Eżerċizzju għall żaqq telf ta 'piż: Xogħol rebbiegħa fuq

Rebbiegħa huwa diġà fis-sħiħ jidħlu fis-dinja tagħna u sovereignly sodisfatti bir fin-natura - huwa żmien li tibda ħajja maltemp, gost, imprevedibbli, sħiħ ta 'impressjonijiet u konoxxenti ġodda. Imma dak li tagħmel jekk il-figura fil-waqgħa u tax-xitwa xhur twal tilef il-forma, u l-istampa fissa jiddawru żaqq artab? Naturalment, kull mara ħolm dwar il-mewġa tal-idejn li teħles minn dawn il-problemi, jew, f'każijiet estremi, jibda ibatu ma difetti tagħhom stess, liema jagħmel bilanċjat u eżerċizzji għall ħxuna -addome.

Ħafna mill-sess ġust jħossu li jittrattaw tikmix jistgħu permezz istampa regolari u bandli persistenti. Nixtieq li wieħed jinnota f'daqqa - mhuwiex għażla. midja tisħiħ ser jissaħħu l-muskoli, u dawn, imbagħad, għall-għajbien totali tal-qadd. It-taħriġ għandu jkun moderat stabbli, iżda mingħajr fanatiżmu: biex jeħles mill-xaħam żejjed se jkun biżżejjed biex iwettqu l -eżerċizzji għall ħxuna tal-istonku ftit darbiet fil-ġimgħa. Fi żmien żewġ jew tliet eżerċizzji, intiż minn naħa sabiex, fil-ippumpjar l-muskoli rectus jistgħu jwettqu l-istampa, u biss wara li - oblikwu. U aħjar ta 'kollha, jekk dawn il-klassijiet se ssir taħt is-superviżjoni ta trainer professjonali biex jgħinu jikkalkulaw it-tagħbija u josservaw it-teknika.

U jekk taħseb li l-figura ta 'ordni sħiħa tiegħek, iżda nixtieq li rebbiegħa ftit "cheer up" biex jirrilassaw u jsiru muskoli mpaħpħa, xorta huwa aktar faċli - l-ebda ħtieġa eżerċizzji speċjali għall ħxuna tal-addome, u huwa biss meħtieġ li jwettqu kull eżerċizzju filgħodu, eż, bħal kif deskritt hawn taħt.

Eżerċizzju numru wieħed - hija mmirata lejn ippumpjar il dritta muskoli taż-żaqq. Huwa meħtieġ: li jaqa 'fuq wiċċ iebes u sod bi tqila biex tagħha t'isfel tad-dahar u s-saqajn fuq liwja angolu dritt fuq l-irkopptejn, u għall-mistrieħ. Idejn f'dan iż-żmien tinfesta l-ras, minkbejn u mibgħuta lill-partijiet. Nifs - ras u xafra come off mill-wiċċ - exhale - il-korp prospetti għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Dan u eżerċizzji simili għall ħxuna tal-istonku għandu jiġi ripetut 15-20 darbiet, u allura inti tista 'tipproċedi għall-ieħor.

Eżerċizzju numru tnejn - kollox huwa l-istess bħal fl-ewwel, iżda fuq ispirazzjoni mill-wiċċ mhux biss imqatta-xfafar u l-kap, iżda l-pelvi.

Numru Eżerċizzju tlieta - il-lok tal-ġisem kollu. Huwa meħtieġ: li jaqa 'fuq wiċċ iebes (fuq l-art), biex tgħawweġ u mistrieħ l-saqajn, dirgħajn wara kap tiegħu tibda. Il nifs - korp ġejja off mill-wiċċ u titla 'għal-irkopptejn bent - exhale - pożizzjoni oriġinali tagħha.

Eżerċizzju numru erbgħa - irfigħ sieq, bilqiegħda fuq siġġu. Meħtieġa: ipoġġu fuq siġġu u dgħif fuq it-tarf ta 'jdejh. Nifs - saqajn f'daqqa ssikkati mal-ġisem - exhale - jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wettaq dawn l-eżerċizzji huwa pjuttost diffiċli li jitilfu l-istonku piż, b'hekk m'hemm l-ebda ċifri preċiżi - jagħmlu, kemm jkollhom is-saħħa.

Numru Eżerċizzju ħamsa - għall- muskoli addominali oblikwu. Meħtieġa: ipoġġu fuq siġġu u f'daqqa dawriet li jwettaq l-ġisem kollu. Fil-prinċipju, f'dan l-istadju, inti tista 'tirrepeti l-tekniki kollha ta' qabel, il-kombinament ma 'jdawwru u dawriet. L-unika ħaġa li għandek tiftakar - ikunu attenti u mkejla l għalxejn movimenti f'daqqa ma ssirx ħsara ispina.

Twettiq ta 'tali kuljum kumpless (xi kultant inti tistax taffordja, u fil-jum), inti se immedjatament jħossu l-faċilità u l-flessibilità, l-għajbien ta' sensazzjonijiet spjaċevoli fil-dahar u diffikultà fil-moviment. Speċjalment jekk eżerċizzju filgħodu se jintemm ma doċċa kiesħa jew proċedura pjaċevoli u utli, bħala l -massaġġi addominali jitilfu l-piż u tissaħħaħ il-muskoli. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jistgħu jiġu kombinati ma 'attività attiva - żfin aerobika u Pool Aċċess - din it-terapija huwa mhux biss bla bżonn kmiem piegi mill-qadd, iżda wkoll għal "tiffoka" il-figura, tagħtiha prominenza fil-postijiet dritt.