Kolazzjon malajr u b'saħħithom għal student: riċetti, ideat u tips

L-istudenti jitgħallmu 9 xhur tas-sena. Għalihom, l-istudju - bħal xogħol iebes, kif ukoll għall-adulti - xogħol. L-istudenti jqattgħu nofs ġurnata fl-iskola, u xi kultant anke aktar minn dak: huma jwettqu kompiti mentali kumplessi huma portafolli tqal, involuti fil eżerċizzju fiżiku attiva, jissoċjalizzaw, run.

Iżda mhux kull skola tista 'tiftaħar ikla kompluta Delicious. Dan huwa għaliex kolazzjon għall-iskola - huwa wieħed mill-komponenti l-aktar importanti tas-saħħa istudent u l-prestazzjoni akkademika, bħala l-wild qed tikber kontinwament teħtieġ menu perfettament bilanċjat. L-ewwel riċeviment ta 'l-ikel tat-trabi għandu jkun nutrittivi, fit-togħma, l-aktar imsaħħaħ. Tfal li jirċievu kolazzjon sħiħa Hearty, meta mqabbla ma 'dawk li jittraskuraw l-ikla kmieni, huwa ħafna aħjar li jitgħallmu, rarament li jiltaqgħu magħhom din il-problema obeżità, huma kważi l-ebda problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, iħossuhom ferrieħa u kuntenti matul il-ġurnata iskola .

Meta ma jkunx hemm ħin

ħajja ir-realtà hi li ftit ġenituri jistgħu jagħtu ħafna ta 'żmien fil-għodu-tfal, minħabba li l-ħidma ma tkunx ġiet ikkanċellata. U spiss mom u dad, ma kienux jafu x'għandhom jippreparaw għall-kolazzjon schoolboy malajr u mingħajr battikata ħafna billi jagħżlu għall lesti kolazzjon niexef: cornflakes, pejst taċ-ċikkulata, jogurt, kawkaw istantanji u prodotti oħra, dwar il-preparazzjoni tagħhom ma tkunx teħtieġ aktar minn 5 minuti. Dan kolazzjon jista 'jkun preżenti fid-dieta tat-tfal, iżda biss jekk jiġu sodisfatti diversi kundizzjonijiet:

• Il qxur iridu jkunu magħmula minn qamħ sħiħ jew ħafur, iżda mhux dqiq.
• Bħala parti mill-kontenut ta 'zokkor "ikla ta' malajr" għandhom ikunu minimi.
• Ċereali, ferra l-ilma jagħli, ma jwettqu xi benefiċċju, huwa aħjar li jippreparaw dawk li huma imsajjar malajr.
• Xi kultant huwa aħjar li tissostitwixxi l-"kimika" ta 'frott, ċikkulata u tal naturali.

Fil-preżenza ta '15 minuti

Jekk l-omm tkun extra 15 minuta, li matulu inti tista 'tipprepara kolazzjon pjuttost sinjuri, sħiħa u Delicious għall-istudent. Esperti nota li fl-ewwel riċeviment ikel tat-trabi għandu jkun preżenti prodotti tal-ħalib, ħxejjex u frott, u prodotti taċ-ċereali.

Ħxejjex u frott huma sinjuri fil-vitamini, fibra. Ċereali - ħadid, vitamini A u D, u l-karboidrati li jinsabu fihom biex itejbu moħħ u enerġizzat. Il-prodotti tal-ħalib fihom kalċju, tfal meħtieġ jikber. Inklużi wkoll fil-kolazzjon għal student jistgħax ikun imnixxef frott u ammont żgħir ta 'ġewż. Huma fit-togħma u utli ħafna.

Taċ-ċitru, ħass, berries huma sinjuri fil-vitamini Ċ, l-użu tagħhom se tgħin biex issaħħaħ il-viżjoni tat-tfal. Barra minn hekk, jgħin lill-ġisem aħjar ilaħħqu mal-istress mentali u varjetà ta 'sitwazzjonijiet stressanti. Fil-fażola, bajd, u ċereali fihom vitamina E, flimkien ma 'prodotti oħra, għandhom jiġu inklużi wkoll fid-dieta tat-tfal.

Kolazzjon għal tfal tal-iskola għal ġimgħa

Mhux kull adult irid kuljum għandhom l-istess ikel, aħseb u ara tfal, u aktar u aktar, sabiex ma tieqafx attenzjoni tagħhom fuq waħda jew żewġ dixxijiet. Ipprova biex jiddiversifikaw il-menu, li wassal lill aptit tat-tfal, it-tħejjija kull darba xi ħaġa ġdida u interessanti. U biex jgħinuk f'dan il-menu eżemplari għall-ġimgħa.

• Ġurnata waħda: omelet veġetali, kawkaw u ħalib.
• Jum Żewġ: ħafur b'berries, meraq tat-tuffieħ.
• Jum Tliet: baqta bil-frott imnixxef, sandwich ġobon u t-te.
• Jum Erba: pastizzi, ċikkulata.
• Jum Ħamsa: poriġ buckwheat, tè u ċikkulata.
• Jum Sitt: tuffieħ moħmija bil-ġobon krema, ħalib u cocktail frott.
• -Seba 'jum: scrambled bajd, meraq frisk.

