Saħħa u għomor tal-ħajja huma direttament dipendenti fuq il-kwalità tal-ikel. Kull ċellula fil-ġisem tagħna teħtieġ vitamini, minerali, ilma u tal-fibra. Il-prinċipju aktar importanti ta 'xi dieta - preservazzjoni bilanċ. U għal dan huwa meħtieġ li tkun taf x'inhuma l-proteini, xaħmijiet, karboidrati, u f'liema proporzjonijiet , dawn in-nutrijenti għandhom ikunu jinbelgħu. Metikoluż kaloriji għadd - mhux biss il-pożizzjoni bażiku tas-sistema ta 'nutriment tajjeb. Barra minn hekk, tali prinċipju attitudni għall-ikel huwa mimli anki l-marda --ġisem uman jeħtieġ id-dritt "karburant". A GLUT ta 'karboidrati ikel jaffettwaw il-kondizzjoni tal-muskoli, l-abbundanza ta' proteini fin-nuqqas ta 'xaħam - se jaffettwaw id-dehra. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-mono-dieta - miżura ta 'emerġenza biex iġibu up myself, li ma jistgħux idumu aktar minn tlett ijiem. Kontinwazzjoni ta 'din maratona grueling ma jwassalx għal finitura b'saħħithom.
Għaliex huwa importanti li tkun taf liema ikel huma karboidrati?
Dwar proteini, forsi nafu, jekk mhux kollha, imbagħad lott. Il-jixxaqqaqx ta 'tali ikel wasslu għal nuqqas sinifikanti fil-korp ta' programm rikka ta 'karboidrati u x-xaħmijiet. cottage cheese fil-għodu, steak għall-ikel u l-ħut għall-pranzu Tradizzjonalment, l-aktar sistema ta 'provvista azzar. Midja jirrakkomanda bil-qawwa tali dieta, dekorazzjoni defiċjenza tagħhom proteina istatistika rakkomandazzjonijiet fil-ġisem. Inti m'għandekx xorta ninsew li s-sors ewlieni ta 'enerġija fl-ewwel post huma karboidrati. Ommijiet u nanniet, tirrakkomanda "il-poriġ fil-għodu," il-ħażen mhuwiex rakkomandat. Iservu ċereali għall-kolazzjon - il-muftieħ għall attiv, jum b'saħħithom. Jafu liema ikel huma karboidrati, nistgħu intelliġenti jintegrawhom fil -dieta u jiksbu l-benefiċċju massimu mingħajr ebda ħsara għas-saħħa. Għall-kuntrarju, in-nuqqas tagħhom huwa mimli problemi u mard. Wara kollox, karboidrati tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, defiċjenza tagħhom iwassal għal nuqqas ta 'glycogen fil-fwied. Il-konsegwenza hija l-depożizzjoni ta 'xaħam fiha! Il-fwied regenerates, il-funzjoni tiegħu huwa mħassar. Ħxuna ġeneralment jemmnu li l-korp ikun ipprivat mil--sors ewlieni ta 'enerġija - karboidrati, se tibda xaħmijiet proċess intensiv disponibbli. Il-verità hija li fil-"forn" se jmorru għall-ewwel proteini. U flimkien magħhom --tessut muskolari. Madankollu, karboidrati żejda jistgħu jżidu l-livelli l-insulina, li twassal għal akkumulazzjoni ta 'xaħam. Ikollok bżonn li jieklu bilanċjat.
Xaħmijiet, proteini u karboidrati fl-ikel. proporzjonijiet
Kif torganizza dieta hekk li l-komponenti kollha tagħha qed jaħdmu għall-ġid? Naturalment, l-iskema universali ma teżistix. Madankollu, il-prinċipju ġenerali ta 'xjenza jinstab. "1: 1: 4" - li huwa l-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati għandhom jiġu segwiti meta jikkompila l-menu. teħid ta 'kaloriji jiddependi fuq il-ġeneru, l-eżerċizzju u l-karatteristiċi individwali oħra. Sabiex l-fornituri ewlenin tal-enerġija fil-ċirkwit provvista ta 'enerġija, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar liema ikel huma karboidrati. U huma magħrufa, huma sempliċi u kumplessi. Id-differenzi bejniethom huma sinifikanti. karboidrati sempliċi huma magħmula minn tip wieħed ta 'zokkor, huma malajr diġerit u assorbita ġol-demm, hekk - immedjatament xarrab it-ġisem bl-enerġija. Madankollu, jekk wieħed ma jħossx il-bżonnijiet tal-ġisem - huma depożitati fir-riżerva. Mhuwiex rakkomandat li jikkunsmaw karboidrati sempliċi f'ħin l-irqad. Dawn jinkludu: frott, berries, zokkor, għasel, prodotti ta 'dqiq, xi tipi ta' għaġin. Kumplessi (polisakkaridi) - qamħ, legumi, u l-ħxejjex. Dawn karboidrati perfettament saturat, twil assimilat u huma l-kolazzjon perfetta.
Ftakar li l-korp ħruq enerġija aktar intensiv fl-ewwel nofs ta 'dawl tax-xemx, u mħażen - fit-tieni. Jafu liema ikel huma karboidrati, huwa disponibbli kull filgħodu għall-għalf lilna nfusna għoli ta 'kaloriji, ikel karboidrati utli mingħajr il-theddida ta' l-akkumulazzjoni ta 'piż żejjed.