Kolazzjon immedjat in a hurry: riċetti b'ritratti

In-nutrizzjoni tajba waqt is-sawm hija kompitu pjuttost diffiċli. Iżda huwa daqstant importanti li l-ikliet isiru mhux biss li jissodisfaw, iżda wkoll bilanċjat! F'dan l-artikolu, ser ngħidulek kif tħejji kolazzjon fast-food Delicious bogħod.

Għal dawk li huma għaġla

Smoothies huma soluzzjoni sabiħa u fit-togħma għal nies li huma kontinwament fuq il-moviment. Xarba ta 'frott frisk se tgħin biex tibda ġurnata ġdida bi burdata tajba. Kif issajjar l -kolazzjon dgħif bil-għaġla?

• Smoothies tal-frott - għall-preparazzjoni tiegħu ser ikollok bżonn mango, banana, ġinġer ftit u weraq mint. Il-ħasil tal-frott, il-qoxra, imqatta 'f'biċċiet żgħar u titħallat ma' blender. Żid il-ġinġer fix-xarba (it-togħma) u dekorazzjoni tal-ħġieġ bil-weraq tal-mint.
• Smoothies tal-larinġ - biex jagħmlu din ix-xarba, jagħmlu minn żewġ tuffieħ, tliet karrotti u biċċa waħda ta 'meraq tal-ġinġer. Wara dan, ħallatha ma 'oranġjo wieħed u żewġ banana ma' blender.
• Smoothies b'mint - ħallat tliet kiwis, tuffieħ wieħed, banana waħda u mazz wieħed ta 'mint frisk b'baħlita. Żid max-xarba żewġ imgħaref tal-meraq tal-lumi u ftit kannella.

Sandwiches veġetali

Il-ħobż tal-qamħ sħiħ u l-ħxejjex friski jagħtik saħħa u jgħinuk tibda l-ġurnata b'qalb tajjeb. Tgħallem kif issajjar l-kolazzjon dgħif bil-għaġla, u tista 'tiffranka ħin għal attivitajiet importanti oħra filgħodu.

• Il-brunġiel u l-zucchini maqtugħin f'taħmiet, melħ u fry minn żewġ naħat f'qalq sa kannella dehbi. It-tadam huwa wkoll flieli.
• Ifrex biċċa ħobż bi kwalunkwe zalza veġetali jew kavjar veġetali, poġġi porzjon ta 'brunġiel. Għal darb'oħra, grass is-saff ta 'fuq biż-zalza, poġġi l-isquash. L-aħħar stadju huwa zalza tal-ħaxix u tadam.
• Ipprepara sandwiches fil-microwave u sservi sħun.

Sandwiches utli

Biex tipprepara ikla mgħaġġla bil-għaġla, ser ikollok bżonn:

• Itħan f'baħlita waħda mazz ta 'kwalunkwe ħaxix b'kuċċarina ta' tkemali, erba 'mgħaref ta' żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar.
• Biċċa żgħira ta 'qoxra ta' Daikon u maqtugħa flieli rqaq. Tinsiex melħ u sprinkle bil-meraq tal-ġir.
• Agħmel avokado kbir ħafna misjur, qoxrah, taqsam fi kwarti u aqta 'l-laħam f'qatet irqiq. Dawn il-biċċiet għandhom ukoll ikunu mbexxa bil-ġir.
• Nixxef it-tadam imnixxef , u mbagħad maqtugħin fi strixxi.
• Ħobż xott f'togħma jew f'xi qali. Ifrex parti waħda mal-zalza, imbagħad poġġi l-avokado fuqha, allura t-tadam u d-daikon. Agħlaq il-sandwich bit-tieni porzjon ta 'ħobż u sservi fuq il-mejda.

Kolazzjon tal-preskrizzjoni. Riċetti ta 'l-Insalata

Ħxejjex huma l-aqwa ħbieb ta 'dawk li ddeċidew li jgħaġġlu. Madankollu, l-ikla ta 'filgħodu għandha tkun sodisfaċenti biżżejjed biex tiżgura prestazzjoni għolja matul il-ġurnata kollha. Għalhekk, l-insalata filgħodu għandu jkun fiha mhux biss ċelluloża, iżda wkoll ammont suffiċjenti ta 'karboidrati. Ipprova kolazzjon dgħif. Riċetti ta 'insalati li nagħtu hawn taħt:

• Insalata tal-frott - qoxra u qoxra tliet mandolin, u mbagħad waqqa 'l-laħam f'biċċiet. Aqta 'għaxar dati f'ċirku. Qoxra u porzjon ta 'Apple. L-għerq tal-ġinġer (għat-togħma), nadif u itħan. Biex issajjar il-zalza, ilma għalli fl-qali żgħir, poġġi ġinġer, pepermint fih u żid meraq tal-grejpfrut (200 ml). Saħħan il-zalza għal għaxar minuti fuq sħana medja, u mbagħad raħħalha b'għarbiel. Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella tal-insalata u staġunhom b'mili ppreparat.
• Insalata tal-ħaxix bl-avokado - aqta 't-tadam f'qatet irqaq, ħjar wieħed u laħam ta' avokado wieħed f'qiegħ il-kubi, aqta 'mazz wieħed ta' ħabaq frisk. Poġġi fuq il-weraq tal-ħass tat-platti, imbagħad ħxejjex imħallta, li għandhom ikunu meraq tal-lumi tal-melħ minn qabel, tal-bżar u tal-bżar. Żewġ biċċiet ta 'ħobż niexef f'togħma u jservu għal insalata. Jekk mixtieq, għamilhom crackers u ħallat mal-ħxejjex.

