Eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż fuq il-ballun. Kif tagħżel fitball?

Biex jibbenefikaw mill- eżerċizzju kien il-massimu, huwa meħtieġ li tirrevedi u ttejjeb id-dieta tiegħek u maqtugħin kaloriji. Jekk jogging, iċ-ċikliżmu, għawm jew mixi fil-gym għal xi raġuni mhumiex aċċettabbli, inti tista 'tipprova dan it-tip ta' kundizzjoni tajba bħala ġinnastika fuq fitball. dieta baxx ta 'xaħam regolari attività fiżika + mhux biss ser tgħin jitilfu l-piż, iżda wkoll jitnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku bħall-mard tal-qalb u dijabete. Eżerċizzju għal telf ta 'piż żaqq fuq il-ballun jgħin biex jissaħħu l-muskoli tal-istampa ta' fuq u t'isfel. Għall-klassijiet bżonn l-ballun, u l-wiċċ ċatt tal-tapit tal-lastiku.

X'inhu fitball?

Blalen għall-eżerċizzji għandhom ħafna ismijiet, inklużi ballun yoga, l-istabbiltà ballun, ballun Svizzera u fitball (75, 65, 55 - id-daqs standard). Hija vinil mimlija bl-arja ballun mill-latex elastiċi u durabbli. Dan it-tagħmir hija perfetta għal kwalunkwe workout dar, kif ukoll fil-gym.

Choosing feetball

Kif tagħżel fitball? Idealment, irkopptejn tiegħek għandhom jiġu mgħawwġa f'angolu ta '90 grad u l-koxox għandhom ikunu paralleli mal-art meta inti tiltaqa fuq il-ballun. Huwa mixtieq li tkun tista 'taġġusta l-elastiċità biex itejbu l-kwalità tal-ibbilanċjar, u bħala konsegwenza, workout aktar effiċjenti. ballun Fitball għandha taqbel mal-tkabbir. Għall jibdew, l-anzjani u dawk li wasslu stil ta 'ħajja sedentarja għal ħafna snin, ikun aħjar li wieħed iħares lejn il-fitball artab kbar. Ixtri l-ballun tista 'tkun fl sportivi ħwienet oġġetti, kif ukoll l-implimentazzjoni tagħhom huma involuti fir-riżorsi Internet f'ħafna. Meta inti tixtri huwa importanti li jiġi żgurat li l-fitball huwa magħmul mill-latex ta 'kwalità għolja, f'dan il-każ, titqib il-ballun se deflazzjoni bil-mod ħafna, li huwa importanti għas-sigurtà utent. Jekk ma tkunx taf kif jagħżel fitball, inti tista 'tikkonsulta ma' l-impjegat maħżen li ser tiddeskrivi fid-dettall l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'prodott.

Eżerċizzji mal fitball

Bl-għajnuna ta 'feetball riċerkata sew jista obliques u t'isfel tad-dahar muskoli. Hija tista 'wkoll jintużaw matul qawwa jew cardio xaħam ħruq. eżerċizzju erobiku jgħin biex jinħarqu b'mod attiv kaloriji u ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari.

Sikurezza u Manutenzjoni

fitball ballun robust u affidabbli se jservu fedelment għal ħafna snin, jekk inti tieħu kura tajba minnu. Meta inti tagħżel għandhom iqisu l-għoli tiegħek u l-piż. Qabel l-użu, aqra b'attenzjoni l-istruzzjonijiet u jsegwu r-rakkomandazzjonijiet. Il-ballun għandu jintuża biss fuq wiċċ livell. Jekk klassijiet huma miżmuma barra fuq l-art, għandek tevita postijiet fejn hemm ġebel, bsaten jew oġġetti oħra li jaqtgħu li jistgħu jikkawżaw jilbsu jew ħsara għall-boċċa. Aħsel bis-sapun u ilma jista 'jkun. Għall-istabbiltà meta l-driegħ jew riġel eżerċizzji għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra.

Il-vantaġġi ta 'użu fitball

Eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż fuq il-ballun jista' jkun pjuttost effettivi, il-ħtieġa li jinżamm bilanċ twassal għall-attivazzjoni tal-muskoli aktar addominali. Matul it-taħriġ ma fitball joħloq instabilità ċerta, li tikkawża l-muskoli istonku għall-kuntratt bil-qawwa. Vantaġġ ieħor importanti huwa l-versatilità. Eżerċizzji mal fitball faċilment tajbin fi kwalunkwe eżerċizzju, huma perfettament kkombinati ma kardjo (jaqbeż ħabel, ġiri fis-seħħ, tixbit taraġ, u l-bqija). Din il-kombinazzjoni se jgħin biex malajr teħles minn jingħalaq mhux mixtieqa fil-qadd.

tagħmir universali

Tinsiex dwar il-ħtieġa li tisħon qabel eżerċizzju għal 3-5 minuti fil-bidu u ma tiġbid fl-aħħar tal-workout. Vantaġġ importanti huwa l-prezz baxx, l-involviment addizzjonali tal-muskoli, firxa wiesgħa ta 'mozzjoni. Biss seduta fuq il-ballun, huwa possibbli li tistabbilizza l-muskoli, jeliminaw uġigħ fid-dahar u itejbu l-qagħda. Matul ħafna mill-eżerċizzji, inklużi dumbbells, fitball jistgħu jkunu alternattiva eċċellenti għal siġġu u bank ġinnastika. Klassijiet fuq il-ballun jista 'jinkludi ammont kbir ta' eżerċizzju.

Eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż fuq il-ballun

1. Il-pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq l-art jiffaċċjaw, armi fl-idejn, il-ballun mbuttat bejn l-għoġġiela u l-koxox, irkopptejn ftit mgħawweġ. għażla aktar faċli tinvolvi jgħollu l-koxox sa distanza ta '10-15 ċm mill-art u ż-żamma l-saqajn f'din il-pożizzjoni għal 1 sekonda. Imbagħad aktar baxxi, do 15-20 repetizzjonijiet. Li jikkumplikaw l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jżomm għonq tiegħek fil-linja ma 'lura tiegħek, ftit irfigħ ir-ras u l-ispallejn mill-art filwaqt li neħħiet il-ġenbejn. Żomm għal 1-2 sekondi, imbagħad aktar baxx kemm-ġisem fuq u t'isfel.
2. pożizzjoni Bidu: kneel isfel, saqajn madwar wisa ispalla, skorja l quddiem tal inti u mistrieħ kontriha ma fists tiegħu. Jegħleb il quddiem, gradwalment jdawru l-mira mill-pala, driegħ, jillixxaw l-irkopptejn u tiġbid f'linja dritta, li saret f'din il-pożizzjoni għal 1 tieni u mbagħad tagħmel żmantellament bla xkiel. Għażla aktar sempliċi hija li flessjoni ġenbejn u lunge żgħir quddiem. Fi inkarnazzjoni aktar kumplessi, filwaqt li prestazzjoni ibbilanċjar jista 'jiżdied għal 30 sekonda.
3. Il-pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq il-ballun, saqajn bent fuq l-irkopptejn, jdejh jaqsmu wara kap. Torso jinqaleb il-quddiem, irkopptejn tiegħu jmissu l-sider, imbagħad bil-mod dgħif lura, ippressar tiegħek t'isfel tad-dahar għall-boċċa. Jagħmlu 15-20 repetizzjonijiet. Biex tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli, inti għandek bżonn post saqajn usa minn ispalla-wisa 'barra, għall-istabbiltà akbar, u mitwija armi tiegħu madwar sider tiegħu. Eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż fuq il-ballun tista' tkun ikkumplikata mill alternattivament jitneħħew ir-riġlejn.
4. pożizzjoni Bidu: wieqfa fuq kull fours, il-ballun taħt l-żaqq. Nimxu 'l quddiem fuq l-idejn hija akkumpanjata mir-rolling tal-ballun taħt il-ġenbejn u s-saqajn, l-istampa mimlija tensjoni, u l-korp huwa magħmul f'linja minn ras għal toe. Idejn f'dan il-ħin fuq l-art ma saqajn tiegħek fuq il-ballun. Imbagħad liwja irkopptejn tiegħek u ilaħħqu mal-ballun alternattivament lejn il-lemin u l-ispalla tax-xellug. Żomm il-pożizzjoni għal 1 tieni, imbagħad jitreġġa 'lura, tirrepeti kull naħa 10-15 darbiet.
5. pożizzjoni Bidu: wieqfa fuq kollha fours, saqajn flimkien, ballun taħt ġenbejn tiegħek. Ibbilanċjar fuq l-idejn tiegħu, tiġbed il-korp fil-linja minn ras għal toe. Fi Istat fejn l-ballun ikun fil-livell tal-istonku, alternattivament lift il-ġenbejn sal-limitu. Żomm għal 1 tieni, imbagħad aktar baxxi. Dan se jkun biżżejjed għal 15-20 reps fuq kull sieq.

Pjan Nutriment għal żaqq ċatt

Ma 'waħda biss feetball jinkiseb fissa istonku ma jaħdimx, l-isforz fiżiku għandu jkun akkumpanjat minn nutriment xieraq. pjan ikla approssimattiva għall-ġurnata:

• Kolazzjon. qxur mhux ħelwin qamħ jew ross minfuħ, ħġieġ tal-ħalib xkumat, żrieragħ inkaljat jew prima ġirasol mingħajr melħ, ananas fil-laned fil-meraq tiegħu stess jew 2 tbsp. l. żbib, pruna jew 2.
• Undershot. tuffieħ aħdar jew grejpfrut.
• Ikla. Tonn, steamed bil-ġobon, tadam u karrotti steamed.
• Undershot. Smoothies minn ħalib xkumat u blueberries iffriżat sagħtrija (frawli jew tal-ħawħ), imfarrak fi blender. Inti tista 'żżid żejt tal-kittien ftit.
• Pranzu. Tiġieġ jew dundjani, grilled ma flieli tal-patata aħmar drizzled ma '1 ch. L. żejt taż-żebbuġa, jew bir-ross kannella u ħxejjex steamed.

Nota: ma din id-dieta hija importanti biex jiġi żgurat li l-piż tal-ikel fl-istess ħin ma jaqbiżx 200 gramma.