Liema cocktail wara l-eżerċizzju huwa l-aħjar?

L-ammont ta 'proteini li wieħed għandu tikseb mill-ikel soġġetti għal taħriġ rendiment regolari huwa 1.4 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. atleti professjonali u nies li huma involuti fix-xogħol fiżiku iebes, għandu jżid dan il-volum għadu nofs. Għal ħafna jista 'jidher stramba, imma ikel ta' proteina tikkontribwixxi kemm għall telf ta 'piż u fl-istess ħin jibnu muskoli. Għalhekk, dawk in-nies li jixtiequ li teħles minn kilogramma żejda, u dawk li sempliċement tmur fuq taħriġ biex jiġi żgurat li "pompa sa" se jkun proteina shakes utli. Dwar kif għandhom bżonn biex jippreparaw, iddeskrivi fid-dettall fl-artikolu tagħna.

Proteina cocktail: xarba qabel jew wara workout

Il-kwistjoni li xorta tibqa 'kontroversjali: meta tixrob proteina ħawwad? L-użu tal xarba ta 'enerġija huwa permess għal ftit sigħat qabel eżerċizzju vigoruż jew matul 30-60 minuta wara l-għeluq tagħha. Aħjar għadhom, tieħu nofs siegħa qabel il-bidu ta 'klassijiet ta' aċidi amino kumplessi, li l-korp se jipproduċi l-enerġija waqt l-eżerċizzju, u mhux jeqirdu massa tal-muskoli.

Tixrob cocktail wara workout huwa biss meħtieġ biex jirkupraw. F'dan iż-żmien korp emaciated aħjar jassorbi nutrijenti, li jiżgura l-użu ta 'xorb proteina.

Cocktail b'kontenut għoli ta 'proteini

Ħafna atleti professjonali jippreferu jużaw fil-preparazzjoni ta 'wara workout proteina xorb tax-xorrox. Żid proteina u jistgħu jkunu fid-dar preparazzjoni xorb, b'hekk tittejjeb il-valur nutrittiv u kaloriji tagħhom.

Cocktail wara t-taħriġ għat-tkabbir tal-muskoli, ippreparat skond l-riċetta li ġejjin, fiha madwar 132 g ta 'prodott ta' proteina fil 1400 ml. Meta wieħed iqis il-fatt li żmien ta 'biss 40 gramma proteina diġestibbli u jixorbu kważi nofs litru ta' fluwidu immedjatament pjuttost diffiċli, il-volum li tirriżulta hija mixtieqa maqsuma fi 3 dożi kull h 2.

Biex tipprepara l-cocktail b'kontenut għoli ta 'proteina u ż-żieda ta' proteina fis-serum għandhom ikunu konnessi mal-iskutella blender sitt ingredjenti. Dan il-ħalib xkumat (400 ml), 2 tazzi skim baqta, 4 Scoops bott proteina (16 g ta 'proteina għal kull kuċċarina) imgħaref koppja jogurt Grieg, lampun (100 g) u tal-banana għall-togħma. Ma jistgħux jiġu miżjudin fil cocktail proteina trab, billi l-kontenut ta 'proteina fiha jkun madwar 64 gramma, li huwa wkoll pjuttost tajba.

Eggnog ma 'għasel

Xi atleti jippreferu jużaw wara workouts eggnog bħala alternattiva għall-ħalib u xarbiet tal-proteini tal-ħalib. Dan huwa dovut għall-fatt illi l-proteina tal-bajd sabiex jiddiġerixxu ħalib aktar malajr, li jfisser li l-irkupru ta 'saħħa u muskoli tal-bini se tkun iktar mgħaġġla. M'hemm l-ebda kunsens fil-korrettezza ta 'din id-dikjarazzjoni ma teżistix, hekk dawn iż-żewġ tipi ta' cocktail jistgħu jiġu faċilment skambjati jew alternati.

Biex tipprepara eggnog wara workouts, inti għandek:

1. 5 kok bajd mgħolli, jiksaħ lilhom fl-ilma kiesaħ u mnaddfa mill-qoxra.
2. It-tazza blender idejn ferra 200 ml ta 'ħalib, bajd sħiħ 1 u 4 mill-bqija tal-proteina. Għal cocktail togħma huma miżjuda fis-sodda tè għasel likwidu.
3. L-ingredjenti kollha huma bit-tarjola sewwa, wara li x-xarba tista 'titqies lesti biex jintużaw.

Dan cocktail nutrijent li jkun fih 30 g ta 'proteina u 10 g xaħam u karboidrati.

A quick ħawwad proteina bil-ġobon krema

Ħafna nies jippreferu biex issajjar wara proteina workout shakes fuq il-bażi ta 'prodotti tal-ħalib. Ħalib, jogurt, ġobon cottage fihom ammont suffiċjenti ta 'proteina fil-bini. U dan huwa eżattament dak li hu meħtieġ biex jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli wara li pprova eżerċizzju.

