Għaliex Yoga jibda? Kif tibda lezzjoni?

Yoga illum huwa moda u prestiġjuż. Ringieli ta 'fannijiet tagħha jikbru. Iżda mhux kulħadd b'mod ċar jifhmu dak li hu u, aktar importanti, kif tibda yoga fid-dar. F'dan l-artikolu se tipprova tindirizza l-kwistjonijiet, normalment ġodda eċċitanti. Bħala regola, ftit nies huma interessati fil-teorija, il-prinċipali mistoqsija - "? Fejn tibda" Yoga jistgħu huma nfushom ikunu diffiċli għall-ewwel. Still, aħna ser nippruvaw ħsieb ftit usa 'affarijiet.

Yoga. Fejn tibda?

Ma jkun allarmat, dan ġinnastika - lezzjoni Bidu pjuttost sempliċi, minbarra utli ħafna u eċċitanti.

Dwar tagħha darba fil-ħajja tiegħi jinstemgħu kull wieħed. Allura inti finalment iddeċieda li jiżviluppa tali professjoni isbaħ, bħal yoga indipendentement. Fejn tibda? Let us jippruvaw jispjegaw il-kliem disponibbli, liema huwa fil-periklu.

Yoga huwa msejjaħ prattika kbira, l-oriġini tal-twelid ta 'li - fi Indja eżotiku bogħod. L-għan tagħha - biex is-saħħa għall-bniedem, kemm fil-ġisem u l-moħħ. Fuq il-livell fiżiku, yoga tgħallimna rilassament u nifs xieraq, jinnormalizzaw pressjoni tad-demm.

F'termini aktar ġenerali, yoga tirreferi għal mod speċjali ta 'ħajja li twassal għall-kjarifika. F'dan is-sens, hija tirreferi għall-filosofiji qedem, meta wieħed iqis l-iskop u t-tifsira tal-ħajja umana. Jekk inti verament tiddeċiedi fuq yoga, għandek tifhem li huwa pjuttost passatemp serja. Hija se jeħtieġu li inti riflessjoni serja, spejjeż ħin konsiderevoli u ċerti restrizzjonijiet.

Liema jagħtina l-yoga?

nikkunsidraw mill-ġdid gradwali ta 'ħafna ta' drawwiet u l-prinċipji tal-ħajja - dak hu jagħtina l-yoga. Liema jibda aderenti tiegħu? Huma għandhom jagħtu ħafna ta 'negattiva, jitgħallmu għall-kontroll emozzjonijiet tagħhom stess u sentimenti, biex jinkiseb u jinżamm bilanċ fiżika u mentali.

Skond din id-dottrina, għall-perfezzjoni, kemm spiritwali u fiżiku, hija l-abbiltà li jikkonċentra fuq is-sentimenti tagħhom stess, timmeditaw u subjugate reazzjonijiet tal-ġisem ħafna. Mingħajr fehim tal-yoga huwa pperċepit biss bħala sett ta 'qagħdiet speċifiċi msejħa asanas. F'dan il-każ, li jaqa 'li ċerti speċi ta' ġinnastika.

Dan fih innifsu mhux ħażin, iżda dan l-approċċ huwa wisq unilaterali u ma tużax il-potenzjal sħiħ ta 'din il-prattika enormi aqwa. Iżda anke jekk inti tiddeċiedi li biss tuża l-benefiċċji tas-saħħa purament fiżika li yoga jipprovdi, fejn tibda ħafna, ħafna ħafna benefiċċji lill-korp xorta se jkunu konsiderevoli.

għaqal b'lura

Inti interessat fil-yoga? Għaliex tibda familjarità ma 'kwalunkwe kunċett ġdid ta' l-aktar kurjużi minna? Dak id-dritt, bl-affarijiet bażiċi tat-teorija. Ejjew qosor jittratta l-istorja ta 'dan taghlim notevoli. Hija oriġinaw fi żminijiet antiki. istampar indian datat II-III sekli QK. e., diġà fihom immaġini ta 'figuri meditating. Il-kunċett tal-yoga jistgħu jinstabu f'wieħed mill-Upanishads eqdem, li jappartjenu għall-seklu QK għaxar.

Il-preżentazzjoni tal-kunċetti bażiċi jistgħu jinstabu fil-Upanishads, li tmur lura għas-QK VI seklu. Il- "Raja Yoga" --iskola kmieni dwar din id-dottrina - hija l-diviżjoni fi 8 stadji, imsejħa "yoga Ashtanga."

Erba 'minnhom huma inferjuri "hadha Yoga", erba' fuq - ". Raja Yoga" l ħafna Fid-dinja tal-lum huwa kunċett komuni ta 'hadha Yoga bħala mezz ta' żżid vitalità, tindif spiritwali u fiżiċi tal-bniedem.

