Dieta: nagħmlu menu bilanċjat

Id-dieta ta 'l-ikel għandha rwol aktar sinifikanti fil-ħajja ta' persuna milli jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Bl-għajnuna ta 'dan tista' tirregola mhux biss l-istat tas-saħħa, iżda anke l-imġieba u t-talbiet ta 'persuna. Pereżempju, xi prodotti jistgħu jrażżnu l-istat nervuż tas-sistema nervuża, u xi wħud, għall-kuntrarju, isaħħu l-manifestazzjonijiet ta 'reazzjonijiet umani għad-dinja tal-madwar. Il-prevalenza ta ' ikel pikkanti fid-dieta tippromwovi mġieba qawwija, manifestazzjoni qawwija ta' emozzjonijiet. Dan jista 'jidher fl-eżempju ta' dixxijiet nazzjonali: per eżempju, il- kċina Taljana u Ġeorġjana hija distinta biż-żieda ta 'ħwawar ma' dixxijiet, u l-maġġoranza tar-rappreżentanti ta 'dawn in-nazzjonalitajiet għandhom karatteristika karatteristika f'forma ta' wirja vivaċi tas-sentimenti tagħhom u pożizzjoni attiva tal-ħajja.

Għalhekk, għandek taħseb bir-reqqa fuq id-dieta tiegħek sabiex il-ġisem ikun saturat b'sustanzi utli b'mod ibbilanċjat.

X'inhi dieta bilanċjata?

Jekk id-dieta fiha b'mod aggregat l-ammont meħtieġ ta 'enerġija u ċerti kumplessi ta' sustanzi li jidħlu fl-ikel (proteini, karboidrati, xaħmijiet, amino acids, melħ minerali, aċidi grassi), allura jista 'jingħad li din hija dieta bilanċjata. Is-sustanzi elenkati huma insostitwibbli, għaliex Ma jiġux prodotti fil-ġisem tal-bniedem, u jistgħu jiġu biss mill-ikel. Huma l- "materjal tal-bini" għaċ-ċelloli kollha, għalhekk in-normalizzazzjoni tal-kwantità tagħhom hija importanti ħafna.

Dieta bilanċjata tfisser it-teħid tal-ammont meħtieġ ta 'karboidrati, proteini, xaħmijiet, vitamini, minerali u ilma.

In-norma tiddependi fuq l-ammont ta 'enerġija li titqatta' minn persuna, li min-naħa tagħha tiddependi fuq in-natura ta 'attività tax-xogħol, età u saħħa ġenerali.

Kif tagħmel dieta għal kull ġurnata

Biex tkun organizzata nutrizzjoni xierqa, jeħtieġ li tkun sistematizzata u ssimplifikata. Biex tagħmel dan, ibda notebook speċjali b'kalendarju jew djarju elettroniku. Permezz ta 'l-ippjanar, tista' tivvaluta kemm hu bilanċjat it-teħid ta 'l-ikel tiegħek.

Ikteb il-riċetti u ħu menu għal ġimgħa biex tipprepara għat-tisjir. L-ippjanar jimplika attitudni sinifikanti għall-ikel, għalhekk dan, l-ewwel daqqa t'għajn, punt minuri, fil-fatt huwa importanti.

X'għandu jinkludi dieta ta 'kuljum

1. Xaħam.

Fil-ġisem, hemm ossidazzjoni kostanti ta 'sustanzi, li hija meħtieġa għax-xogħol ta' organi u azzjonijiet li persuna tagħmel. Il-karboidrati u x-xaħmijiet huma l-materjal tal-enerġija li jiġi għandna bl-ikel. Jekk mhux biżżejjed, persuna tħoss letarġija, dgħjufija ġenerali u apatija.

Ix-xaħmijiet tal-ħalib l-aktar importanti huma fil-kompożizzjoni:

• Butir.
• Krema qarsa u krema.
• Isfar tal-bajd.

2. Proteini.

Kull ċellula ta 'kreatura ħajja fiha proteini, u tvarja minn xaħmijiet u karboidrati peress li fiha n-nitroġenu. Xejn ma jista 'jissostitwixxi dan l-element, għalhekk il-vegetarianism bħala rahan ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa pjuttost dubjuż.

Il-proteini li joriġinaw mill-annimali huma l-aktar utli għall-ġisem tal-bniedem, huma jinsabu f'dawk il-prodotti:

• Laħam.
• Bajd.
• Ħalib.
• Ġobon tar-rħis

3. Karboidrati.

Dawn jinstabu prinċipalment fi prodotti li joriġinaw mill-pjanti:

• Ħobż.
• Ċereali.
• Patata.
• Ħxejjex.
• Frott.
• Berries.

Il-karboidrati kollha huma assorbiti tajjeb mill-ġisem, u mingħajrhom dieta impossibbli għax il-karboidrati flimkien ma 'xaħmijiet jgħammru lill-ġisem bl-enerġija.

Huwa wkoll importanti ħafna li jikkunsmaw vitamini u minerali li jinsabu fl-ikel imsemmi hawn fuq. Jekk 1-2 komponenti minn kull grupp jidħlu fid-dieta regolarment, in-nutrizzjoni tista 'tissejjaħ bilanċjat. Madankollu, kun żgur li l-konsum ta 'kuljum ta' kaloriji ma jaqbiżx 2100-3500 għan-nisa u l-irġiel b'ħafna tagħbijiet fiżiċi.

Allura, aħna dehret x'inhi d-dieta , kif nagħmilha d- dritt u bilanċjat. Issa, dak kollu li għad baqa 'huwa li twassalha għall-ħajja u tevalwa l-benefiċċji ta' approċċ raġonevoli għall-ikel li jikkunsmaw.