Riċetti dieta tajba. menu Healthy għal ġimgħa

Għas-saħħa kien qawwi, u jħossu ħtieġa kbira biex tinżamm ħajja b'saħħitha. Dan il-fatt ma tistax tinċaħad. Dan jinkludi wkoll il-kunċett ta ' "stil ta' ħajja b'saħħithom"? Rifjut ta 'abitudnijiet ħżiena? Iva. Eżerċizzju regolari? Wkoll korretta. Iżda rabta oħra importanti fil-katina loġika hija nutriment xieraq. Huwa dan il-kunċett aħna se tiddiskuti f'dan l-artikolu. Minn dan il-qarrej ser jitgħallmu kif toħloq menu bilanċjata ta 'riċetti ikel bnin għall-familja kollha. L-informazzjoni pprovduta se jgħinek biex tagħmel id-dieta tiegħek huwa mhux biss Delicious, iżda wkoll l-aktar utli għall-organiżmu.

Kif tibda dieta sana?

Menu (riċetti) għal ġimgħa - dan huwa l-ewwel pass fit-tranżizzjoni ta 'ikel bnin. Għandu jkun fuq kull ġimgħa. Il-dieta ta 'sebat ijiem għandu jinkludi kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tal-elementi tal-ġisem. Għall-konvenjenza, jekk jogħġbok toħloq notebook fejn inti tista 'tirreġistra l-informazzjoni kollha neċessarja: il-dieta ta' kuljum, tisjir riċetti ikel bnin, lista ta 'prodotti rikjesta u tabella kaloriji tagħhom.

Il-menu korrett: x'inhu?

ikel fit-togħma u b'saħħithom (riċetti se jiġu ppreżentati hawn taħt) normalment tikkonsisti teħid ta 'ikel ta' ħames ħin. Matul kolazzjon, il-korp għandu jimtela bil -karboidrati bil-mod, li jipprovdu l-enerġija għall-jum kollu. Dan jista 'jkun biċċa ħobż kannella bil-butir, ċereali, tè bl-għasel. Ikla (ikla ħafifa) - din id-darba għall-akkoljenza ta 'frott frisk jew insalata veġetali. Ikla għandha tkun nutrizzjoni iżda mhux tqal. F'dan iż-żmien tal-jum li għandek bżonn biex jieklu proteina u ftit xaħam u karboidrati. Il-menu jista 'jinkludi soppa, laħam mgħolli jew patties ħxejjex steamed, frott stewed jew tè mhux ħelwin. Wara nofsinhar (tè wara nofsinhar) hu rakkomandat konsum ta 'prodotti tal-ħalib u l-frott. Pranzu m'għandux overload l-ikel tqal istonku. F'dan iż-żmien tal-jum li għandek bżonn biex jieklu ammont żgħir ta 'xaħmijiet veġetali, proteini, karboidrati. Dieta jista 'jikkonsisti ta' ħut mgħolli, laħam, steamed, frott stewed. Aktar dettall riċetti ikel b'saħħithom għal ġimgħa jiddiskutu fit-taqsima li jmiss.

kolazzjon

Oatmeal bil-frott imnixxef

100 g ta 'qxur tal-ħafur timla żewġ tazzi ta' ilma u mqiegħda għalli. Għalli l-preforma ta 'madwar 10 minuti. Pre-Xarrab fl-ilma sħun fi ftit ta 'frott imnixxef differenti (berquq, żbib, pruna). Ixxotta l-likwidu minnhom u jidħol fis mess fl-istadju finali ta 'preparazzjoni. Kessaħ-dixx. Qabel l-użu, żid ftit għasel għall-kura.

poriġ qamħ saraċin bil-ħalib

Nofs tazza ta 'xgħir mitħun oħxon buckwheat, laħlaħ u ferra 200 gramma ta' ilma. Ġib għat-togħlija u mbagħad ħalliha ttektek taħt l-għatu magħluq għal madwar 15 minuta. Sussegwentement, ferra 'fi ħġieġ preforma kbir 1 ta' ħalib. għalli Dixx għal 5 minuti oħra u itfi. Agħti brew poriġ. Żid 1 kuċċarina żgħira ta 'zokkor u biċċa ta' butir.

Froġa bil-ħaxix

Basal, bżar qampiena, Zucchini, tadam, nadif
u jeħles mill-żrieragħ. Aqta l-ħxejjex f'biċċiet żgħar. Taqlihom fiż-żejt. Kannella-ewwel pruwa, imbagħad żid lill squash u bżar. L-aħħar mressqa tadam. A ttektek parison għal madwar 10 minuti. Whisk-bajd bil-melħ u ferra fuq nett tal-ħxejjex. Fry omelet fuq nar bil-mod fuq naħa waħda, u mbagħad flip għall-oħra. Il sprinkle dixx lest tursin frisk u xibt.

