Dak li jieklu wara workout?

Hemm tipi differenti ta 'nies li jżuru l-ġinnasju: xi ħadd irid jeħles mill-kilo żejda, xi ħadd shakes muskoli, u xi ħadd biss trid li jħossu b'saħħithom wara l-ikel flieli ftit ta' pizza.

Ma jimpurtax liema tip inti jappartjenu, fil-mument meta t-taħriġ huwa fuq, inti definittivament se jridu jieklu. Huwa faċli li jkun ittantat li kwalunkwe deżerta, iżda hemm modi ħafna aktar ta 'suċċess biex ilaħħqu ma' cravings għall-karboidrati. Hawnhekk huma għażliet ħdax għall-prodotti li ser jgħinek tirkupra riservi ta 'enerġija fil-ġisem u mhux se ħsara proċess tiegħek li ġġib ruħha fil-forma tajba.

ħawwad proteina

Proteina huwa essenzjali għall-funzjoni normali tal-ġisem. Mingħajr dan, inti mhux se tkun tista 'tagħmel kważi xejn. Barra minn hekk, huwa l-bażi ta 'attività tal-muskoli, proteini tal-ġisem tiegħek mġiegħel jirritorna korrimenti żgħar li jseħħu matul it-taħriġ. Of course, inti tista 'tikseb l-ammont korrett ta' proteini mill-ikel bħal tiġieġ jew ħut, iżda platti simili jeħtieġ li jiddiġerixxu ħafna itwal mill-likwidu. ħawwad proteina ħafna aktar mgħaġġla jibda effett benefiċjali fuq il-muskoli u jgħin biex jitilfu l-piż. Fil-mument, hemm għażla wiesgħa ta 'togħmiet u varjetajiet ta' cocktails, sabiex inti tista 'faċilment isibu togħma li inti tgawdi, u inti tista' tinkludi fid-dieta tiegħek dan il-prodott utli.

bajd

Bajd - dan huwa prodott ieħor li huwa sors wunderbare ta 'proteina. Dawn huma baxx ta 'kaloriji, hemm bosta modi biex issajjar lilhom, barra minn hekk, huwa dixx li jista' jittiekel fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. U ma tippruvax li jeħles mill-isfar. Dawn fil-fatt fih xaħam, iżda huwa wkoll l-vitamini u nutrijenti li huma tant meħtieġa għall-ġisem tiegħek wara workout intensa. Sib riċetta li jidher li inti l-aktar appetizing u jieklu bajd regolarment - muskoli tiegħek se tkun grat ħafna.

quinoa

Jekk proteina shakes jew bajd m'intix wisq tajbin, ipprova quinoa - dan huwa sors ieħor kbir ta 'proteina. Din hija superkrupa reali li fih proprjetajiet utli ħafna għall-ġisem. Quinoa huwa kapaċi biex jassistu bl migranja u anki jaġixxi bħala antisettiku. Barra minn hekk, huwa eċċellenti għat-tiswija tessuti u fil-muskoli - dan huwa dak li għandek bżonn, u wara l-eżerċizzju strapazz. Żid qamħirrum insalati tal-ħaxix kesħa jew l-użu bħala garnish. Dan huwa prodott utli ħafna li inti se malajr jaqgħu fl-imħabba, u inti u l-ġisem tiegħek!

Semena Chia

Meta inti għaraq, inti titlef ħafna elettroliti. Jirriżulta li huma estremament importanti għall-korp. Elettroliti - a joni melħ żgħar, li huma meħtieġa għall-korp li jassigura li kollox jaħdem kif suppost. Jekk inti għaraq wisq u ma tpatti għal elettroliti mitlufa waqt l-eżerċizzju, ġismek jistgħu jiġu affettwati. Huwa minħabba li inti tkun tant utli Semena Chia. Huma fihom sustanzi importanti bħal kalċju u manjesju. Jekk inti taħlita minnhom bil-likwidu, dawn jintefħu - wara li jikkunsmaw żrieragħ Chia inti se jħossu xaba 'u l-enerġija. Dan jista 'jsir fuq il-bażi ta' pudina Delicious Chia, żid biex ħawwad proteina jew smoothie frott. Hemm għażliet tant, biss tfittxija tiegħek stess!

patata

Have you qatt jħossu matul il-workout li inti biss ma tistax tiċċaqlaq fil-livelli kollha? Dan huwa pjuttost fenomenu komuni - x'jiġri meta glycogen (sustanza li glukosju proċess) jispiċċa fil-ġisem tiegħek. Ġismek jibda biex jużaw xaħam bħala enerġija. Il glycogen aktar fil-ġisem tiegħek, l-itwal inti se tkun tista 'teżerċita mingħajr ma tħossok għeja. Inti tista 'frightened mill-prospett u għandhom ikel lamtu wara li tkun ħdimt tant intensiv fil-kamra, imma tinkwetax. Patata - sors kbir ta 'glycogen. Just ma tużah f'forma ferm ipproċessat - Fries Franċiż - mhuwiex għażla tiegħek. Moħmija jew patata mgħollija huwa mod eċċellenti biex jiksbu l-ammont neċessarju ta 'glycogen għas-sessjoni ta' taħriġ li jmiss. L-idea li din tista 'tagħmel ħsara l-figura - xejn aktar minn isterjotip, li m'għandha l-ebda bażi fir-realtà.

