Kif tiekol tajjeb meta tagħmel l-isports u l-fitness

Wasal iż-żmien li ma nitkellmux dwar xi prodotti speċjali li jippermettu li l-atleti jinvolvu ruħhom b'mod aktar attiv jew malajr, imma dwar l-ikel l-aktar komuni li għandu jkun jew, bil-maqlub, m'għandux jiġi kkunsmat qabel u wara t-taħriġ. In-nutrizzjoni meta tkun qed issir fitness jew sport hija importanti. Dan huwa kollu minħabba li s-sustanzi li jinsabu fl-ikel huma partijiet komponenti li huma xi ftit simili għad-dettalji tad-disinjatur. Huma jifformaw il-ġisem tagħna u nagħmilna dak li aħna. In-nutrizzjoni meta ssir l-isport, ovvjament, għandha tkun tajba. L-użu ta 'prodotti mhux korretti neċessarjament iwassal għall-fatt li ma tistax taħdem għal kollox jew ma tirċevix ir-riżultat mistenni.

Kif tiekol tajjeb meta tilgħab l-isports

Il-korp mhux se jaħdem kif suppost jekk kuljum ma jirċevix biżżejjed amino acids, karboidrati, proteini u xi sustanzi utli ħafna. M'għandniex ninsew li l-intensità tal-attivitajiet sportivi għandha l-iktar konnessjoni diretta mas- sinteżi tal-proteina fil-muskoli. X'inhu l-forom tal-muskoli, u kif jidhru? Huma magħmulin minn proteina, li nieħdu ma 'l-ikel. Kif tiekol meta tilgħab l-isports? Huwa meħtieġ li nikkunsmaw ħafna proteini. Il-professjonisti jsostnu li l-korp għandu jirċievi mill-inqas żewġ grammi għal kull kilogramm ta 'piż. Il-prodotti tal-proteini huma numerużi. Ħafna mill-proteini kollha jinsabu, ovvjament, fil-laħam. Ikel eċċellenti għall-atleti - sider tat-tiġieġ u ċanga. Ukoll proteina hija abbundanti fil-ġobon cottage, xi legumi, ħut u l-bqija. Hija tgħinna biex tirkupra, tħaddem u ssaħħaħ il-muskoli, tagħmilhom akbar u aktar effiċjenti. Kif tiekol meta tilgħab l-isports? Minbarra l-proteina, għandek bżonn tikkonsma karboidrati. Għaliex huma meħtieġa? L-aħħar linja hija li l-karboidrati huma sors indispensabbli ta 'enerġija għall-ġisem tagħna. Aħna ġġibu magħhom baking, porridge, frott u l-bqija. Jekk ma jkunx hemm karboidrati fl-ikel, ma tkunx tista 'teżerċita sewwa, għax għall-lezzjonijiet il-ġisem tiegħek ma jistax jalloka biżżejjed enerġija. Ix-xaħmijiet jgħinu wkoll biex tirkupra u tipproduċi l-enerġija. Ftakar li l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati għandu jikkorrispondi għal tagħbijiet fiżiċi. M'għandekx ħruqhom - malajr tiżdied il-piż.

Dak li għandek bżonn tiekol qabel l-isports

Tippruvax tiekol direttament qabel l-eżerċizzji, għax il-ġisem sempliċiment ma jistax jiddiġerixxi sewwa. Bħala riżultat, xejn sensibbli se jaħdem. Kemm idum qabel workout tista tiekol? X'imkien f'sentejn. Jekk inqas - se jkun hemm toqol, aktar - tibda tħoss il-ġuħ. F'dan il-każ, il-karboidrati huma meħtieġa.

Dak li għandek bżonn tiekol wara li tilgħab l-isports

Huwa aħjar li tiekol ikel madwar siegħa wara l-workout tiegħek. L-ewwel ikla hija l-karboidrati, għax dawn se jgħinu biex terġa 'tinkiseb l-enerġija użata. Sagħtejn wara inti tista 'saturat bi proteini. B'mod ġenerali, l -ikel tal-proteina huwa l- aħjar użat għall-pranzu u l-ikla. Din hija r-risposta għall-mistoqsija dwar kif tiekol tajjeb meta tpoġġi l-isports.