Liema ikel fihom vitamina A? Għaliex huwa importanti?

Vitamina A hija xaħam solubbli. Dan l-element jippromwovi riġenerazzjoni taċ-ċelluli, iżommu viżjoni tajba u distribuzzjoni ta 'ċelluli tax-xaħam. Mingħajr dan l-ħidma korretta tas-sistema immunitarja u s-sintesi ta 'proteini.

Vitamina A hija misjuba fl-ikel bħal:

• cod liver oil;
• kavjar ta istorjun ;
• butir;
• ċanga jew tiġieġ fwied;
• ġobon;
• cottage cheese;
• tiġieġ u summien bajd (preferibbilment - għall-kolazzjon);
• krema u krema qarsa.

Xi nies huma konfużi dwar jekk, f'dak li ikel fihom vitamina A, u jemmnu li hemm ammont suffiċjenti fl-ħaxix aħdar u oranġjo (ħass, sorrel, għanbaqar imnixxef, squash, brokkoli, karrotti, tursin, spinaċi, bettiegħ, tadam). Iżda dan mhuwiex il-każ. Fil-prodotti msemmija hawn fuq fihom pro-vitamina A - karotên. Din is-sustanza taġixxi b'mod simili, iżda ħafna aktar dgħajfa.

X'jikkawża defiċjenza ta 'vitamina A?

Fl-ewwel post - jinxfu l-membrani mukużi tal-passaġġ istonku, għajnejn u passaġġ respiratorju. Minħabba dan, in-nies jistgħu jesperjenzaw skumdità jew uġigħ. nuqqas ipprorogat ta 'vitamina A jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'mard. Għalhekk, minħabba l-istat ħażin tal-membrana mukuża tal-ġebel apparat urinarju jistgħu jidhru. Nibdlu l-istatus ta 'infjammazzjoni tal-mukuża passaġġ iżvilupp perikolużi. Huwa għalhekk importanti li tkun taf li f'xi ikel fihom vitamina A, u regolarment jużawhom.

Ukoll, vitamina A defiċjenza tista 'tikkontribwixxi għall-dehra ta' tikmix, brija, u kanċer tal-ġilda anke. Nuqqas twassal ukoll għal sensittività eċċessiva ta 'enamel snien, għama lejl, katarretti u mard ieħor fl-għajnejn.

Nies li rarament jieklu ikel li fih vitamina A jinstab fi kwantitajiet suffiċjenti, huma suxxettibbli għall-dehra ta 'bronkite kronika u kanċer tal-pulmun. In-nuqqas tal-impatt fuq is- sistema riproduttiva: fl-irġiel jista 'jiġi espress fil-indeboliment tal erezzjoni u eġakulazzjoni prematura, nisa - fil-forma ta' erożjoni ċervikali u tas-sider.

Kif jidentifikaw nuqqas ta 'vitamina A?

Is-sintomi ewlenin - akne, deterjorazzjoni tal-ġilda u xagħar, it-tfaċċar ta 'nuqqas ta' rqad, ħalq xott, telf ta 'piż mgħaġġel. Persuna li ma tkunx taf b'liema prodotti fihom vitamina A u ma taċċettax dan, spiss jistgħu jimirdu, l-esperjenza dgħjufija u għeja. -Ġilda fuq il-pali u l-qiegħ jistgħu jsiru mhux maħduma u bil-qoxra. Forsi l-sentiment ta 'ħalq xott, vista mċajpra u d-dehra tal-sensazzjoni għabex ta' ramel fl-għajnejn.

Liema thedded l żejjed ta 'vitamina?

Xi nies li jafu li dak ikel fihom vitamina A, tużah eċċessivament. Dak li tfisser? Jista 'jkun hemm uġigħ addominali, disturbi tas-attività passaġġ gastro-intestinali (stitikezza, dijarea, nefħa, dardir, eċċ). tkabbir possibbli tal-milsa u / jew tal-fwied.

Xi uġigħ esperjenza fil-ġogi u jbatu minn telf ta 'xagħar. Sikwit ikun hemm xquq fil-kantunieri tal-xufftejn. In-nisa jistgħu jittardjaw menstrwazzjoni.

Kollha vitamini u minerali huma importanti għas-saħħa. nutriment xieraq jippermettilek li tikseb minnhom mal-ikel. Iżda ta 'min approċċ raġonevoli għall-kumpilazzjoni tad-dieta u jevitaw ipervitaminożi.