L-ħawwad proteina sempliċi wara workout jistgħu jiġu ppreparati biss tliet ingredjenti. Għal dan il-għan fl-iskutella tal-blender ħalib bit-tarjola sewwa (250 ml), cottage cheese (100 g) u banana misjur. Bħala riżultat ta 'azzjonijiet sempliċi fil-kwistjoni ta' minuti inti tista 'kok xarba b'saħħithom u nutrittivi. Mill-mod, l-ingredjenti kollha li għandek bżonn li jagħżlu persentaġġ minimu ta 'xaħam.

Saħansitra aktar xarba proteina nutrizzjonali jistgħu jiġu ppreparati billi jissostitwixxi wieħed mill-ingredjenti fiha (banana) trab tal-kawkaw. Bħala riżultat ta 'whipping intensiva fl-iskutella blender dawriet Delicious u nutrittivi xarba ċikkulata.

Biex tipprepara l-cocktail wara t-taħriġ fid-dar għandhom ikunu bit-tarjola fi blender 100 gramma ta 'ġobon, ħġieġ tal-kontenut ta' xaħam tal-ħalib ta '1.6%, u trab tal-kawkaw tablespoon ta' kwalità. Il-kontenut ta 'proteina fil-kompożizzjoni ta' din ix-xarba hija 28 g, xaħam - 4 g, karboidrati u - 9 g

Naturali ħawwad proteina ma banana

Għal tkabbir tal-muskoli aċċellerat wara t-taħriġ, ħafna atleti jippreferu jixorbu dan cocktail:

1. -Blender skutella wieqfa ferra 220 ml ta 'ħalib mal-persentaġġ baxx ta' xaħam.
2. Żid 50 g ta 'jogurt bla xaħam u proteini mgħolli bajd.
3. Mill-inqas sustanza oħra għasel (1 tbsp. Mgħarfa), banana u żejt taż-żebbuġa (1 siegħa. Mgħarfa) miżjud.
4. L-ingredjenti kollha huma bit-tarjola sewwa, wara li x-xorb ikun jitferra 'tazza.

Tali cocktail wara t-taħriġ huwa mixtieq biex issajjar immedjatament wara klassi u li jużaw mhux aktar tard minn 45 minuta wara t-tlestija tagħhom.

Cocktail ibbażata fuq abjad tal-bajd

Kważi 35 g ta 'proteina li tinsab fil-kompożizzjoni xarba proteina preparat skond il-riċetta li ġejjin. Huwa mħejji fuq il-bażi ta 'proteini isfar tal-bajd, biż-żieda, ġobon u tal-banana. Jekk inti tixrob ħawwad immedjatament wara workout tiegħek, inti tista 'terġa muskoli aktar malajr. Barra minn hekk, kif tafu, proteina li tinstab fil-bajd, malajr diġerit, u, għalhekk, cocktail wara workout se ġġib benefiċċju massimu lill-korp.

Biex tipprepara eggnog meħtieġa fil-Whip iskutella blender tal-bajd prima waħda u 5 baqta proteina (50 gramma), banana u 100 ml ilma. Il-xorb għandha tinxtorob minnufih wara l-preparazzjoni. Peress li l-cocktails użati għall-bajd prima, għandek bżonn biex jieħu kura tat-trattament bir-reqqa tagħhom qabel soda għax-xorb.

Akuta ħawwad wara workout

Li jmiss għall-ingredjenti ewlenin tal-cocktail huwa miżjud frott u mhux veġetali, iżda paprika ħruq reali. U huwa kontenut utli ta 'sustanzi bijoloġikament attivi li jaffettwaw favorevolment-sistema ċirkolatorja, dilwizzjoni demm u jinibixxi l-formazzjoni ta' emboli tad-demm. Barra minn hekk, paprika jaċċelera l-assimilazzjoni ta 'nutrijenti.

Akuta wara l-eżerċizzju xarba ma Capsicum ħruq imsajjar fil-sekwenza li ġejja:

1. L-iskutella blender jitferra 200 ml ilma.
2. Fuq jitferra 400 g ta 'ġobon cottage baxx ta' xaħam.
3. L-aħħar ħaġa miżjud bżar art kuċċarina aħmar.
4. L-ingredjenti kollha huma bit-tarjola sakemm bla xkiel, massa oħxon fil-moderazzjoni.

cocktail akuta lesta. Huwa jista 'jintuża bħala wara workout u matul il-ġurnata.

