Yoga benessri spinali

-Sinsla huwa responsabbli għas-saħħa tal-ġisem tagħna. Huwa minħabba marda tiegħu bħala skoljożi, diski herniated u uġigħ fid-dahar hemm diversi problemi bil-organi interni. Għalhekk huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat mill-qrib il-kondizzjoni tas-sinsla.

Bażikament, dan il-mard jseħħu minħabba sforz fiżiku qawwi, jew għall-kuntrarju l-assenza tagħhom, kif ukoll il-ħtieġa li jkun hemm żmien twil fl-istess pożizzjoni u l-bqija. Prevenzjoni ta 'dawn il-problemi jibdew fit-tfulija, imma jekk inti diġà adult ikollok uġigħ fid-dahar, jistgħu jiġu solvuti bil-eżerċizzju konvenzjonali. Huwa aħjar adattati għall-yoga sinsla.

Jekk inti tixtieq li jkollok b'pożizzjoni tajba u qawwija muskoli tal-sider, l-għonq, dahar u r-riġlejn, huwa tali yoga għall-ispina jinkludi eżerċizzji li jinkiseb ir-riżultat mixtieq. F'tali metodu, hemm kumplessi speċjali ta 'eżerċizzji li jippermettu li jitneħħew it-tagħbija eċċessiva fuq l-ispina u b'mod uniformi jqassmu madwar il-ġisem. Sinsla Yoga hija ideali għall-klassijiet regolari, għaliex inti tista 'mhux biss tissaħħaħ il-muskoli tiegħek lura, iżda wkoll biex jinkisbu, tiġbid dan, jiġġebbed li jgħolli kif ukoll jirrilassaw-sistema nervuża.

Imma ma ninsewx li yoga - mhuwiex drogi jew kirurġija, hekk l-mument riżultati inti ma jistennewx. Huwa biss meta dawn l-eżerċizzji huma kontinwament involuti fil-preżenza ta trainer kwalifikata, dawn inti ser titwassal l-għajnuna u se tneħħi l-sensazzjonijiet uġigħ fid-dahar. Dan it-terapija yoga ma jkunx qed jaġixxi fuq il-marda nnifisha, jiġifieri kawża tagħha. Dawn il-klassijiet huma b'żieda mal-kura medika bażika li se jiżgura l-irkupru aktar malajr.

Dan se jkun ferm aktar effettivi jekk yoga għall-ispina se jidħlu fis-ħajja tiegħek ħafna iktar malajr milli xi problemi ta 'saħħa. Dan se jkun mhux biss mezz għall-ġlieda kontra l-marda, iżda wkoll miżura preventiva sempliċi. Ftakar li din it-terapija mhux se do you kwalunkwe ħsara, u jistgħu jittrattaw ma 'nies ta' etajiet differenti u ma 'taħriġ fiżiku differenti.

Fil yogoterapiya distinzjoni numru kbir ta 'eżerċizzji. Bosta minnhom se tingħata hawn taħt.

1. Merħba għall-xemx - yoga, li jinkludi 12 eżerċizzji differenti. Dan jinkludi tilts quddiem u lura, liwi u l-estensjoni tas-sinsla u partijiet oħra tal-ġisem għal-limiti massimi. prattika regolari ta 'dawn l-eżerċizzji ser jgħinek tikseb l-tiġbid tal-ġisem.

2. Yoga "qagħda tal-kelb" tinkludi eżerċizzji mfassla għal tliet kategoriji ta 'nies. Dan jibdew, livelli intermedji u avvanzati. -Settijiet aktar dettaljati ta 'eżerċizzji għall kull kategorija ppreżentati hawnhekk, inti tista' taqra hawn taħt.

a) Għall jibdew. Inti għandek tikseb fuq l-idejn tiegħu u fuq saqajh, idejn taħt ispallejn u l-irkopptejn taħt ġenbejn. Li jmiss fuq l-idejn go l quddiem ftit, u għalhekk huwa ġeneralment jirranġa-swaba għandha tistrieħ fuq pali tiegħek għall-tapit. Issa liwja saqajk u bil-mod tneħħi l-ġenbejn up, huwa meħtieġ li jifforma V. maqlub F'dan il-każ, l-ispallejn huma miġbuda lura mill-widnejn, saqajn ftit bogħod minn xulxin u l-irkopptejn bent. F'dan il-pożizzjoni, inti jeħtieġ li tkun sakemm inti tieħu 3 nifsijiet sħiħa.

b) Għall-medja. Tibda fil-pożizzjoni novizzi. Imbagħad straighten saqajn tiegħek u imbotta l-għarqub l-art, fl-istess ħin lift up-warrani. Peress li f'dan il-pożizzjoni għandu jkun twil kemm 10 nifsijiet ikompli wara lift sieq waħda u jżommu għal 3 inalazzjoni. Għandu jinżamm konformi mal-ispina. Issa inti tista 'tnaqqas dan u rrepeti dawn l-eżerċizzji bl-sieq l-oħra.

c) Għall-avvanzati. Ibda bil-pożizzjoni Bidu. Straighten saqajk, saqajn ċatti fl-art u iġbed il-koxxa up. Sussegwentement, jimxu saqajn tiegħek u lift wieħed minnhom up. Idejn għandu jkun ibbażat fuq l-art, filwaqt li tfittex bilanċ. Ladarba issibha, bil-mod jgħollu l-driegħ oppost u tibagħtu tul il-linja tal-ġisem tiegħek. Tul - 3 inalazzjoni. Imbagħad, bil-mod ħafna għandhom imorru lura għall-direzzjonijiet pożizzjoni u l-bidla bidu.