Ħut moħmija fil-zalza tat-tadam

Biċċiet ta 'catfish, Tilapia jew merluzz bil-melħ u bżar ftit. Saħħan iż-żejt fil-livell pan qali u fry-flieli tat-tadam fuqha. Ferra f'forma saff wieħed għal tadam fil-forn u melħ minnhom. Fuq il-post il-biċċiet tal-ħut. Sprinkle bl tursin mqatta. It-tadam li jifdal jitqiegħdu fuq il-ħut. Dress dan bil-krema qarsa fuq, sprinkle ma 'ġobon maħkuk. Melħ u dixx bżar. Poġġi forma fil-forn, imsaħħan għal 180 gradi. Bake il-ħut għal 40 minuta.

Qara poriġ ma millieġ

200 g ta 'millieġ mlaħlaħ u jitbattal fis-sistema pan. Bil qara (300g) biex tneħħi l-qoxra u neħħi l-żrieragħ minnu. Aqta 'l-polpa veġetali f'biċċiet żgħar u mqiegħda fil millieġ. Ferra l-prodotti 200 gramma ta 'ilma sħun, żid melħ u mqiegħda fuq nar. Wara t-togħlija, neħħi d-dixxijiet minnha l-kopertura ragħwa. Fil sħana baxxa li jevapora l-ilma. Wara pour fil-livell pan ta 'ħalib sħun. Dixx sajjar għal ieħor 10 minuti u itfi. Qabel il-mush użu imbexxex ma 'zokkor.

casserole ġobon

Riċetti dieta sana għandha tikkonsisti ta 'platti bbażati fuq ġobon. Kif biex issajjar pudina b'saħħithom u fit-togħma barra minnu, nitgħallmu mid-deskrizzjoni. Fi skutella, ħawwad il-ġobon frisk jew cottage cheese (400 g) ma smid (2 mgħaref kbar) u zokkor (3 mgħaref kbar). Dawn il-prodotti żid 1 tal-bajd. Kien imħallat sewwa. Il-qiegħ tal-formola huwa ttrattat bil-butir u sprinkle ma frak tal-ħobż. Poġġi dan fil-lott ta 'prodott u lixxa. Fuq krema grass vojta. casserole Bake f'forn f'temperatura ta 'bejn 200 gradi madwar 40 minuta.

Sandwiches ta ħobż wholemeal ma 'laħam, ħxejjex u ġobon

Flieli tal-ħobż ħafif imfarrak fi toaster. Fi skutella, ħallat ġobon xaħam cottage (200 g), melħ tal-baħar. Dan ukoll imdewwba u tpoġġi l-qamħirrum imsajjar minn qabel u piżelli. Ħodor CHOP u ferra fil-baqta u l-ħaxix massa. Imqatta 'flieli żgħar ta' tiġieġ mgħolli, dundjani. Ħallat l-ingredjenti kollha. Pate Ifrex flieli ħobż.

Kollha dawn il-platti huma kklassifikati bħala "ikel bnin". Kolazzjon, riċetti tat-tisjir li għalih inti meqjusa se tkun fit-togħma u b'saħħithom bidu għall-jum għaż-żewġ membri adulti tal-familja u t-tfal.

Ikla: vitamina snack

Sabiex il-korp li jiffunzjona b'mod normali, huwa meħtieġ biex isir riforniment provvista tal-enerġija tagħha billi jieklu ikel għas-saħħa madwar 10:00. Li jista 'jservi bħala snack f'dan iż-żmien? Ikkunsidra l-seba 'għażliet għat-tieni kolazzjon possibbli:

1. Tuffieħ, lanġas, isfarġel.
2. Ftit ta 'berquq niexef, żbib.
3. Jogurt jew baqta.
4. Ġewż.
5. karrotti maħkuka frisk bil-tuffieħ.
6. A porzjon ta 'ġobon.
7. Għeneb.

Varjanti tal-ewwel platti

soppa Lenten

700 g ta 'sauerkraut, 2 tbsp. l. ta 'żejt veġetali u 100 g ta' ilma fit-taħlita borma. post tiegħu fil-forn u sajjar għal 2 sigħat fil 130 gradi. Faqqiegħ għalli u razza. Fry il-basal u karrotti, u wara minnhom, żid faqqiegħ. Simmer ħxejjex u faqqiegħ kwart ta 'siegħa u ferra l-biċċa tax-xogħol fil-borma biex kaboċċi. Ħallat l-ingredjenti kollha u ħallih infuse. Għalli l-brodu faqqiegħ. Hija Trasferiment biċċa tax-xogħol veġetali. Melħ u bżar tal-gosti l-dixx. Ttektek l-soppa għal nofs siegħa oħra fuq sħana baxxa. Sprinkle-dixx bil-ħdura.

soppa faqqiegħ

Fil ġirasol fry żejt basla flieli u faqqiegħ. Il-patata għalli brodu tat-tiġieġ. Żid il-faqqiegħ u soppa basla. Għalli dixx 10-15 minuta. Parti tal-fossa likwidu u l-piż tal-prodott misħuq blender. Jekk ikun meħtieġ brodu żid. Melħ l-soppa li t-togħma, sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi.

soppa tal-ħaxix

Tfittex informazzjoni dwar "l-ikel Healthy għat-tfal"? Riċetti ta 'l-ewwel platti, ippreżentati hawn taħt, se suit inti perfettament. Sopop, imsajjar skond hu, li mhux biss Delicious, iżda wkoll sbieħ, grazzi għall-ħxejjex membri tagħhom ikkuluriti.

