Kolazzjon perfett għal nutrizzjoni tajba

Illum aħna nippruvaw insajru miegħek il-kolazzjon perfett. Wara kollox, dan huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata. Inti ma tistax tgħaddiha. Speċjalment jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż minn ftit liri. Biss għandek tkun taf kif tagħmel kolazzjon b'saħħtu. Mhuwiex daqstant diffiċli kif jidher. Huwa biżżejjed li wieħed jitgħallem ftit sfumaturi fil-proċess ta 'preparazzjoni. Hemm regoli li jistgħu jgħinuk f'dan il-każ. Liema minnhom? X'għandi nagħmel?

Xaħam

Madankollu strambi jista 'ħoss, iżda filgħodu huwa l-ħin biex tiekol ikel xaħmi. Allura, il-kolazzjon perfett tiegħek għandu neċessarjament ikun kuraġġuż. B'mod iktar preċiż, jissodisfa. Liema waħda? Huwa f'idejk.

Huwa rakkomandabbli li ma jsirx abbuż. Ftakar: l-ikel għandu jkun mhux biss ta 'kaloriji għolja, iżda wkoll utli. Tista 'taffordja li tiekol bajd, zalzett, bacon, zalzett, sandwich bil-butir. U din il-lista tkompli b'mod indefinit. Dan kollu jiddependi fuq il-preferenzi tiegħek.

Imma biex tirrestrinġi l-ewwel ikla tiegħek ma 'snack ħafif huwa ċar li mhux worth it. F'dan il-każ, il-korp huwa kkonfigurat esklussivament għall-ipproċessar tal-karboidrati. Taħt ċirkostanzi simili, l-ikel kaloriku li tiekol f'jum għandu ċans ħafna aħjar li jiddepożita fuq l-istonku, in-naħat u l-qadd.

Aktar karboidrati

Normalment il-kolazzjon huwa assoċjat ma 'ħafna nies bi "snack ħafif". Dan mhux hekk. L-ewwel ikla, kif diġà ntqal, għandha tkun ix-xaba 'u x-xaħam. Allura nipprova nkabbarha b'varjetà ta 'karboidrati. Din hija ċ-ċavetta għas-suċċess tiegħek biex titlef il-piż.

Għaliex għandha kolazzjon ideali jkun fih komponent ta 'karboidrati? Jgħin biex jitkisser ix-xaħmijiet, u wkoll malajr jinfirex. Jiġifieri, tħoss sens ta 'xaba'. Tista 'tgħid li dan huwa tip ta' kontrollur ta 'l-aptit. Ipprova biss karboidrati użati bħala addittiv mad-dixx ewlieni. M'għandekx tillimita lilek innifsek lilhom!

Jekk jogħġbok innota - f'ikel rikk fil-karboidrati, hemm ħafna bioflavonoids. Din is-sustanza tippromwovi wkoll it-tqassim rapidu u l-assimilazzjoni tax-xaħmijiet. Huwa ħafna fil-kafè, frott aħmar u ħxejjex. Ħu din in-nota.

Ħin għall-kolazzjon

Biex tipprepara l-kolazzjon perfett, li tgħinek titlef il-piż, għandek bżonn mhux biss li tagħmel il-menu, iżda wkoll biex tagħżel il-ħin ta 'l-ewwel ikla. Dan huwa wkoll punt importanti. Għaliex? Kollha minħabba s-sistema kumplessa tat-tagħmir tal-ġisem.

Kif jgħidu ħafna xjentisti, il-waqfa massima bejn l-ikel m'għandhiex taqbeż l-10 sigħat. Wara dan iż-żmien, il-ġisem jidħol f'modalità ta 'salvataġġ, se jqiegħed ix-xaħmijiet kollha li jiġu matul l-ikla sabiex jakkumula l-enerġija għall-manutenzjoni tal-ħajja fil-ġejjieni.

Għalhekk, se jkollna nsibu l-ħin ideali għall-kolazzjon. M'hemm l-ebda struzzjonijiet preċiżi f'dan ir-rigward. Dan kollu jiddependi fuq liema tip ta 'stil ta' ħajja inti twassal. Per eżempju, "larks" għandu jkollhom kolazzjon f'madwar 6-7 filgħodu, in-nies ordinarji, mingħajr karatteristiċi tal-istil ta 'ħajja, fi 7-9, u "Kokka" jkunu aktar adattati għall-ewwel ikla ta' madwar 10-11 siegħa.

