Joseph Pilates - il-kreatur ta 'teknika unika

Joseph (Joseph) Pilates - huwa l-kreatur ta 'sett uniku ta' eżerċizzji, msemmi fl-unur tiegħu. U huma uniċi li jitwettqu konxjament. Liema wassluh biex twaqqaf din is-sistema?

Storja ta 'Joseph Pilates

Yozef Ros tifel sickly ħafna u fraġli li huwa kontinwament teased minħabba l-forma fiżika tiegħu. Dawn ċajt u serva bħala spinta biex jaħdmu fuq is-saħħa u reżistenza. Il-bażi għas-sistema ta 'taħriġ fiżiku kienu l fortifikazzjonijiet, li kienet intużat fil-Greċja antika u Ruma, il-prattiki tal-Lvant varji u yoga. Minkejja l-fatt li Pilates kien awto-mgħallma, dan ma waqqafx lilu biex jinkisbu riżultati kbira.

Joseph Pilates aktar tard riveduta s-sistema tagħha ta 'eżerċizzji għal xogħol aktar intensiv fuq in-nifs, il-flessibilità, li jikkonċentraw fuq l-eżerċizzji. L-eżerċizzji ewwel, fuq min is-sistema kienet ittestjata kienu priġunieri u eżiljati. Aktar tard, meta Joseph kien trasferit lil tabib fl-isptar, bdiet tistudja ma 'dawk li kienu hemm, biex jagħtuhom il-qiegħ hekk li kien aktar faċli biex jittrattaw. Huwa dawn sodod tal-isptar saret l simulaturi prototip.

Niġu għall-Amerika, Pilates, flimkien ma 'Anna Clara fetaħ studio fejn sistema ta' eżerċizzji mgħallma. Wara xi żmien ismu sar magħruf fil-pajjiż kollu, ħafna żeffiena bdew ikunu ingaġġati fuq rakkomandazzjonijiet tiegħu. Istudji tiegħu kienu kkunsidrati mhux biss mod eċċellenti biex jirkupraw mill-ħsara, iżda wkoll itejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni fiżika.

Joseph Pilates miet, meta kien 83. Sa l-aħħar, huwa baqa persuna enerġetika, sportivi u ferrieħa. Aktar tard,-sistema tiegħu sar magħruf madwar id-dinja.

Pilates kotba

Fuq l-isports direzzjoni tkompli tkun waħda mill-kotba l-aktar famużi minn Joseph Pilates. Għalkemm ħafna snin għaddew, ma jitlifx rilevanza tiegħu. Għaliex? Minħabba li ma bħall-kreatur ta 'dan l-eżerċizzju se tkun f'qagħda aħjar biex jgħidlek dwar il-prinċipji kollha u l-iskop tal-metodu tiegħu?

Huwa kiteb Joseph Pilates "Ritorn għall-ħajja" fl-1945. Bil-miktub bl-għajnuna ta dan il-ktieb jien ridt li twassal lill-poplu it-tifsira ta 'eżerċizzji tiegħu - ħajja sana, li jibda l-qawmien tal-ġisem permezz ta' taħriġ konxja. L-għan prinċipali - li jgħinu lin-nies jiksbu saħħa fiżika u mentali tajba.

Il-metodu ta 'Pilates

Is-sistema ta 'Joseph Pilates - sett uniku ta' eżerċizzji bbażata fuq l-interazzjoni tal-moħħ u l-korp, jiġifieri, dawn kollha mwettqa konxjament. Dawn il-klassijiet huma assolutament netravmoopasny, u iwettquhom huma nies bi gradi varji ta 'kapaċità fiżika.

Eżerċizzji żviluppati mill Pilates sistema, jgħinu biex jeħles mill-movimenti mhux meħtieġa, itejbu l-qagħda, u effett ta 'benefiċċju fuq il-gruppi kollha muskoli, anki dawk li huma fil-ħajja ta' kuljum ftit involuti. Dan kollu huwa miksub mill-awto-monitoraġġ tal-movimenti kollha.

prinċipji tal-Pilates

1. nifs xieraq.
2. Iffoka fuq eżerċizzji.
3. Kontroll fuq l-eżekuzzjoni eżatta tal-kompiti.
4. L-intoppi ta 'movimenti.
5. klassijiet regolari.

