Wiesa - Wiesa, il-flessibilità u sensazzjoni kbira!

Dak li għandek bżonn biex iwettqu fuq bażi ta 'kuljum għal kull atleta? Naturalment speċjali tiġbid eżerċizzji muskoli u l-flessibilità tal-ġisem. Madankollu, is-sistema ta ' tiġbid eżerċizzji disponibbli, konvenjenti u utli għal kulħadd, irrispettivament mill-livell ta' saħħa u d-disponibbiltà ħin.

Il-kelma Amerikan "tiġbid" - sinonimu għall-kelma Russa "medda", sabiex ma jibżgħux ta 'dan it-terminu s'issa familjari, il-ħaġa prinċipali, l-essenza huwa l-istess.

Bl-għajnuna ta 'tiġbid kull persuna tista' ttejjeb b'mod sinifikanti elastiċità tal-muskoli u l-mobilità konġunta. Tiġbid eżerċizzji fuq is-sistema, speċjalment jekk dawn jispiċċaw taħriġ żżid b'mod sinifikanti l-effettività ta 'attività fiżika u evitati korrimenti. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk hija li ma overdo dan, biex tkun evitata ħsara waqt l-eżerċizzji infushom, u biex jagħmlu dak kollu bil-mod, bir-reqqa jaraw u prisushivayas għall sentimenti tagħhom stess. Anke tagħbija żgħar u stretch amplitudni baxxa, iżda jsir b'mod korrett u bil-mod se jagħti effett tajjeb.

prevenzjoni tal-aċċidenti

Nibdew mill-bidu!

Qabel tiġbid eżerċizzji warm-up neċessarjament mwettqa, b'tali mod li matul l-korpi tagħhom jissaħħan kif suppost u l-muskoli "jsiru artab u aktar sħan." Kien biss wara tajba, attiva warm-up tista 'tibda biex tistira.

L-aħjar għażla - hija li twettaq eżerċizzji jiġġebbed kumpless wara taħriġ ta 'saħħa jew aerobika eżerċizzju - taħdem, mixi, żfin, aerobics.

kwistjonijiet veloċità

eżerċizzji jiġġebbed huma mwettqa b'pass kajman, transizzjoni bla xkiel minn pożizzjoni waħda għall-ieħor. Ebda movimenti f'daqqa! "Iġbed" għandha tkun gradwali, nifs kwiet ta 'karatteristiċi fond.

U issa l-eżerċizzju effettiv - għal kull jum:

- Poġġi sieq dritta fuq il-siġġu jew ippurgar. Lura ma round up, jxaqleb quddiem. Ladarba inti lħaqt l-massimu, iżda mhux tensjoni uġigħ, jiffissaw il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Nagħmlu l-istess ħaġa mat-tieni sieq. Matul l-eżerċizzju, stretch-tendini wara l-irkoppa u qadd. Gradwalment, inti ser iżid l-għoli tal-lift riġel.

- Il-korp huwa ddritati, wieqfa dritta. Nieħdu pass 'il quddiem kemm jista' jkun. -Riġel dritta oħra. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem, għandhom siġġu hekk li l-irkoppa tas-sieq li tinsab wara, jintmess l-art, jew qrib kemm jista għall-wiċċ. Infasslu-sitwazzjoni. L-istess jgħodd għall-sieq l-oħra. Eżerċizzju immirat lejn tiġbid-saqajn u qasam tal-pelvi.

- Jinsabu fuq dahrek, titgħawweġ l-irkoppa dritt tiegħek u tissikka lill-sider, allura huwa mibrum lejn ix-xellug. Inżommu l-joħolqu. Irrepeti għall-sieq l-oħra. A tajba eżerċizzju għall-sinsla u l-ġenbejn.

- Joqogħdu bilqegħda fuq siġġu. Dawriet lura u twettaq id-dahar tas-siġġu biż-żewġ idejn. Saqajn mill-art, imqatta off, u l-warrani tas-sedili. Dawwar għandu jkun kbir kemm jista 'jkun, jiffissaw il-pożizzjoni. Eżerċizzju immirat lejn tiġbid il dahar, dahar, muskoli għonq u l-ispallejn. L-istess huwa veru l-mod ieħor.

- Issir ħdejn il-president u jwettqu l-dahar tal-lemin tiegħu. Għolli l-sieq tax-xellug u jgħawwiġx il-riġel fil-irkoppa. Jitwettaq naħa tax-xellug fuq l-għaksa xellug u liftijiet dan vertikalment 'il fuq. Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-riġel tal-lemin.