Madankollu, mod ta 'ħajja modern jippermetti ftit nies biex isegwu r-reġim rakkomandat. Jekk tmur torqod tard, u toħroġ kmieni (kif huwa soltu fil-preżenza tax-xogħol), ikollok tmur għal ftit trick. Tista 'tinnota li meta jkollok kolazzjon ma jkollokx biċċa fil-gerżuma. F'dan il-każ, għandek tqarreb ftit. Għal din id-dar, ixrob xorb ibbuzzat bil-karboidrati (bħall-kafè), u diġà direttament fuq il-post tax-xogħol, fi 8-9 sigħat, meta finalment tqum, tiekol kolazzjon perfett. Iva, għandek teħodha miegħek, iżda żgur ser tgħinek issegwi l-figura u s-saħħa tiegħek.

Komponenti tas-suċċess

Kull kolazzjon għandu jikkonsisti biss fl-ikel it-tajjeb għall-ewwel ikla. Jiġifieri, mhux kollox huwa rrakkomandat għall-ikel f'dan il-każ. Xi restrizzjonijiet huma disponibbli. Jekk trid issajjar kolazzjon delizzjuż u xieraq, ipprova tarrikkixxiha b'xi ingredjenti.

L-ewwel huwa x-xaħmijiet. Diġà ntqal: l-ewwel ikla hija estremament importanti għall-ġisem u x-xogħol tiegħu. Għalhekk, l-ikel tiegħek għandu jkun għoli fil-kaloriji. Ipprova uża prodotti li huma ta 'xaħam għoli. Imma tinsiex ukoll il-komponenti l-oħra.

Liema minnhom? Pereżempju, dwar il-karboidrati. Dwarhom, ukoll, intqal qabel. Il-fatt hu li jikkontribwixxu għall-assimilazzjoni tal-ikel u l-qsim tax-xaħmijiet. Il-ħaġa prinċipali hija li l-kolazzjon ideali ma jikkonsistix biss minn prodotti li fihom il-karboidrati. F'dan il-każ, il-korp se jipperċepixxi dan bħala burdata għall-ipproċessar ta 'karboidrati biss. Bħala konsegwenza - ix-xaħam jiġi diġerit agħar, il-fdalijiet tiegħu jakkumulaw fuq il-ġnub tiegħek, iż-żaqq u l-qadd.

Il-proteini huma komponent importanti ieħor ta 'kolazzjon ideali. Iservu bħala aċċeleraturi ta 'proċessi bijokimiċi fil-ġisem u riġenerazzjoni tat-tessuti. Oqgħod attent - fil-mod ordinarju tal-ħajja persuna li żżomm il-ħajja normali għandha tikkonsma biss 1 gramma ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż. Madwar terz tan-norma jittiekel fil-kolazzjon.

L-aħħar ingredjent importanti li għandu jkun fil-prodotti użati għall-ewwel ikla kuljum huwa l-fibra. Tippromwovi n-normalizzazzjoni tad-diġestjoni. Wara li tieħu l-ikel bil-fibra, ma jkollokx sentiment ta 'toqol fl-istonku tiegħek. Fil-ġurnata huwa meħtieġ li tikkonsma biss 20 gramma ta 'din is-sustanza. U madwar 1/4 ta 'din ir-rata jaqa' direttament fil-kolazzjon. Meta tosserva dawn il-prinċipji, tista 'malajr titlef il-piż.

Ittieħdu kolazzjon jew le

Minkejja l-fatt li ħafna nies jitkellmu dwar l-importanza tal-ewwel ikla fil-għodu, hemm nies li jgħidu: tista 'titlef il-piż malajr u mingħajr problemi, anke bin-nuqqas tagħha. Huwa veru?

Xi ħadd verament jaħseb hekk. Fil-fatt, ma tistax taqbeż il-kolazzjon. Anki jekk ma jkunx hemm ħin, huwa meħtieġ li tiekol. Jekk ma tagħmilx hekk, imbagħad wara ftit sigħat ta 'wakefulness tħossok għajjien u anke xi tip ta' aggressjoni. L-istress, kif inhu magħruf, huwa stimulatur tal-akkumulazzjoni tax-xaħam. Allura, dak kollu li tiekol kuljum, mhux se jkun assorbit fil-ġisem, iżda pospost.