Għalli l-brodu tat-tiġieġ. Hija tpoġġi patata, imqatta. Fiż-żejt basla fry, bżar ħelu u karrotti. Meta l-patata huma imsajjar, żid l-soppa piżelli ħadra frisk u ħxejjex mill-pan. Wassal għall dixx u l-off jagħli. Sprinkle l-ħodor soppa, istaġun bil-melħ li t-togħma.

widna

Mod ta 'riċetti tiekol b'saħħithom ma jistax jgħaddi mingħajr tali prodott ta' valur, bħal ħut. Aħna noffrulek biex issajjar soppa Delicious u b'saħħithom.

Maħsula, ħut imnaddaf varjetajiet baxx ta 'xaħam f'ammont ta' 1 kg (ruff, perċa, lota), sajjar sakemm isir. Imbagħad neħħi mis-brodu. Strain-likwidu u għal darb'oħra jitqiegħdu fuq nar. Hija żżid l-patata, basal u karrotti. Meta l-ħxejjex jagħli, ferra ftit millieġ maħsula. Simmer l-soppa sakemm ikun lest. Ħut ħielsa mill-għadam u poġġih fil-brodu. Għalli l-soppa u itfi. Iservu ma ħodor.

borsch

Fil-brodu tat-togħlija li jpoġġi l-pitravi, maqtugħin fi strippi, u patata - imqatta. Fil ġirasol fry żejt tadam refuelling ta 'basal, zunnarija u tadam. Meta l-ħxejjex fil-borma huma kważi lest, tpoġġihom kaboċċi mqatta. Għalli l-soppa għal 10 minuti. Fl-aħħar, żid il-dressing u ħxejjex aromatiċi. Iservu bil-krema qarsa.

Soppa bil għads

Il għads maħsula u pre-mxarrba ferra fl-ilma jew stokk jagħli. Jagħli għal madwar nofs siegħa. Imbagħad żid il-patata fi saucepan. Separatament isegwu karrotta moqli u basal. Meta l-patata huma imsajjar, pour fil brodu tal-ħaxix mill-pan. Għalli l-soppa u neħħi mis-sħana. Melħ, bżar u ħwawar, żid għall-togħma.

Krema tal pastard

Fil-borma fil-fond fry il-basal. Għal dan, żid il-pastard u nofs tazza ta 'ilma. Ttektek għal ħmistax-il minuta. Li jmiss pour turmeric u żid l-ilma kif meħtieġ. ttektek dixx għal ieħor 10 minuti. Sussegwentement, tfarrak il-blender kollu massa tal-prodott.

platti prinċipali

Riċetti ikel bnin, jiġifieri, platti prinċipali, għandu jkun magħmul minn ikel ta 'proteina - laħam jew ħut. Dan jista 'jkun bħala biċċa ta' prodott imsajjar u steamed. Huwa possibbli li jwettaq preforma minnhom bħala cutlets jew pulpetti. Laħam huwa meħtieġ li tuża varjetajiet ta 'xaħam baxx: tiġieġ, dundjan, ċanga, fenek. Il-preferenza mogħtija lill-ħut lizz-dott, trilja, perċa, ershu.

snack wara nofsinhar

Wara nofsinhar, meta qabel pranzu għadu 'l bogħod, għandek bżonn tagħmel snack ftit. Din tista 'tikkonsisti minn prodott wieħed segwenti (wieħed minnhom):

1. Kefir, jogurt.
2. insalata veġetali.
3. Citrus.
4. insalata tal-frott.
5. Frott imnixxef.
6. BUN.
7. Milkshake.

ikliet b'saħħithom: pranzu (riċetti)

Seba għażliet faċli, iżda fl-istess ħin, ifformulat pranzu nutrittivi fuq.

1. Pulpetti steamed.
2. pilaf Veġetarjani.
3. patata maxx.
4. Moħmija brunġiel.
5. poriġ buckwheat.
6. ħxejjex steamed.
7. purejiet Bean.

konklużjoni

Riċetti pprovduti f'dan l-artikolu se jgħin biex jagħmel l-ikel tiegħek u utli, u fit-togħma. Dawn il-platti għażliet huma menu ġimgħa eżemplari. Tista 'bidla li Predisposizzjoni tiegħek. Il-ħaġa prinċipali hija li nibqgħu tekniki tat-tisjir u biss jieklu ikel b'saħħithom. U allura inti u kollha tad-dar tiegħek se jkunu b'saħħithom, enerġetika u ferrieħa.