Snack pariri u l-għażliet utli

Full kolazzjon - il-funzjonament normali tal-wegħda tal-ġisem għall-jum kollu. Iżda ħafna ma kellhomx żmien biex jieklu breakfast minħabba impjieg stretta li taffettwa ħażin l-proċess tax-xogħol: l-istonku jibda ħsejjes, u s-sentiment ta 'ġuħ jagħmel jikkunsmaw ikel junk. Snack, b'saħħithom u fit-togħma - dan huwa dak li jista 'jiġi ffrankat minn malnutrizzjoni fuq ix-xogħol. Hawn taħt huma ikel imsaħħaħ ma 'vitamini u minerali li jistgħu jintużaw bħala snack mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw dwar id-dehra tal-piż żejjed.

Liema tip ta 'ikel m'għandhiex tintuża bħala snack

Crisps, pasti, hotdogs, shawarma u burgers - kollha meqjusa bħala ikel ta 'ħsara li tikkawża obeżità u problemi tas-saħħa. Huma fihom ammonti kbar ta 'xaħam u karboidrati, li jidħol fil-ġisem, jikkawżaw l-proċessi ta' ċelluli tax-xaħam, li sussegwentement tikkawża żieda fil-piż, qalb u mard vaskulari.

snacks utli fuq ix-xogħol għandhom:

• Jippromwovu diġestjoni normali.
• Charge enerġija bniedem għall-jum kollu.
• Biex jissodisfa l-ġuħ.
• Tkun baxxa kaloriji.

Mhuwiex meħtieġ li kompletament assenti fix-xaħmijiet snacking u karboidrati, l-unika kundizzjoni - iridu korretta.

cottage cheese

Dan il-prodott tal-ħalib iffermentat - b'saħħithom, snack Delicious. Hija tikkonsisti mill-kaseina proteina, malajr assorbit mill-ġisem. Kalċju li jkun jinsab fil-baqta, effett tajjeb fuq tessut tal-għadam, solidifying u mitmugħa.

Minħabba l-fatt li fil-ġobon cottage jinsabu xaħam tal-annimali, huwa meqjus prodott nutrittivi. Ebda ħtieġa biex jixtru cottage cheese, baqta ġobon - spiss fihom utli, xaħmijiet tal-ħalib korretti mibdula b'dan ħaxix ta 'kwalità baxxa (-palm, żejt tal-kolza), li jikkawżaw indiġestjoni.

Undershot, utli u nutrittivi jista 'jinkludi baqta flimkien ma ħaxix, frott jew ħxejjex aromatiċi. Kaloriji 100 gramma ta 'ġobon cottage xaħam huwa 230-240 kcal.

ħobż

Crispbreads Delicious huma alternattiva eċċellenti għall-ħobż u murtaletti. Kaloriji huma għandhom bejn wieħed u ieħor l-istess bħal ħobż, iżda xorta huwa ħafna aktar utli. Malajr jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, ma jagħmilx ħsara għas-saħħa, jgħinu ħobż. snack utli hija diffiċli li wieħed jimmaġina mingħajr dan il-prodott, li huwa magħmul minn fibra tad-dieta, aċidi amino, fibra, vitamini u minerali.

Meta jagħżlu ħobż, għandek tikkonsidra b'attenzjoni l-pakkett, peress li xi manifatturi fil-iskuża ta 'prodott utli normalment mibjugħa crackers moqli, richly togħma bil-ħwawar u preservattivi. -Ħobżiet aktar utli huma:

• Multizernovye (kaloriji - 300-350 kcal għal kull 100 gramma).
• Qamħ u qamħ Saraċin (250-280 kcal għal kull 100 gramma).
• ħabba sħiħa (280 kcal għal kull 100 gramma).

Jekk preżenti fil-kompożizzjoni ta 'ħobż dqiq, ħmira, butir jew marġerina, imbagħad jixtri tali prodott mhux worth it, minħabba l-użu tagħha fl-ikel mhux se jġib kwalunkwe tajba.

meusli

Snack, b'saħħithom u nutrittivi - taħlita ta 'ġewż, ċereali u frott imnixxef. Meusli jistgħu jimtlew bl-ilma sempliċi, ħalib, kefir, jogurt, meraq minn dan il-prodott mhux se jsiru agħar. ċereali ta 'kwalità fihom ħabb sħiħ, xi tipi ta' ġewż, u frott imnixxef.

Ta 'min jinnota li l-snacks benefiċċju għall jitilfu l-piż ma għandux jkun magħmul minn ċereali b'kontenut għoli ta' zokkor (prodotti bil karawett igglejżjat għasel). Ukoll mhux rakkomandat għall-użu bħala mili rikostitwit meraq, krema tqal u krema qarsa. Il-medja kalorifiku 100 g - 360 kcal.

kefir

Ieħor prodott tal-ħalib, bl-ebda mod inferjuri għall-baqta. Użu ta 'jogurt jgħin biex jiġu eliminati tossini mill-ġisem, jissaħħu l-ħitan ta' kontenituri. Ixrob cleanses l-musrana, għandu effett lassattiv ħafif, aptit interruzzjoni eċċellenti.