Proteina ħawwad togħma frawli

Nies li huma involuti fil-gym wara workout huwa importanti biex terġa kemm proteina u karboidrati, jew enerġija, fir-riżerva. Għalhekk, meta jagħżlu ħawwad proteina preskrizzjoni huwa importanti li tingħata attenzjoni għall-valur nutrittiv tiegħu. Idealment, jekk il-kontenut ta 'proteina u xaħam se tkun ta' livell għoli, u xaħam - baxx. Dak il-valur nutrittiv jipprovdi cocktail imħejji mill-riċetta li ġejjin. Fiha 34 g proteini, 26 g xaħam, u inqas minn 4 grammi ta 'karboidrati.

Biex tipprepara fit-togħma proteina (proteina) cocktail b'togħma frawli sinjuri, inti trid Whip fil skutella blender idejn biss tliet ingredjenti. Biex tirkupra l-bilanċ proteina bilfors ħalib 1.5% (200 ml), cottage cheese (200 g) u 100 g ta 'frawli friski jew iffriżati. Dan cocktail mhux biss jerġa 'jġib kompletament is-setgħa, iżda wkoll jagħti burdata tajba għall-jum kollu.

Ħafur xarba ma ġobon u tuffieħ

Kważi 800 mL ħawwad b'kontenut għoli ta 'proteini jistgħu jinkisbu billi tipprepara lilha skond l-riċetta li ġejjin:

1. Ħafur (100 g) kien jitferra bl-ilma għal 10 minuti, li huwa minfuħin sew.
2. Tuffieħ (2 pcs.) Qed kklerjat mill-qalba. Qoxra jistgħu jitħallew minħabba li dan huwa sors addizzjonali ta 'fibra.
3. Biex tipprepara 200 g ta 'baqta xkumat.
4. Issa l-ingredjenti kollha mħejjija (ħafur, ġobon cottage u tuffieħ) jitgħabbew fil-tazza blender u taħbit sewwa sakemm bla xkiel.

cocktail Proteina wara taħriġ bi ħafur jinkludi 45 g ta 'proteina, 110 g karboidrati u 7 g xaħam. Hija tista 'tixrob għal 2 dożi. L-ewwel darba - nofs siegħa wara t-taħriġ, u l-oħra - l-ikla li jmiss 2-3 sigħat.

ħawwad qerqnin mal-jogurt

Dan cocktail jista 'jissejjaħ mhux proteina, u karboidrati. Hija spjegat sempliċi ħafna: kontenut ta 'proteina, kif ukoll xaħam, huwa baxx, u karboidrati huwa sa 60 g użu tiegħu huwa rakkomandat li l-atleti għall-irkupru ta' riżervi ta 'enerġija wara l-eżerċizzju.

cocktail homemade wara workout huwa imsajjar malajr ħafna u faċilment:

1. Fl-iskutella ta 'blender jitferra 60 g ta' ċereali tal-ħafur niexef "Hercules".
2. Wara banana imqaxxar miżjud u 60 g ta 'mirtill iffriżati. Tista 'wkoll tikseb berries frisk, iżda ma' xarba iffriżat huwa aktar iġjeniċi.
3. Fl-aħħar tal-ħafur u frott huma mimlija bil jogurt naturali ma baxx ta 'xaħam u l-ebda addittivi. Biss bżonn dwar 300 jew 400 g ta 'prodott tal-ħalib iffermentat. Huwa possibbli li jiżdiedu anqas ta 'jogurt, allura l-xarba se jkun aktar bħal smoothie minn cocktail.

Cocktail wara l-eżerċizzju għal telf ta 'piż

Il-2 riċetti ta 'cocktails ġejjin mhux biss jippromwovu tnaqqis fil-piż wara workout fil-ġinnasju, iżda wkoll għandhom effett pożittiv fuq il-ħidma tas-sistema diġestiva kollu. Dan huwa spjegat mill-preżenza ta 'prodotti tal-ħalib fil-kompożizzjoni u għoli fil-fibra.

Cocktails wara workout fid-dar, inti tista 'tipprepara l-riċetti li ġejjin:

1. It-tazza blender wieqfa huwa mimli bi 300 ml ta 'ħalib coconut (tista' tissostitwixxi baxx ta 'xaħam konvenzjonali), kefir 1% (200 ml), tablespoon ta' għasel u likwidu imqaxxar u mqatta fis-kiwi f'biċċiet żgħar. Imbagħad l-ingredjenti kollha huma taħbit sew sakemm omoġenju. kontenut ta 'proteina fil cocktail ta' 21 g xaħam - 17 g karboidrati - 10 g.
2. Uża l-blender immersjoni fil-ħġieġ fil-fond huwa l-art għal stat ta 'purejiet lampun (150 g). Imbagħad massa berry titferra ħalib u jogurt xaħam 1.5% (200 ml). Ingredjenti sew bit-tarjola mill-ġdid, u mbagħad cocktail jista jkun imferra fil nuċċalijiet. Kontenut ta 'proteini fih hija 17 g Xaħam - 6 g, karboidrati - 24 g.