jogurt Grieg

Allura, inti diġà taf li wara t-taħriġ ġismek bżonnijiet proteina u karboidrati. Inti tista 'biss jieklu prodott li huwa s-sors tat-tnejn. Fil jogurt Grieg fih inqas zokkor u karboidrati aktar mis-soltu, minbarra hemm aktar proteini minn ħalib. jogurt Grieg hija rikka fl-kalċju, potassju u vitamina B _12. Żid mal-frott jew berries, u ikollok snack perfetta wara workout. Jekk inti tixtieq li jieklu xi ħaġa aktar li jissodisfa, żid il-jogurt ħafur ftit, ikollok ħafna fit-togħma u b'saħħithom.

yam

Ma naħsibx li se tkun adattata anke l-patata ħelwa moħmija, sfortunatament, mhuwiex. Madankollu, inti għandek tkun taf li l-patata ħelwa hija perfetta u mingħajr butir u zokkor. -Patata ħelwa moħmija lott ta 'manjesju, aktar minn tal-banana, barra minn hekk, ikollok doża impressjonanti ta' kollaġen, li tgħin biex tinżamm muskoli fil-forma perfetta u jagħmlu l-ġilda tiegħek aktar attraenti. Huwa importanti ħafna għal kulmin ferroviji intensiv. Mhux patata ħelwa aċċidentalment moħmija jirrakkomanda coaches saħansitra jwasslu: jippruvaw li jieklu l-prodott wara workout, u r-riżultat huwa inti tgawdi minnha!

avokado

You ħadthom probabbilment diġà sema li ħafna ta 'xaħmijiet mhux-saturati avokado. Dan xaħmijiet b'saħħithom li jgħinu kolesterol baxx. Barra minn hekk, xaħmijiet b'saħħithom jgħin l-irkupru tal-muskoli, sabiex anke wara workout intensa, inti mhux se jħossu l-għeja inkredibbli madwar il-ġisem. Avokado tista 'tagħmel smoothies, zlazi, hija biss Delicious mal-ħobż ħabba sħiħa, abbażi tiegħu anke jagħmlu varjetà b'saħħithom ta' deżerti.

mirtill

You know probabbilment l-uġigħ fil-muskoli wara workout intensa. Jekk inti huma involuti fil malajr wisq jew twil wisq, il-muskoli jibdew uġigħ kollha. Mhuwiex sensazzjoni pjaċevoli, naturalment, inti tixtieq li jeħles minnu. Fortunatament, il-mod biex tagħmel dan verament teżisti! Blueberries se jiffrankaw! Jirriżulta li dawn berries fihom l-antiossidanti meħtieġa, barra minn hekk, proprjetajiet anti-infjammatorji tal blueberries jistgħu jgħinu sabiex jerġa muskoli aktar malajr. Meta l-istaġun jibda dawn berries, ma jitilfu l-opportunità tiegħek u tiekol minnhom spiss kemm jista 'jkun.

ananas

Fil ananas wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji, minbarra l-frott hija rikka fl-vitamina Ċ, li għandu rwol ewlieni fit-tkabbir tat-tessuti u t-tiswija. Barra minn hekk, ananas fih bromelain enzima uniku, li jgħin biex jitnaqqas l-nefħa tal-muskoli u terġa 'ddaħħal il-vini tad-demm wara l-ħsara, u jippermetti wkoll aktar intensiv burn xaħam żejjed - huwa taħlita ideali ta' proprjetajiet, li għandek bżonn wara workout intensa.

salamun

Jekk il-ġisem tiegħek huwa uġigħ, minkejja l-miżuri meħuda, ipprova biex issajjar l-salamun fuq il-grill. Il salamun ħafna omega 3, li huma meħtieġa għas-saħħa tiegħek, u l-korp tagħhom ma jistgħux jipproduċu fuq tagħhom stess. Omega 3 jgħinu biex ilaħħqu mal-nefħa u ħafna benefiċċji oħra lill-ġisem. Just żid l-salamun biex id-dieta tiegħek aktar spiss u malajr avviż li ġismek huwa dejjem sħiħa ta 'enerġija u tħossok aħjar - f'altitudni. Dan il-prodott huwa mhux biss utli, iżda fit-togħma, u għalhekk se jagħmilha faċli ħafna!