Kolazzjon għat-tfal

Jekk it-tifel / tifla tiegħek iħares ir-regoli stretti tal-knisja, imbagħad ix-xogħol tiegħek hu li titgħallem kif tipprepara lilu kolazzjon ta 'sawm b'saħħtu u fit-togħma. Ir-riċetti, li se nagħtu hawn taħt, ser jgħinuk tarrikkixxi d-dieta tat-tfal:

• Manna porridge fuq meraq tal-cranberry - lira tazza ta 'cranberries friski jew iffriżati b'mehrież u wring l-meraq allokat. Ferra l-frott żgħir ma 'erba' nuċċalijiet ta 'ilma, issajjar ftit minuti u razza minn għarbiel. Fil-brodu li jirriżulta, żid ftit zokkor u għalli. Ifrex tazza waħda ta 'meraq tal-cranberry tas-smid u issajjar fil-ġulepp sakemm tkun lesta.
• Fritters tal-vitamini - gradilja nofs zucchini żgħira u tuffieħ medju fuq grater kbir. Fi skutella, ħallat erba 'tablespoons ta' dqiq bl-ilma, melħ, żid ftit soda. Għaqqad il-prodotti kollha u aqbad il-pancakes fil-qali tal-għaġina li tirriżulta.
• Insalata bid-tofu - nofs basla żgħira maqtugħa f'nofs anelli, 100 gramma ta 'tofu, ħjara u tadam imqattgħin f'qamħirrun. Aqta 'diversi żebbuġ f'ċirku. Għall-fjuwil mill-ġdid, agħmel waħda kuċċarina ta 'zalza tas-sojja, ftit żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi. Għaqqad il-prodotti kollha u sservi insalata b'ħobż tal-qamħ sħiħ. Il-ġobon tofu huwa sors ta 'proteina, li huwa tant meħtieġ għal korp li qed jikber. Għalhekk, ipprova ssajjar ikliet fuq il-bażi ta 'dan il-prodott mill-inqas darba fil-ġimgħa.

Kif tistgħu taraw, l-kolazzjon waqt sawm bil-għaġla jista 'jkun differenti ħafna u pjuttost appetizing.

Tiekol pancakes

Din il-varjant tal-ikla ta 'filgħodu jixraq mhux biss mit-tfal, iżda wkoll mill-adulti. Milijiet varji se jagħmlu l-kolazzjon ta 'sawm (riċetti b'ritratti jħarsu hawn taħt) diversi u tajbin ħafna. Biex tipprepara l-pancakes għandek tagħmel il-passi li ġejjin:

• Ħallat nofs tazza ta 'meraq tat-tuffieħ b'żewġ tablespoons ta' żejt veġetali u kuċċarina ta 'zokkor.
• Gradwalment ipoġġi fl-għaġina waħda ħġieġ ta ' dqiq mgħolli buckwheat u nofs tazza tal-qamħ, u wkoll is-soda.
• Iddilwa l-għaġina bil-konsistenza mixtieqa, żid ftit kannella u vanilla.
• Imsaħ il-pancakes f'qalq imsaħħan sa kannella dehbi.

Mili ta 'frott żgħir, frott jew ġamm ser iżid varjetà għall-kolazzjon dgħif tiegħek. Il-Kimika l-Kbira għandha tkun għal żmien qawwi u mhux diżorbitanti. Jekk tiddeċiedi li tagħmel pancakes tal-ħmira fuq l-ilma u mingħajr bajd, dawn jistgħu jiġu servuti fuq mejda bil-faqqiegħ, patata jew kaboċċa.

Laħam tal-ħafur bil-frott

Agħmel ikliet rapidi bil-għaġla kuljum inti ser tgħin il-poriġ instant. Biex tipprepara platt fit-togħma u sodisfaċenti, għandek bżonn biss li tferra l-flakes b'ilma jagħli u wara ftit minuti żid mal-platt il-ġewż u l-frott imgħaffeġ (tuffieħ, banana jew ċitru).

Nisperaw li l-kolazzjon ta 'sawm, riċetti mill-ritratti li għażilt għall-artiklu tagħna, jgħinuk tagħmel menu għal kull ġurnata tal-ġimgħa.