Fuq gwardja tas-saħħa

benefiċċji tas-saħħa u s-sens ta 'awto jħossu kulmin anki kemmxejn allura maħduma. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li jiddedikaw eżerċizzju regolari għal bosta sigħat kull ġimgħa. Bidliet pożittivi jistgħu jiġu osservati wara biss ftit xhur. Jibqa 'biex jiġi determinat kif tibda yoga fid-dar.

Peress li ħafna mill-asanas hija mmirata biex jerġa operazzjoni xierqa tas-sinsla, yoga tista 'sservi bħala waħda mill-għodod l-aktar effettivi fil-ġlieda kontra l-mard tiegħu. Minbarra l-ispina, tista 'ttejjeb is-sistemi kważi kollha tal-ġisem: il-qalb u d-demm, sistema diġestiva, sistema endokrinali.

asanas Performing, nipproduċu massaġġi, hekk meħtieġ li l-organi interni tagħna għall-funzjonament b'saħħithom. prattika regolari ta 'din il-prattika ċomb aqwa biex il-flessibbiltà u plastiċità tal-ġisem. Il mixja huwa lixx u graceful bħala riżultat ta 'pożizzjoni korretta u jeliminaw l-uġigħ fil-ġogi. Meditazzjoni twassal għat-tisħiħ tal-immunità, bir-riskju ta 'mard tal-qalb titnaqqas sinifikament.

B'mod ġenerali, jixxaqqaqx yoga ġġib in-nies aktar vitalità, il-protezzjoni kontra l-istress, iwassal għal kalma u l-kunfidenza. Allura ma ponder twil wisq biex tibda yoga fid-dar - tmurx għaliha!

Min ma jistax jittratta ma

Hemm xi kontraindikazzjonijiet? Bħala regola, il-klassijiet yoga rakkomandat għal kważi kulħadd. Iżda aħna ma nistgħux ninsew li, kif ma 'kull eżerċizzju, yoga jistgħu jkunu ta' ħsara f'ċerti ċirkostanzi. Kif tibda tagħmel yoga, is-saħħa meta difettuż? Kellem lit-tabib tiegħek jekk tbati minn xi disturb mentali (b'mod partikolari skizofrenja), ikollhom xi marda organi interni fl-istadju akut jew ftuq ingwinali.

Jista 'jkun okkupazzjoni perikolużi jew bi pressjoni tad-demm intrakranjali għolja, mard tal-qalb eżistenti jew perjodu mijokardijaku fis-sena wara puplesija, trawma u mard serju tas-sinsla u ġogi.

Yoga impossibbli fil-każ ta 'kanċer, minnufih wara l-kirurġija kif ukoll fil-mard virali akuta, u t-temperatura tal-ġisem elevata. Jekk bħala riżultat ta 'saħħa okkupazzjoni iddeterjorat b'mod ċar, huma għandhom jitterminaw u fittex parir mediku. Yoga għan-nisa huwa kontra f'perjodi ta 'jiem kritiċi tat-tqala u "anzjani" 3 xhur.

Kif biex jorganizzaw taħriġ

Bħal xi klassijiet regolari, eżerċizzji yoga jeħtieġu sistema partikolari. Għalhekk, huwa utli li taħtar immedjatament żmien xieraq għalihom. Tradizzjonalment, l-eżerċizzju ta 'sagħtejn kuljum - bidu tajjeb għal kull filgħodu. Iżda fil-prattika, ħafna involuti fil-għaxija, li jagħmel sens. Sa l-aħħar tal-ġurnata l-korp gets ħafna ta 'flessibilità, jagħmilha aktar faċli biex iwettaq il-asanas.

Jekk jum tax-xogħol busy ma tħallik ħin u sforz fuq it-tul tal-impjieg, ma tippruvax li "taħdem out" kollha f'daqqa kuljum għal workout kbir. Ħafna aktar utli kuljum biex maqtugħa mill-inqas għal kwart ta 'siegħa għall-eżerċizzju.

Rekwiżiti waqt l-eżerċizzju

Allura, illum inti skedati yoga. Kif tibda klassijiet fid-dar? Prattika eżerċizzju fuq stonku sħiħa - mhux produttivi, inti għandek bżonn tagħmel dan fuq stonku vojt jew wara żmien konsiderevoli wara l-ikla. Kondizzjonijiet speċjali ta 'yoga ma jeħtiġux. Inti barefoot tinsab fuq l-art jew xi rug żgħar, il-ħaġa prinċipali li ma kienx jiżolqux. Ladarba r-rekwiżit bażiku għall-klassijiet yoga - konċentrazzjoni sħiħa u silenzju, itfi kwalunkwe sors awdjo.

Meta jwettqu kull asana għandek bżonn l-ħila li wieħed jiffoka fuq il-ġisem tagħhom stess filwaqt li laxkar fil-fond li ma jingħatax immedjatament. Kollox isir tajjeb ħafna u bil-mod, litteralment tħoss xi nifs nifs. L-aktar parti importanti tal-eżerċizzju - nifs xieraq, din twassal għall-rilassament massimu ġisem u l-kalma mentali. Mingħajr nikkontrollaw l-klassijiet korretta effiċjenza nifs se jkun żgħir.

