Ikel piramida - il-bażi ta 'nutriment tajjeb kull jum

Ikel Pyramid - dan it-tip ta 'skema biex dieta tajba. Hija ġiet żviluppata mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika fil-Harvard. Il nutrizzjonisti Amerikana proposti, ikel piramida tkun irċeviet l-approvazzjoni mill-esperti tal-Istitut tas-setgħa Federazzjoni Russa. Jekk inti tuża l-iskema proposta, ġismek se tikseb l-komponenti kollha meħtieġa għaliha, vitamini, fibra u aċidi xaħmija mill-ikel ikkunsmat, inti tevita pro b'ħafna kaloriji selvikultura u se żieda fil-piż żejjed.

X'inhu l-ikel piramida?

Skematikament, huwa iżòxxile triangolu, li huwa maqsum f'erba 'livelli minn linji orizzontali. Għoli bejn wieħed u ieħor l-istess livelli ta 'piramida. L-inqas livell, l-aktar il-prodotti ta 'dan il-grupp għandu jkun fuq l-iskrivanija tiegħek. Bil-maqlub, fil-indana ta 'fuq huma dawk l-ikel li għandhom jieklu mill-inqas possibbli.

1 sular (bażi tal-piramida). Hawn huma l-ċereali ħabb sħiħ - ħobż tas-segala, għaġin, ross ismar u ċereali oħra (buckwheat, ħafur, qamħ, xgħir). Numru ta 'porzjonijiet kuljum - minn 6 sa 11. Prodotti ta' dan il-grupp għandu jkun il-bażi ta 'dieta tiegħek, huma sinjuri fil-fibra tad-dieta u l-ħaxix jagħtih l-enerġija li spare parts. Ħobż minn dqiq raffinat mhuwiex inkluż f'dan il-grupp, huwa jinsab fuq l-art quċċata tal-piramida, flimkien ma 'ħelu u x-xaħmijiet. Aktar kmieni f'dan il-grupp jinkludi patata, issa huwa ressaq lill-iskaluna ta 'fuq tal-kontenut għoli ta' lamtu, li jżid il-piż.

2 sular. Huwa maqsum bejn il-frott u l-ħxejjex. Il-jum għandhom jieklu 2-4 porzjonijiet ta 'frott u 3-5 porzjonijiet ta' ħaxix. Inkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek varjetà ta' frott u ħxejjex, preferibbilment fl-kuluri differenti. -menu tiegħek għandu jkun frott preżenti, oranġjo, aħmar, isfar u kuluri aħdar. frozen tista 'tissostitwixxi frisk, jekk huma imsajjar sew. Minflok porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex, tista' tuża sostituti tagħhom - meraq tal-frott naturali u frott imnixxef.

3 art. Dawn jinkludu ikel ta 'proteina (laħam, ġewż, ħut, żrieragħ, bajd, u legumi). Huma għandhom ikunu hemm fl-ammont ta '2-3 porzjonijiet kuljum. Fuq l-istess livell u huma prodotti tal-ħalib (ġobon, ġobon, jogurt, kefir), l-ammont ta 'kuljum rakkomandata ta' porzjonijiet - 2-3. Inti għandek tagħżel laħam dgħif, tjur bla ġilda, ħut tal-baħar (għandha tiġi inkluża fid-dieta diversi drabi fil-ġimgħa). Iżda prodotti industrijali sekondarji, zalzett, bacon għandu jkun limitat.

4 art. Dawn jinkludu xaħmijiet (butir u żejt veġetali), ħelu, ħlewwiet, soft drinks u deżerti. Dawn xjentement huma fil-quċċata, in-numru tagħhom għandu jkun minimizzat fil-menu. L-organiżmu ma tistax jiddispensaw ma 'ikel xaħmi, huma meħtieġa għall-fluss ta' reazzjonijiet bijokimiċi u sinteżi ta 'vitamini. Għandha tingħata preferenza lill żjut naturali veġetali - żebbuġa, qamħ, kittien, ġirasol.

Ikel Gwida Piramida bħala perċentwal kif ġej: il-prodotti tal-ewwel sular - 40% tad-dieta ta 'kuljum, it-tieni - 35%, it-tielet sular - 20%, u l-art raba - 5%.

X'inhu l-ikel korretta għal kull jum? Dan porzjonijiet multipli ta 'ikel mil-livell aktar baxx 5 porzjonijiet ta' ħaxix u frott, 2-3 porzjonijiet ta 'prodotti li fihom proteini.

X'inhu jservu?

Din hija unità standard, liema qies huwa magħżul individwalment, skond il-bżonnijiet ta 'enerġija tal-persuna. Jekk biex jgħin biex tieħu 100 gramma, fil-menu tiegħek għandu jkun prodotti preżenti fis-proporzjon li ġej: 700 gramma ta 'ċereali u 300 gramma ta' ħobż, 400 gramma ta 'ħxejjex u 300 gramma ta' frott, 150 gramma ta 'laħam, ħut, ġobon, 2-3 bajd. Jekk inti tieħu porzjon minn 70 gramma, l-ammont ta 'prodott jonqos xieraq.

Jekk inti tixtieq li tnaqqas il-piż tiegħek, il-piramida ikel huwa mudell eċċellenti ta 'dieta bilanċjata, biss id-daqs porzjon għandu jitnaqqas. U għal persuni involuti xogħol fiżiku qawwi, in-numru ta 'prodotti għandu jiżdied, per eżempju, fil-porzjon wieħed ma tikkunsidrax 100 gramma u 200.

Jekk inti tixtieq li jestendu l-ħajja tagħhom u jiffrankaw tas-saħħa biex xjuħija, għandhom iqisu l-prinċipji ta 'dieta sana, li tinkludi fid-dieta ta' varjetà ta 'ikel mil-livelli kollha tal-piramida. Aspett importanti li tgħin biex itawlu l-ħajja, hija attività fiżika moderata, u ilma tax-xorb biżżejjed - 8 nuċċalijiet kuljum għall-persuna medja.