Kaloriċi 100 g ta 'jogurt hija totalment dipendenti fuq il-kontenut ta' xaħam tiegħu:

• 1 u 1.5% - 40-45 kcal.
• Baxx ta 'xaħam - 30 kaloriji.
• Homemade jogurt - 60 sa 70 kcal.
• 2 u 2.5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Jiddependi fuq il-manifattur u l-prodott kaloriji materja prima jistgħu jvarjaw.

prodotti utli għall-snack: frott u frott imnixxef

Nies jaraw piż tagħhom, l-esperti jirrakkomandaw tiekol frott u berries, kif ukoll frott imnixxef. Dawn jinkludu:

• Tin (56 kcal / 100 g). Hija tgħin ġlieda obeżità, iżid il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem.
• Tuffieħ (52 kcal / 100 g). Frott rikki fl fibra, li jtejjeb diġestjoni u vitamini u aċidi organiċi.
• Banana (89 kcal / 100 g). Banana huma sors ta 'ikel għall-muskoli fihom 20% tar-rekwiżit ta' kuljum ta 'vitamini tal-grupp B, u vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Ikun fih sustanza bromelain, il-promozzjoni assorbiment rapidu ta 'proteini.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Minkejja l-kaloriji għoljin, imnixxef berquq huma frott imnixxef utli. Huwa rakkomandat li tuża għal persuni b'dijabete. Sustanzi inklużi fil-kompożizzjoni tiegħu, jitneħħa mill-ġisem ta 'kolesterol żejjed, li jtejjeb il-funzjonament tal-bastimenti tal-qalb u d-demm.
• Ċirasa (50 kcal / 100 g). Tiekol berries jistabbilizza l-imsaren.
• Ribes (56 kcal / 100 g). frott iswed rikki fl-vitamina Ċ, passolina użu bħala snack ttejjeb immunità.

Varjanti snacking utli jista 'jiġi varjat kif mixtieq jistgħu jiġu kombinati frott frisk b'berries u mnixxef. Ġewż miżjud insalata tal-frott, jippermetti li jissodisfaw il-ġuħ aktar malajr.

ħxejjex

Ħxejjex frisk staġjonali, kemm bħala dixx separata jew bħala insalata, perfetta għall snacking. Huma għandhom kontenut ta 'kaloriji baxx, huwa arrikkit fil-fibra u vitamini. -menu bniedem Każwali għandhom neċessarjament jinkludu snacks veġetali utli.

Telf ta 'piż u t-titjib tas-saħħa huwa rakkomandat li tuża l-ħxejjex li ġejjin:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokkoli (34 kcal / 100 g).
• kaboċċi bojod (25 kcal / 100 g).
• Tadam (18 kcal / 100 g).
• Brunġiel (25 kcal / 100 g).
• Ħjar (16 kcal / 100 g).
• Ravanell (19 kcal / 100 g).
• Ravanell (32 kcal / 100 g).
• Zfunnarija (41 kcal / 100 g).
• Bżar (20 kcal / 100 g).

Flimkien ma ħaxix jistgħu jkunu xi ħodor. Tursin, xibt, cilantro - kollha kemm huma sinjuri fil-antiossidanti u l-vitamini, l-użu tagħhom itejjeb il-ġilda, xagħar, dwiefer, għandu effett ristorattivi fuq il-ġisem.

riċetti

Mini-ikliet, insalati dawl u platti sħun huma faċli biex jippreparaw, huma litteralment fil-kwistjoni ta 'minuti. snacks utli, riċetti huma elenkati hawn taħt, inti tista 'kok fuq ix-xogħol fil f'nofsinhar, u fid-dar.

Il-twiddiba biss - il-prodotti għandhom jintużaw frisk biss, mili xaħmi ma jistgħux jiġu miżjuda.

Ħobż bil-ġobon krema

Għall-preparazzjoni ta 'snacks baxx ta' xaħam ġobon cottage bżonn, ħobż ħabba sħiħa, u ħwawar (tursin, kurrat u tewm). taħlita ġobon ħodor, ready mix jinfirxu fuq il-ħobż.

F'dan il-riċetta, tista 'tbiddel il-komponenti u jintroduċu ingredjenti ġodda. Jekk inti żid l-cottage cheese bil tadam mqatta u bżar, imbagħad nikseb snack saħansitra tastier.

Sandwiches bil-tiġieġ

Snack, b'saħħithom u nutrittivi - sandwich tal-ħobż qamħ bil-ħaxix u sider tat-tiġieġa mgħolli. Laħam huwa aħjar li jippreparaw bil-quddiem qabel jitilqu jaħdmu. 2 biċċiet żgħar ta 'ħobż għall jitqiegħdu imfellel, poġġi ftit flieli ta ħjara, ftit melħ u sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi. Jekk mixtieq, sandwiches jistgħu jiġu msaħħna fil-forn microwave.

Quick poriġ

Ħafur jew buckwheat qxur huma faċli biex jippreparaw. Biżżejjed li pour lilhom ġo tazza, ferra l-ilma jagħli, u wara ftit minuti snack fit-togħma lesta kompluta, utli u nutrittivi. Il poriġ tista 'żżid frott, ġewż u frott imnixxef, kif ukoll bħala biċċa ta' butir reali.

