Pilates għall jibdew

Pilates - huwa sett ta 'eżerċizzji li fihom, b'differenza mill-fitness klassika, muskoli fil-fond involuti. Dan il-kumpless tiżviluppa l-ġogi, li tagħtihom l-flessibilità u l-mobilità, jtaffi l-istress, kemm fiżika kif ukoll psikoloġika.

Pilates ġinnastika hija popolari ħafna mad-dinja kollha, anke aktar milli nistgħu ngħidu li dan huwa wieħed mill-programmi l-aktar komuni fitness llum. Din is-sistema fejqan għal aktar minn mitt sena. Iżda, minkejja tali età venerabbli, dawn l-eżerċizzji għadhom rilevanti sal-lum.

Pilates għall jibdew - huwa l-mod żgur biex jerġa 'formola, jeħles mill-piż żejjed. Barra minn hekk, ma 'dan ġinnasju, inti tista' teħles minn uġigħ fid-dahar, pjuttost b'suċċess ġlieda artrite, neħħi l-żaqq twelid.

Iżda qabel ma tibda biex jimpenjaw ruħhom fil-programm, "Pilates għall jibdew", huwa mixtieq li jifhmu l-ħtiġijiet bażiċi li japplikaw għal dan is-sett:

- l-ewwel nett, ilbies għall-impjieg għandhom ikunu ħielsa u faċli, fi kwalunkwe każ mhux ifixklu movimenti;

- jeħtieġ li jkunu involuti barefoot;

- Tikolx għal siegħa qabel u wara l-iskola;

- għandek bżonn biex jitgħallmu kif iwettqu l-eżerċizzji sew u b'mod effettiv għall jibdew, u imbagħad tħalla jmur lejn l-ewwel livell ta 'diffikultà.

Issa, tanalizza b'mod dirett, jeżerċita sistema idoneità "Pilates għall jibdew". Kull wieħed minnhom għandu jsir fi żmien minuta u mhux inqas minn għaxar darbiet. Jagħmlu kull ma huwa meħtieġ li bla xkiel, l-ebda ċaqliq għall-għarrieda, u fil-każ ta 'għeja jieqaf immedjatament. Ladarba jista 'jkun diffiċli, iżda mbagħad int dipendenti fuq, jidraw din, u l-muskoli jsiru aktar mħarrġa. Pilates għall jibdew isaħħu l-ispina u l-istampa, u inti tista 'tmur għal livell ogħla.

Għandek tibda bil warm-up:

- il-pożizzjoni wiċċu, iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, titwaħħal idejn tagħhom. Tisfija muskoli taż-żaqq, do tajjeb u profondament nifs u exhale;

- li tinsab fuq dahar tiegħu, armi fil-ispallejn, muskoli taż-żaqq mimlija tensjoni, irkopptejn tiegħek flimkien. Jibdluhom lejn il-lemin u lejn ix-xellug, ma ninsewx dwar nifs fil-fond u exhale.

Fil dawn l-eżerċizzji kollha jimmiraw li muskoli addominali vultaġġ, iżda huwa muskoli tisħon u lura tajba.

Wara l-muskoli passi ta 'hawn fuq warm-up jimxu fuq l-eżerċizzju li jmiss:

- il-pożizzjoni wiċċu, taħt il-kuxxin ras, saqajn bent fuq l-irkopptejn, jdejh wara kap tiegħu. Nifs - u exhale profondament aħna jgħollu l-ġisem, imbagħad nifs darb'oħra - u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Il-ħaġa prinċipali f'dan l-eżerċizzju huwa li l-istonku għandhom ikunu tensjoni uniformi. Hawnhekk, jieħdu l-parti tal-muskoli tal-ġisem, u l-idejn għandhom ikunu kompletament rilassat.

Jissaħħu l-muskoli ta 'l-addome t'isfel jistgħu jkunu kif ġej:

- il-pożizzjoni wiċċu, kuxxinett taħt il-warrani, saqajn imqajma, irkopptejn bent, idejn wara kap tiegħu. Iġbed fil-lift addome u fil-koxxa, bil-nifs fil-fond, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

F'dan il-każ, għal darb'oħra tensjoni fil-muskoli addominali. Il-kap u l-idejn għandhom ikunu fi stat rilassat. Dawn Pilates eżerċizzji fid-dar biex iwettqu konvenjenti ħafna. Dawn huma ċari u mhux kumplikat, kif maħsub għall jibdew. Ewwel daqqa t'għajn, dawn jistgħu jidhru sempliċi, iżda ma overload lilek innifsek, speċjalment fl-istadju inizjali. Inti m'għandekx iġġib ruħhom biex eżawriment.

Ġinnastika pilates - huwa mezz ta 'żamma tal-figura u l-korp b'mod sħiħ f'kondizzjoni tajba. Grazzi għall-eżerċizzji jinħadmu dawn muskoli fil-fond li huma diffiċli biex jiksbu xogħol fil aerobics normali.

Ġinnastika fitness program, "Pilates" uniċi li huma adattati għal kulħadd, irrispettivament mill-klassi ta 'piż, u anke dawk li huma pprojbiti piż taħriġ. Dan ġinnasju huwa użat anki għar-riabilitazzjoni ta 'pazjenti wara operazzjonijiet serji.