Jekk xi ħaġa li marret ħażin ...

klassijiet yoga ma japplikawx pressjoni estrema fuq il-ġisem. Dawn dejjem kienu meqjusa bħala għodda ideali f'ambjent rilassat sikur figura bil-mod mtejba biex aġġustata s-sistema immunitarja u jegħlbu l-istress inevitabbli. Din il-konklużjoni hija vera, iżda, prodelyvat madankollu, kull eżerċizzju huwa meħtieġ preċiż ħafna, lixx u konċentrati, filwaqt li jevitaw uġigħ jew kull skomdu.

Jekk l-iskumdità jew uġigħ iseħħ, b'dan il-asana għandha tiġi abbandunata u jikkonsulta tabib. Boost-kompiti diffiċli huwa strettament projbit sabiex jiġi evitat tensjoni jew ħsara. Tingħata attenzjoni partikolari lill-movimenti importanti u korretta gradwali. Inkella, uġigħ possibbli u microtrauma (eż, fil-irkopptejn meta jagħmlu joħolqu "Lotus").

Yoga għall jibdew - fejn tibda?

L-ewwel asana jistgħu jitgħallmu fuq tagħhom stess, mingħajr kunsillier. Huma pjuttost sempliċi, u anke ma 'l-implimentazzjoni imperfetta ta' benefiċċju, jagħmilx ħsara. Nikkontrollaw minnhom se jagħti għarfien tal-ħtiġijiet u l-opportunitajiet tal-ġisem tiegħu stess, se pront aktar żvilupp.

Hurry f'dan il-każ m'għandhomx ikunu. Il-prinċipali kriterju - sensazzjonijiet interni. Ftakar gradwali u progressiv għal darb'oħra! Jwettqu kull asana, huwa meħtieġ li jikkontrolla l-sensazzjonijiet fil-muskoli kollha tal-ġisem, dirgħajn u riġlejn.

yoga għall jibdew

Hawn huma l-asanas aktar sempliċi, adattati għal dawk kollha li huma biss nikkontrollaw l-arti diffiċli ta 'yoga.

Joħolqu siġra. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, inti għandek stand up dritta. Min-nifs bil-mod jgħollu idejk u iġbed minnhom sa kemm jista 'jkun. Smooth allok armi stirat wara kap tiegħu, li jesponu sider tiegħu. Jissaħħaħ l-effett ta 'asanas u jeżerċita d-abbiltà li tibbilanċja l-ħtieġa li jitgħallmu li jagħmlu dan kollu billi tgħolli mgħawweġ riġel tiegħu fl-irkoppa u t-tqegħid fis-sieq koxxa. Il-benefiċċji ta 'dan asana - il-pożizzjoni korretta u l-effetti ta' benefiċċju fuq l-ispina.

joħolqu tat-tfal. Aħna joqogħdu bilqegħda, jistrieħ fuq l-għarqbejn warrani. Jħalli barra l-ġisem fil-ġenbejn, driegħ rilassat testendi 'l quddiem quddiem minnu. L-għan ta 'din asana - biex ittaffi t-tensjoni mill-muskoli tal-għonq u lura, jirrilassaw lilhom.

Dog joħolqu. Jegħleb il quddiem, pali post fuq l-art quddiem minnu. pass għarqub lura, pelvi jogħla. Meta l-pożizzjoni korretta tal-distribuzzjoni tal-piż tal-ġisem huwa uniformi bejn il-saqajn u l-pali. Ir-ras titbaxxa u fl-istess ħin huwa qrib il-minkeb. L-effett huwa li jelimina l-tensjoni tal-muskoli lura u girdle ispalla. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju gradwalment iwassal għal ħxuna isfel.

Joħolqu ċikonja. B'idejhom up fuq il-posizzjoni mżerżqa exhale liwi fil-qadd. Asana twassal għal flessibilità riġel u jtejbu ton tal-ġisem globali.

Joħolqu pruwa. Jinsabu fuq żaqq, titwaħħal għekiesi armi tagħha, filwaqt li jiġbdu jgħollu kemm fl-istess parti tal-ġisem - u l-quċċata u fil-qiegħ. Effett - anke fid-dahar, idejn Slender, muskoli addominali qawwi.

Għal darb'oħra: prattikanti yoga, l-iktar ħaġa importanti - tagħmel dak kollu thoughtfully u bil-mod. Għandek tħoss l-ġisem kollu, li jgawdu kull moviment. Għandhom jaħsbu dwar xi ħaġa dawl u pjaċevoli waqt l-eżerċizzju. F'dan il-każ, ikollok jaħarbu mill-isbaħ minn problemi attwali, jirrilassaw, imwaqqaf ġisem u ruħ fis-mod armonjuż, speċjalment issa li int taf fejn tibda yoga fid-dar. Nixtiequ l-Xorti fl-iżvilupp ta din l-arti sabiħa!