Kif jagħmlu l-qassis aktar minn

Huma jgħidu li ruħ xi ħadd ieħor - dlam. Huwa verament huwa. Eżempju tajjeb huma r-rappreżentanti ta 'nofs multa tal-umanità. Dawn jonfqu ammonti kbar ta 'żmien fil-mera biex isibu difett ieħor fid-dehra tagħhom. Stramba, naturalment, iżda fatt. Ma 'nisa kontinwament isegwu l-moda, jippruvaw iqabblu. Sal-lum, probabbilment, kulħadd jaf kif jitilfu l-piż, iżda kif jagħmlu l-qassis aktar li jagħmilha togħma? Din id-domanda saret is-suġġett prinċipali tal-artikolu, kif huwa verament excites ħafna nisa.

Għal bidu huwa ta 'min jinnota li m'hemm l-ebda aktar mgħaġġel u modi effiċjenti biex jirrendi l-qassis aktar minn kirurġija plastika aktar. Madankollu, mhux kull mara jaqblu ma 'ħidma biss li tikseb l-forma mixtieqa, u l-ispejjeż għaljin ħafna. Għalhekk, noffru għażla oħra - xogħol twila u diffiċli fuq innifsu.

qassis tagħna għandu muskoli glutejali, li jistgħu jiġu miżjuda, kif ukoll kwalunkwe oħra, bl-għajnuna ta 'eżerċizzju u l-attività fiżika. Jżuru l-ġinnasju regolarment (3-4 darbiet fil-ġimgħa), bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali kull mara tista' blat l-koxxa u l-warrani, li se tagħti dan il-korp ta 'forma fit-tond, fermezza u dehra aktar attraenti. Għall-aħjar riżultati u aktar malajr għall-taħriġ (mhux aktar tard minn siegħa) u mbagħad rakkomandat li jieklu ikel ta 'proteina.

Allura liema huma l-eżerċizzji huma mmirati lejn iż-żieda l-qassisin? L-ewwel ħaġa, l-bażiku u aktar effettivi minnhom - sit-ups. Dan se tikkonferma l-ebda trainer fitness. Pożizzjoni tat-tluq - saqajn mqiegħda ispalla-wisa 'barra u idejk fuq ċinturin tiegħek (inti tista' tieħu kwalunkwe tagħbija għal riżultati akbar fil-idejk). Fl-istess ħin, bil-mod Crouch baxx kemm jista 'jkun, sabiex il-butt jisporġi ftit lura. -Aktar pożizzjoni baxxa hija meħtieġa li tissospendi ftit (biss ftit sekondi). Squats għandu jsir f'żewġ jew tliet settijiet (17 kull wieħed).

Ċomb Marda ilu - wkoll mod tajjeb ħafna biex tiżdied ħmar tiegħek. Hija tista 'twettaq, bilwieqfa jew fuq irkopptejn tagħhom. Billi tagħżel pożizzjoni tajba, iġbed il-riġel lura, żomm 15-il sekonda, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Matul it-taħriġ li tista 'tagħmel lunges. Dan l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod, u tista 'tuża l-oġġetti, iżda inti tista' tagħmel mingħajrha.

Tagħti pariri dwar kif jagħmlu l-qassis aktar, xi instructors fitness jirrakkomandaw għal kulħadd mill-eżerċizzji ta 'hawn fuq li jżidu wieħed aktar. Gideb fuq dahar tiegħu, idejn għandu iġbed ġnub tiegħek. Saqajn għandhom jiġu merfugħ, liwi f'angolu ta '90 grad fil-irkopptejn. Bilmod tnaqqis sieq waħda, irridu nippruvaw li ġġibu għall-art. Huwa importanti li l-marda baqgħet f'pożizzjoni perpendikulari relattiva għall-art. Tagħmel eżerċizzju huwa rakkomandat sakemm ikollok għajjien.

Huwa qal li wara xi żmien ta 'workouts regolari jista' jidher bħallikieku l-qassis saru inqas. Forsi se jkun hekk. Wara kollox, taħt l-influwenza ta 'attività fiżika burn xaħam żejjed. Madankollu, inkwetanti dwar dan huwa mhux worth it. Kontinwa l-okkupazzjoni, inti tiżgura li l-xaħam huwa kompletament mitlufa, il-qassis isir elastiċi u jibda jikber muskoli gluteali.

Ħidma dwar kif jagħmlu l-qassis aktar importanti li jaderixxu ma 'ċerti regoli fid-dieta. Per eżempju, huwa aħjar li ma jagħtix preferenza lill karboidrati sempliċi u kumplessi: dawn mhumiex hekk malajr tiġi pproċessata fis-xaħam u fl-istess ħin jagħti lill-korp ħafna enerġija.

Huwa wkoll m'għadhiex a bike ride, li jimxu, biex jirranġa l-filgħodu u filgħaxija tmur, jaqbżu ħabel. Dan kollu se jgħin biex titjieb il-forma ta 'saċerdoti tiegħek u żżomm sbuħija tagħha. Fl-aħħarnett nixtieq infakkarkom bidu eżerċizzju biex iżidu l-qassisin, mhux "tarmi" minnhom hija importanti ħafna, minħabba dan jhedded sagging muskoli.