Kolazzjon għall-iskola: riċetti

Biex tagħmel ix-xogħol tiegħek aktar faċli, aħna noffrulkom l-unika riċetti ta 'ikliet b'saħħithom. Din il-kollezzjoni ser jgħinek sabiex jeħles ta 'kuljum ħsieb dwar kif tikkombina l-benefiċċji u t-togħma, tħejjija tal-kolazzjon istudent. Il-menu hija bbilanċjata, kaloriji, kif mistenni, huwa 15-20% tad-dieta ta 'kuljum tat-tfal. Tinsiex li l-ikla m'għandhomx idumu anqas minn 15 minuta.

porridge ħalib millieġ

ingredjenti:

• Wieħed tazza ta 'millieġ.
• tazzi u nofs ta 'ħalib.
• 130 gramma ta 'żbib.
• 130 gramma ta 'ġobon.
• 50 gramma ta 'butir.
• Zokkor u melħ - li t-togħma.

preparazzjoni

Groats jtenni permezz u laħlaħ sewwa. Imla ammont kbir ta 'ilma nadif għal jagħli, tnaqqas sħana u ħalliha ttektek għal 20 minuta. Meta jiskadi l-arloġġ, ixxotta l-likwidu, ferra ħalib sħun, żid butir, melħ u zokkor u kok, waqt li tħawwad kontinwament, fi sħana bil-mod għal 10 minuti. It-taħlita pudina lest minn qabel jixxarrab fl jagħli ilma u obsushennym żbib.

burrito

Iżda dan kolazzjon malajr għall-istudent ma jħallu anki tifel wieħed indifferenti.

ingredjenti:

• Żewġ lavash Armenjan.
• Wieħed bżar qampiena.
• Wieħed tiġieġ.
• Koppja ta 'weraq ħass.
• Żewġ tadam medju.
• Biċċa (100 gramma) tal-ġobon.
• 50 gramma ta 'butir.
• Melħ - li t-togħma.

preparazzjoni

Aqta tiġieġ mgħolli (kok laħam jistgħu jkunu fil-għaxija) f'biċċiet żgħar, fry sakemm kannella dehbi fil-butir. Tadam u bżar maqtugħin fi strippi, gradilja-ġobon. Ħallat l-ingredjenti kollha ppreparati, żid melħ togħma. Poġġi taħlita Delicious fuq folja ta lavash, pancake roll, allura fry malajr.

omelet veġetali

ingredjenti:

• Żewġ patata.
• Nofs ta 'Zucchini.
• Żewġ tadam.
• Erba bajd.
• Nofs tazza tal-ħalib.
• 50 gramma ta 'ġobon.
• Ħwawar, melħ, żejt veġetali, bżar.

preparazzjoni

Għalli l-patata fil-ġlud tagħhom, qoxra. Aqta l-ħxejjex fis kubi żgħar, fry għal ħames minuti fil-żejt veġetali. F'kontenitur separat, whisk ħalib bil-bajd u ħwawar. Ferra t-taħlita tal-bajd ta 'ħxejjex, mixwi, li jkopru pan bl-għatu. Ġobon u ħodor CHOP u sprinkle minnhom lesti għadu omelet sħun.

banana Pancake

ingredjenti:

• Nofs tazza tal-jogurt.
• Żewġ bajd.
• Wieħed banana.
• Kwart ta 'pakkett ta' butir.
• Kuċċarina ta 'zokkor.
• Nofs tazza ta 'dqiq.
• Ġewż, melħ, għasel - li t-togħma.
• A niskata baking soda.

preparazzjoni

Aqta biċċiet żgħar ta 'banana imqaxxar. Poġġi l-frott fi blender, żid l-ingredjenti li jifdal, kollha b'attenzjoni whisk. butir Cook bħala pancakes. Japplikaw għall-għasel Pancake mħallta ma ġewż mgħaffeġ.

pastizzi

ingredjenti:

• 200 gramma ta 'ġobon.
• Wieħed tal-bajd.
• Tliet imgħaref ta 'dqiq.
• Żejt veġetali, melħ.
• Kuċċarina ta 'zokkor.
• 40 ml ta 'krema.

preparazzjoni

Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm bla xkiel. Roll out ta 'massa ta' zalzett, imqatta roundels. Fry fuq iż-żewġ naħat taż-żejt veġetali. Iservu bil-ġamm, krema qarsa jew ċikkulata maħkuk.

Jekk ikollok użati biex issajjar kolazzjon ta 'kuljum għall-iskola, billi jużaw dawn riċetti, jew kwalunkwe oħra, inti se tirrealizza li fil-fatt ma tieħu wisq ħin. Imma tfal tiegħek se jkunu ferrieħa, kuntenti u bil-ġuħ sa l-pranzu.