Ma jixtrux poriġ ippakkjat fast food, minħabba li huwa spiss biex ittejjeb it-togħma u żieda ixkaffa ħajja li jżidu emulsifikanti, stabbilizzaturi, ħwawar u sustanzi koloranti.

Insalata "tar-Rebbiegħa"

Biex tipprepara l-ikel bżonn:

• 1 ħjara.
• kaboċċi imnaddfin - 50 g
• Nofs ta 'karrotti sħaħ (preferibbilment żgħażagħ).
• basal aħdar.
• żejt taż-żebbuġa għall-dressing.
• Melħ togħma.

Ħjar maqtugħa strixxi, karrotti gradilja, ħawwad il-kaboċċi, żid il-basla, żejt ftit u melħ.

Sandwiches bil-ħut

Għal sandwiches aħjar li tuża ħut żejt b'ħafna salamun, salamun jew trota. Qatgħat ta 'ħut jitqiegħdu fuq il-ħobż tas-segala u l-post fuq quċċata ta' ħass jew ħjara flieli. Malajr, fit-togħma u sinjuri snack hija lesta.

Cocktail ta 'jogurt u tal-banana

Fid-dar u fuq ix-xogħol bħala snack dawl jista 'jkun ta' benefiċċju għall-użu cocktail fuq il-bażi ta 'kefir. Ix-xarba hija pjuttost sempliċi: flieli tal-banana huma mqiegħda fi ħġieġ u mfarrak blender, imbagħad żid biex tazza jogurt baxx ta 'xaħam u niskata kannella. Kollha mħallat sewwa.

Fuq ix-xogħol, matul waqfa ikla tiegħek, inti tista 'maxx banana bil-furketta jew mgħarfa u ħallat mal-jogurt. Konsistenza se tfakkar jogurt. Il cocktail mhuwiex meħtieġ li jiżdied iz-zokkor - minħabba l-ħlewwa tax-xarba polpa tal-banana se jkun ftit ħelu.

insalata tal-frott

Inti tista 'tgħaqqad kull tip ta' frotta, kemm friski u mnixxef.

Berquq imnixxef aħsel u fin CHOP. qoxra tuffieħ, maqtugħin fi strippi u ħallat ma berquq niexef, żid karrotti maħkuka. Insalata imlibbsa jogurt naturali jew baxx ta 'xaħam krema qarsa.

Żewġ banana kbir maqtugħa kubi żgħar, jingħaqad mal tin mqatta u ferra nofs tazza ta 'jogurt. Tin jagħtu l-togħma dixx u l-aroma tal-Lvant.

granola homemade

granola homemade huwa ħafna aktar f'saħħitha u tastier minn maħżen mixtrija.

Lista ta 'ingredjenti:

• Ħafur - 1 tazza.
• Buckwheat ċereali - 1 tazza.
• Banana - 1 pc.
• Tuffieħ - 1 pc.
• ġewż mqatta (lewż, ġewż) - 100g
• frott imnixxef mqatta (berquq, tin, żbib jew pruna) - 100 g
• Ananas imnixxef (frott konfettura) - 50 g

gradilja tuffieħ, maxx tal-banana bil-furketta. taħlita Frott fi skutella ma 'frott imnixxef, frott konfettura, ġewż, buckwheat u qxur Hercules. It-taħlita li tirriżulta hija sewwa stretch idejk. Imbagħad jistabbilixxu ħami tal-karta tal-ħami u poġġiha fuq saff ċereali mhux aktar minn 1.5 ċentimetri. Poġġi fil-forn u ^bake-180 ° C sakemm tiswied fuq. F'dan il-każ, ġewwa l-dixx għandha tkun ratba u ftit niedja. meusli Ready, waqt li jkunu għadhom sħun, imqatta bosta biċċiet.

Bħal ħafna snacks riċetti utli, inti tista 'wkoll tbiddel l-ingredjenti. Żid frott favoriti tiegħek, jużaw varjetà akbar ta 'ċereali, improvise.

Veġetali sider tat-tiġieġa shawarma

Din id-dixx hija perfetta għal dawk li jħobbu shawarma laħam, iżda issa fuq dieta u ma tistax taffordja tali pjaċir gastronomika.

Lista ta 'prodotti:

• Lavash - 1 pc.
• Tadam - 2 pcs.
• Insalata - 1 folja.
• sider tat-tiġieġa (mgħolli) - 100 g
• Ħodor - par ta 'sprigs ta xibt u tursin, 2 basal rix.
• cottage cheese baxx ta 'xaħam - 1 tablespoon.
• Bżar u melħ - li t-togħma.

Tadam mqattgħin f'biċċiet, istaġun bil-melħ u bżar. Insalata u maqtugħin laħam fi strippi, CHOP l-ħodor. Folja tal grass lavash mal-ġobon, allura top bil-ħaxix, tas-sider, ħass u ħxejjex aromatiċi. Il-mili b'mod ugwali fuq il-tortilla, imbagħad roll up fil roll pita u jaqsmu f'porzjonijiet.