Ukoll, il-moħħ jibda jibgħat impulsi li jattivaw il-metaboliżmu. Bħala konsegwenza - ir-rilaxx tal-glukosju mid-demm u l-fwied. Dan jikkawża letarġija u dgħjufija tal-muskoli. Dan kollu jimpedixxi biss telf ta 'piż. Iva, u l-kondotta tal-mod ta 'ħajja tas-soltu, ukoll. Għalhekk, trid tipprepara lilek innifsek għall-għodwa ta 'filgħaxija kolazzjon ideali għal telf ta' piż, li jew tieħu miegħek, jew tiekol direttament fid-dar.

Kolazzjon Ingliż

Mill-mod, kif tagħżel l-aħjar għażla għall-ikla ta 'filgħodu tiegħek, iddeċiedi għalik innifsek. Kulħadd għandu l-preferenzi tagħhom dwar togħma f'dan ir-rigward. U jeħtieġ li jiġu kkunsidrati. Għalkemm jistgħu jingħataw xi rakkomandazzjonijiet għat-tisjir.

X'inhuma l-għażliet għal kolazzjon perfett? Pereżempju, l-hekk imsejjaħ Ingliż. Hija perfetta għal ikla ta 'filgħodu. Xi jfisser?

Bħala regola, il-persuna hija offruta bajd u bacon (moqli), qxur tal-ħafur, u kikkra kafe. Mod sabiħ biex tarrikkixxi l-ġisem mill-għada! Jidher li dan ma jistax jiġi saturat. Imma dan mhux hekk. Ipprovah, u se tara kif, wara li tiekol, il-ġuħ jisparixxi għal żmien twil.

Għan-nota: jekk ma jkunx hemm bacon, tista 'tissostitwiha ma' prodotti oħra taz-zalzett. Per eżempju, perżut jew zalzett. Għalkemm dawn il-bidliet mhumiex milqugħa tajjeb. Minkejja l- kombinazzjoni ideali ta 'prodotti, in-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx bacon, zalzett u zalzett filgħodu.

Ċereali tal-kolazzjon u muesli

X'iktar tista 'tagħti attenzjoni? Issa fis-supermarkets qegħdin ibigħu ħafna kolazzjon niexef differenti u muesli. Huma wkoll tajbin għal ikla ta 'filgħodu. Veru, għandhom xi żvantaġġi.

Il-fatt li kolazzjon niexef, ġeneralment magħmul minn ċereali, jgħin malajr malajr jissaturixxi l-ġisem. Iżda f'dan il-każ, fil-fatt, ma jkun hemm l-ebda saturazzjoni. U wara ftit sigħat tħossok bil-ġuħ.

Għalhekk, huwa rakkomandabbli li jinbidlu ċereali tal-kolazzjon lesti għal muesli ta 'grad għoli. Tista 'żżid frott u frott magħhom. Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina kolazzjon perfett mingħajr ċereali naturali.

Jogurts u "ħalib"

Huwa komunement maħsub li varjetà ta 'jogurts u prodotti tal-ħalib huma tajbin għall-ewwel ikla tal-ġurnata. U tassew hi. Huma ideali għall-ewwel ikla. Imma kun attent!

Wara kollox, il-ħwienet tal-jogurt lesti mhumiex tassew utli. Huma fihom ħafna preservattivi, sustanzi li jagħtu ħlewwa u sustanzi oħra mhux ta 'l-iktar utli. Għalhekk, huwa rakkomandabbli li ma tużax jogurts mixtrija. Sakemm ma jkollux qarsa naturali mingħajr ebda additiv.

Iżda l-prodotti tal-ħalib huma perfetti għall-kolazzjon. Per eżempju, kefir jew ħalib b'muesli (ċereali). Huwa rakkomandat ukoll li tiekol cottage cheese filgħodu. Pakkett wieħed - u int lest għal ġurnata tax-xogħol!

Prodotti Aħjar

Kif tistgħu taraw, il-konstatazzjoni tad-dixx perfett għall-kolazzjon hija diffiċli. Wara kollox, kollha għandhom il-preferenzi tagħhom stess tat-togħma. Allura għandek bżonn biss li telenka l-prodotti ideali għall-kolazzjon. U diġà bl-għajnuna tagħhom tista 'toħloq il-menu personali tiegħek stess. X'inhu attribwit lill-aqwa prodotti li ser jgħinuk jitilfu l-piż, u wkoll mhux se jagħtuk sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku filgħodu? Dawn huma:

• Bajd;
• Chicken;
• Ħobż (segala jew nuħħala);
• Prodotti minn dqiq tal-qamħ sħiħ;
• Ġobnijiet;
• Porridge;
• Kefir;
• Għasel;
• Kafè;
• Tè aħdar;
• Ġewż.