Ikliet fl-iskejjel Healthy

Ikliet għal tfal u adolexxenti jeħtieġu attenzjoni speċjali. Huwa fl-adoloxxenza kmieni u l-adolexxenza, it-tfal jiżviluppaw malajr ħafna, kemm fiżikament u intellettwalment. At this time, hemm tkabbir rapidu tal-ġisem, l-iskeletru tiżviluppa, żidiet massa tal-muskoli u l-bidliet ormonali għaddejjin fuq il-ġisem kollu tat-tfal. Għalhekk, nutrizzjoni tajba għat-tfal huwa importanti ħafna. Irridu niftakru li għandha pekuljaretajiet tagħha stess.

Lejn it-tfal l-iskola kull sena l-żidiet tat-tagħbija, il-guys qegħdin jadattaw għall-ambjent u jagħmlu konoxxenti ġodda. Dan kollu jirrikjedi ħafna enerġija, imma l-aktar ikun ġej minn ikel. Fi skola b'saħħithom ikliet għandhom jinkludu vitamini, oligoelementi u melħ minerali. Is-sors prinċipali ta 'enerġija - huwa l-proteini. Wkoll għan-nutrizzjoni ta 'kuljum huma importanti minerali, xaħmijiet u karboidrati.

Fir-proteina, allura huwa neċessarju għat-tkabbir u l-iżvilupp ta 'muskoli tat-tfal tiegħek. Jinstab fi kważi l-ikel. Aktar proteini f'kull prodotti tal-ħalib, ħobż, laħam, bajd u ħut. Karboidrati jeżistu fiċ-ċereali, għaġin, zokkor u varjetà ta 'ħelu. Huma jaffettwaw il-vitalità tal-wild, iżda huwa importanti li ma overdo mal-konsum tagħhom, peress li hemm ir-riskju ta 'dijabete, allerġiji u l-obeżità. Xaħmijiet misjuba fil-butir, marġerina, krema qarsa u majjal. konsum ta 'kuljum ta' teħid ta 'xaħam għandu jkun 15-25% tas-sehem totali ta' prodotti. Minn sustanzi minerali jinkludu fosfru, manjeżju, ħadid, jodju, żingu u tal-kalċju.

ikliet ta 'kuljum fl-iskejjel b'saħħithom għandu jkun fiha 2750 kaloriji għas-subien 10-13 sena u madwar 3000 kaloriji għall-irġiel anzjani. Għall-bniet, ir-rata medja hija 2500 kcal u 2600, rispettivament, skond l-età.

Għal kolazzjon student huwa importanti ħafna, minħabba li l-wild għandu jkun forza għat-tagħlim. It-tifel għandu jkollu kolazzjon fid-dar, u fl-iskola, huwa għandu jieklu ikla jew pranzu. Matul l-ikla huwa għandu tikseb madwar 60% tal-kaloriji mid-dieta ta 'kuljum.

ikliet fl-iskejjel b'saħħithom għandu jkun mhux biss Delicious, iżda wkoll varjata u utli. Moqli, mielħa u pikkanti għandhom ikunu esklużi mill-dieta tat-tarbija tiegħek. Qabel ikla mnaddaf aħjar li jieklu ħafna proteini, u fil-wara nofsinhar hemm ikel tal-ħalib veġetarjana b'saħħithom. Kolazzjon m'għandhiex tkun wisq abbundanti, iżda relattivament nutrittivi. L-aħjar kolazzjon għal teenager - porridge (ħafur, qamħ Saraċin, smid, eċċ). Għall-togħma u l-valur nutrittiv akbar fiha, inti tista 'żżid frott, ġewż jew berries. Huwa wkoll utli ħafna għal dixxijiet ġobon kolazzjon bħal pancakes ġobon jew casserole cottage cheese. Kif għall-pranzu, għandu jkun magħmul minn tliet jew erba 'dixxijiet. L-ewwel għandek tkun żgur li soppa. Fuq it-tieni laħam jew ħut, kif ukoll sekondarji dixx u diversi ħxejjex u ċereali. Fit-tielet, inti tista 'tiekol l-frott. Kif għall-pranzu, għandu jkun għal ftit sigħat qabel tmur torqod. Għall-pranzu huwa preferibbli li jintuża l-ikel ħafif. Jista 'jkun ċereali, għaġina, casseroles u varjetà ta' insalati. Tiftakar ukoll li kuljum għandhom jiġu kkunsmati madwar żewġ litri ta 'fluwidu. Aħjar ta 'kollha, jekk huwa meraq tal-frott organiku u tal-ħaxix, xarbiet tal-frott, dining u l-ilma minerali.

Ftakar li ikliet fl-iskejjel b'saħħithom għandu jkun ibbilanċjat. Fl-età ta 'għaxar sa sbatax-il sena, huwa importanti li t-tarbija tiegħek sar jaf li josservaw dieta korretta, jkollna ammont meħtieġ ta' kuljum ta 'vitamini u minerali u ma overeat. Hekk oqgħod attent għal dan bl-akbar attenzjoni possibbli, minħabba li din taffettwa s-saħħa tat-tarbija tiegħek. Iżda wkoll ma ninsewx li stil ta 'ħajja b'saħħithom fl-iskola jinkludi mhux biss il-xierqa u dieta bilanċjata, iżda wkoll l-isports attivi, rapport mal-ġenituri, sħabhom u, naturalment, appoġġ, atmosfera sana fid-dar.