jista 'jkun, jippruvaw straighten kollox. Irrepeti ftit drabi, ma ninsewx li jiffissaw l-aħħar pożizzjoni. Aħna irrepeti, mhux "ġbid" lura ma xi parti oħra. Dan żidiet l-effettività ta 'eżerċizzju u, barra minn hekk, ssaħħaħ u lura. Għalhekk, fl-aħħar, inti ser jitgħallmu mhux biss kif jagħmlu l-qasmiet. Eżerċizzju u jtejbu b'mod sostanzjali l-qagħda tiegħek.
4. Verżjoni tal-eżerċizzju preċedenti għal dawk li jkunu mhaddma dan ukoll. Pruwa riġel mhux għall tiegħu irkoppa, u għaksa. L-isfida hija l-istess: biex straighten-riġel kompletament. Naturalment, mhumiex partikolarment jegħleb il quddiem u liwi-riġel ta sostenn.

fuq l-art

1. Aħna ipoġġu fuq l-art. sieq tal-lemin quddiem, xellug, mgħawweġ, nibdew lura. Ma 'lura ċatt liwjiet quddiem lejn riġel dritta, tħoss l-tensjoni. Aħna huma f'pożizzjoni li minuti. 2 darbiet aktar, u jibdlu l-riġel.
2. Saqajn razza apparti, wiesgħa biżżejjed, iżda sakemm tħossok komdu mas-sitwazzjoni. Wara kollox, biss rilassat muskoli tista stretch tajjeb. Bogħod huma mfassla quddiem, tensjoni għandhom jinħassu fil-muskoli tar-riġel. Ipprova biex jirrilassaw u soak f'din il-pożizzjoni ftit minuti.

Fl-aħħar ta 'taħriġ bir-reqqa jipprova jagħmel l-qasmiet. Ma overdo dan! Bil-paċenzja dovuta u attenzjoni raġonevoli, tinduna li huwa ftit inqas, u minħabba l-progress jiġrilha aktar faċli kull ġimgħa l-art.