Dieta għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel. Tips

Illum atleti korp tnixxif qed isir aktar popolari. Dan jinkludi sett ta 'miżuri għat-tnaqqis ta' ċelluli tax-xaħam tal-ġisem li tagħti prominenza akbar għall-muskoli.

X'inhu l-korp tat-tnixxif?

Meta jwettqu taħriġ ta 'saħħa jew taħriġ aerobika fil-ġisem jibda jiddominaw anabolism, li tagħmel il-proċess ta' jitilfu l-piż u l-muskoli tal-bini fl-istess ħin impossibbli. Iżda ħafna nies jixtiequ juru l-sbuħija tal-ġisem, u ħafna drabi mhuwiex faċli li tagħmel minħabba l-saff ta 'xaħam taħt il-ġilda. F'każijiet bħal dawn, dieta għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel, qed isir neċessità.

X'inhu tnixxif?

Xi nies jaħsbu li tnixxif huwa l-proċess ta 'tneħħija ilma. Dan huwa rendikont żbaljata. Fil-fatt, it-tnixxif - huwa ċaħda ta 'karboidrati-ġisem li jistimula t-tqassim ta' tessut tax-xaħam. tnixxif xierqa jippermetti lill-korp li jitilfu l-piż u jibnu massa tal-ġisem dgħif.

Meals on tnixxif

Tnixxif Dieta korp għall-irġiel jillimita l-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati fid-dieta, u għalhekk huwa msejjaħ glycoprivous jew ketone. Huwa ħafna ħsara għall-ġisem, speċjalment fil nuqqas ta 'konformità mar-regoli. Huwa aħjar li ma tuża kwalunkwe burners xaħam għaliex jaffettwaw ħażin is-saħħa. Jekk inti ma jeżerċitawx, allura tnixxif se jeħtieġu li inti biex jikkonformaw ma pjuttost dieta stretta, il-bażi tagħhom se jkollhom jiġu proteina faċilment diġestibbli. Iżda ċ-ċaħda tal-ikel karboidrati m'għandux ikun qawwija iżda artab u mhux komplut.

kontraindikazzjonijiet

Aħna ma għandhom jagħmlu t-tnixxif ġisem jekk inti:

• tqila jew qed tredda ';
• dijabetika;
• mard tal-kliewi;
• Għandek marda ta 'l-istonku jew frixa;
• Għandek mard tal-musrana jew mard tal-fwied.

korp tnixxif. Menu għall-ġimgħa

Meta t-tnixxif tal-ġisem menu se jkunu xi ftit differenti mill-soltu. Ipprova tixrob aktar aħdar jew ġinġer tè mingħajr zokkor, kif ukoll l-ilma nadif soltu. Il ideali tkun 6-7 ta 'darba ikla tal-ġurnata. Dieta tiegħek għandu jinkludi l-prodotti li ġejjin.

1. Bażiku. Huma jista 'jittiekel fi kwalunkwe kwantità, iżda jippruvaw pickle lilhom mill-inqas possibbli:

• bajd;
• tiġieġ imsajjar jew flett klamari;
• mgħollija jew moħmija ħut abjad dgħif.

2. Sorsi ta 'karboidrati:

• ħjar, ħodor, kaboċċi;
• buckwheat, ħafur.

B'mod ġenerali, kwalunkwe dieta għat-tnixxif tal-ġisem għall-irġiel jikkonsisti tal-5 perjodi ewlenin:

1 Ċiklu ddum 2 sa 3 ġimgħat. F'dan iż-żmien għandek tiekol proteina kemm u karboidrati jista 'jkun żgħir kemm jista' jkun.

2 perjodu - l-dieta karboidrati baxx. Hija ddum minn 4 sa 6 ġimgħat. Il-proporzjon ta 'xaħam fid-dieta għandha tkun 10-20% u proteini 50-60%. Kollox huwa up karboidrati.

3 perjodu - dieta mingħajr karboidrati. It-tul ta 'dan il-perjodu jiddependi kompletament fuq ir-riżultati mistennija u l-istat tas-saħħa, iżda ma jħossux twil wisq. Il-kontenut ta 'proteina għandu jiżdied għal 80%, karboidrati jitnaqqas għal 10%, u xaħmijiet hija 20.

4 perjodu - "draining" l-ilma. Prodotti f'dan il-perjodu għandu preferibbilment ikun proteina, distillat ilma. Ħu dan il-perijodu m'għandux ikun aktar minn ġimgħa.

5 perjodu - ħatt karboidrati, idum diversi jiem u tippermetti li inti biex jirrestawra l-volum oriġinali tal-muskoli.

Imma ma ninsewx li d-dieta għall-irġiel tnixxif korp sempliċement tirrappreżenta wieħed mill-modi biex tagħmel l-muskoli aktar serħan u ma tibbenefikax-ġisem. Fil-fatt, it-tnixxif - huwa "irfinar" tal-ġisem fil-perjodu pjuttost qasir ta 'żmien.