Matul Pilates enfażi mhix fuq l-ammont ta 'eżerċizzju, iżda fuq kemm huma mwettqa. Transizzjonijiet bejn eżerċizzji ma jaqtgħu u bla xkiel li joħorġu fis xulxin, li telimina l-moviment jerky, minħabba li jista 'jkun twettaq b'mod żbaljat il-kompitu. Minħabba l-konċentrazzjoni miksuba l-eżerċizzji eżatti li jipprovdi interazzjoni tal-ġisem u l-moħħ.

Pilates eżerċizzji

Żviluppat minn Joseph Pilates eżerċizzji huma mmirati lejn it-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq, id-dahar, il-pożizzjoni mtejba, l-iżvilupp ta 'bla xkiel, movimenti graceful u x-xogħol fuq il-koordinazzjoni. Hawn taħt huma eżempji ta 'eżerċizzji ser tingħata:

• "Boat" - li għandek bżonn biex joqogħdu bilqegħda, tpoġġi l-marda fuq l-art b'tali mod li s-saqajn tiegħu kienu fuq il-wisa pelviku. Hugging ġnub tagħha u lura dritta, inti għandek bżonn biex jgħollu riġlejk paralleli mal-art u jibqgħu għal żmien qasir f'din il-pożizzjoni. Imbagħad, ftit fit-tond lura, dgħif lura. Irrepeti diversi drabi.
• "Plank" - għandek bżonn biex jitla fuq kull fours, jagħmlu d-dipendenza fuq il-dirgħajn, irkopptejn huma konformi mal-ġenbejn tiegħek. Iddrittar up, ikollok bżonn li jiġbdu lura u mqiegħda fuq saqajn suletta alternattivament. Il-korp għandu jixbħu linja dritta mill-kuruna u jispiċċa bil-saqajn. Asspiratorji bżonn biex jgħollu l-ġenbejn, il-pożizzjoni se jixbħu delfini. Espressjonijiet fit qosor, exhale ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
• "Mermaid" - seduta fuq il-koxxa dritt, huwa meħtieġ li tgħawweġ il-irkopptejn. Se tappoġġja l-idejn dritt, inti tixtieq li tqiegħed xi distanza. Minkeb mhux bent,-naħa tax-xellug huwa f'pożizzjoni ħielsa. Dwar il-nifs li push off-lemin tiegħek, lift il-ġenbejn,-naħa tax-xellug titqajjem up. Qagħda għandhom jixbhu l-ittra "T". Dwar il-nifs li terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi f'kull direzzjoni.

Eżempji ta 'eżerċizzji ġew miktuba sabiex il-qarrej jista' jimmaġina speċifiku sistema eżempji Pilates. Kull eżerċizzju jinvolvi gruppi kollha muskoli użati elementi statistiċi u nifs xieraq.

Għajnuniet għal dawk li għadhom qed jibdew jidħlu fil

Għalkemm jidher li din is-sistema hija sempliċi, hija għandha sfumaturi importanti ħafna, li jibdew ħafna ma jafux jew jikkunsidraw li huma neċessarji.

1. Nifs - jeħtieġ li tieħu n-nifs sider, jippruvaw kemm jista 'jkun biex jespandu l-kustilji, il-muskoli taż-żaqq fl-istess ħin imnaqqas.
2. L-istampa hija dejjem fil-tensjoni.
3. Għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni korretta biex jevitaw implimentazzjoni żbaljata.
4. Ir-ras għandha tinżamm dritta.
5. Inti għandek tipprova biex jiġbdu l-ispina mill-tailbone għall-kuruna.

Joseph Pilates taw id-dinja l-opportunità li tagħmel eżerċizzju mingħajr teżawrixxi workouts u ripetizzjoni bla ħsieb ta 'movimenti għal coach. klassijiet kumplessi ta 'sistema tiegħu telimina mhux biss il-ġisem, iżda wkoll il-moħħ ta' kulħadd bla bżonn. Wara t-taħriġ, tħossok armonija u paċi.