Ballun ġinnastika: ġinnasju dar

ballun ġinnasju, jew aħna aktar użati biex jsejjaħħlu - fitball, meqjus bħala universali eżerċizzju tagħmir. Meta sew magħżula sett ta 'eżerċizzji inti tista' tagħmel użu minnha biex jaħdmu l kważi l-gruppi ta 'muskoli, anke fid-dar. Huwa jista 'jintuża b'mod indipendenti, u jistgħu jkunu mgħammra b'tagħmir ieħor eżerċizzju: dumbbells, l-ippeżar, expanders.

Fitboly jidħlu fit-tipi differenti, huma mqassma skond id-dijametru u t-tip ta 'wiċċ. ballun eżerċizzju jista 'jkun ileqq (kompletament lixxi jew bi strixxi orizzontali), finitura satin (ftit rough) u massaġġi (bil ħotob qawwija, projezzjonijiet). dijametru Feetball tvarja minn 40 ċm (dan tfal ballun ġinnastika) u sa 90 ċm.

Għal klassi ma 'dan qoxra bbenefikaw u divertiment, inti għandek bżonn li pick it up kif suppost, li jiffoka fuq l-għoli tiegħek u b'mod indipendenti:

- b'żieda mal 1.55 mu tul ta 'idejn dijametru 45-55 ċm feetball dozhen jkun 45 ċm;

- bi tkabbir ta '1.55-1.65 mu 55-65 ċm idejn grab-ballun b'dijametru ta' 65 ċm;

- matul it-tkabbir ta 1,66-1,70 u t-tul idejn ta 'ball dijametru 65-80 ċm għandu jkun ta' 70 ċm:

- bi tkabbir ta 'aktar minn 1.70 mu 80 ċm bl-idejn inti se approċċ fitball 75-90 ċm.

Għall-klassijiet tat-tfal għandek tagħżel ballun ġinnasju bil-qrun jew ark, jiġifieri, ma 'kwalunkwe tip ta' manki li t-tifel jista 'jżomm bilanċ tiegħu, u hu qoxra.

Fitboly pprattikat għal lezzjonijiet ma 'trabi sa mill ħmistax. Dan jagħmilha possibbli li wieħed jittratta nefħa, jiżviluppaw vestibolari, viżwali u impulsi kinesthetic. Barra minn hekk, żviluppat tajjeb u msaħħa l-gruppi ta 'muskoli.

Peress li l-ballun ġinnasju m'għandha l-ebda kontraindikazzjonijiet, anki nisa tqal huma involuti magħha. Matul il-klassijiet taħt istruttur skrutinju mwettqa sett ta 'eżerċizzji mmirati lejn it-taħriġ u laxkar tal-muskoli tas-dahar, pelvi, ġenbejn u l-addome, li huwa favorevoli għall ton tagħhom. Barra minn hekk, l-eżerċizzju itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ittaffi l-uġigħ, jippermettu massimu jirrilassaw.

Kif diġà ssemma, il-ballun eżerċizzju jgħin biex jissaħħaħ kważi kollha gruppi ta 'muskoli u burn xaħam. Minnu nnifsu, fitball instabbli, u tagħmel dan, għandek bżonn li jimmonitorjaw mhux biss l-korrettezza ta 'l-eżerċizzji, iżda wkoll biex jiġi żgurat li ma jkunx kumpatt, u dan il-piż doppju fuq il-ġisem, li twassal għal ħruq kaloriji.

Għalhekk, il-bażiċi eżerċizzji mal-fitball :

Istampa. Matul il-lezzjonijiet, inti tista 'taħdem fuq il- muskoli taż-żaqq oblikwu, kif ukoll l-lobi fuq u t'isfel. Inti trid tkun fuq dahrek u għafas il-shins ballun. Ngħollu l-riġel straight up, inti tista 'tuża l-abs t'isfel. Jekk saqajn bent jitpoġġew fuq fitball fil-quċċata u ma brim, hija taħdem l-abs t'isfel. Fl-istess pożizzjoni ħadem obliques, jekk tistira it-minkeb tal-irkoppa oppost.

Lura u warrani. eżerċizzju wunderbare li tippermetti li taħdem diversi gruppi ta 'muskoli. Biex tagħmel dan, mur l-qiegħ tal-addome fuq fitball, saqajn fissi (eż mistrieħ kontra ħajt jew sufan), idejn wara kap tiegħu. Huwa meħtieġ li tbaxxi l-korp baxx kemm jista 'jkun, kważi jmissu l-art ma forehead tiegħu, u mbagħad jgħollu kemm jista' jkun. Fil-quċċata għandek bżonn biex iżommu l-warrani.

Saqajn. Seduta fuq il-ballun, iġbed il-sieq ta 'quddiem dritta, t'isfel u jgħollu dan. Imbagħad irrepeti l-approċċ billi tiġbed il-riġel il-ġenb. It-tieni għażla: kneel tinsab sider fuq il-ballun. Iġbed il-riġel lura, iqajmu u t'isfel, imbagħad jagħmlu approċċ relegating riġel il-ġenb.

Fis-sider. Għal dan l-eżerċizzju se jkollhom bżonn dumbbells jew piżijiet. Fitball użat bħala ħanut sportivi. Dan huwa, inti għandek bżonn biex timtedd fuq dahar tiegħu (ispalel), saqajn bent fuq l-irkopptejn ^(95), il-warrani ssikkati. idejn tal-pjanti ma dumbbells għal pożizzjoni orizzontali, allura Biex jitnaqqas lura. Dan l-eżerċizzju jtejjeb forma tas-sider perfettament, liftijiet u jagħmilha aktar elastika.

Ipprova biex jimpenjaw ruħhom ma fitball sistematiku, jekk wieħed kumpless, il-klassijiet huma miżmuma kull ġurnata oħra, jekk is-sistemi differenti (muskoli supplenti), huwa possibbli li jittrattaw ma 'kull ġurnata.